“電視上在播出晚會，孩子卻更愿意在手機小屏上看同步直播?！?月16日，忻州市民程英在微博“中秋節(jié)”相關話題留言，希望孩子能放下手機，陪家人聊天賞月度中秋。不知從何時起，手機讓越來越多的用戶拿得起放不下。不僅吃飯、走路、上下班乘車、聚會在看手機，甚至睡覺前、上廁所時也習慣性地玩手機，稍一離開“屏幕”便倍感不適。過度使用手機的生活方式讓不少人被“手機依賴癥”困擾。那么，人們被手機“俘虜”是何緣由？有何“良方”避免沉迷手機？

　　手機依賴癥 你中招了嗎

　　聊微信、看視頻、打游戲、網(wǎng)購……一天中你有多少時間花在手機上。太原市民葉歆向記者坦言自己日?！皺C不離手”：早晨醒來先在被窩里瀏覽資訊，上廁所、擠公交時也不忘利用碎片時間刷短視頻，上班時手機也在觸手可及的地方，下班后打游戲、追劇，睡前用手機播放有聲小說。就在和記者交流的過程中，她也頻頻拿起手機，回復微信，甚至有幾次只是把手機屏幕解鎖瞄一眼再鎖上。長時間、高頻次看手機，出現(xiàn)忍不住看手機等強迫性的思維或行為正是手機依賴癥的主要表現(xiàn)。

　　在大同一家外貿(mào)公司工作的李景澤展示手機里的“屏幕使用時間”的數(shù)據(jù)：過去7天，平均每天使用手機9小時34分鐘，用于社交和娛樂的時間占85%；平均每天拿起手機112次，最多一天拿起151次?！案杏X自己已經(jīng)被手機‘綁架’了?！崩罹皾筛袊@。

　　E時代，這樣高頻率使用手機的現(xiàn)象可謂是屢見不鮮。中國互聯(lián)網(wǎng)絡信息中心(CNNIC)發(fā)布的第48次《中國互聯(lián)網(wǎng)絡發(fā)展狀況統(tǒng)計報告》顯示，截至2021年6月，我國手機網(wǎng)民規(guī)模達10.07億，網(wǎng)民使用手機上網(wǎng)的比例為99.6%。隨著手機的普及率越來越高，人們對手機的依賴程度也越來越高，甚至出現(xiàn)“手機焦慮”的現(xiàn)象。

　　“手機已成為生活必需品，如果出門忘了帶手機或者手機電量不足，那叫一個焦慮！”晉城小伙兒朱海在一家公關公司上班，他說，工作需要自己配備了兩部手機，當手機電量低于20%就會產(chǎn)生焦慮，關掉手機更是不可能的，如果忘了帶手機出門，就會煩躁不安、心情低落。

　　手機為何如此吸引人，國家二級心理咨詢師王艷認為，首先智能手機功能齊全，科技感強人們會從中體驗到很多樂趣；其次手機帶來很多便利，帶上一部手機，就能解決很多問題；第三，手機一定程度上滿足了人們心理和精神需求，通過手機來打發(fā)閑暇的時間或是與外界溝通，一部分人遇到情緒問題時喜歡通過手機來排解，久而久之手機便成了他們的依賴。

　　健康受影響 危害需警惕

　　“刷手機，真的停不下來，經(jīng)常醒過神來就凌晨一兩點了，熬夜玩手機，第二天的精神狀態(tài)也會受影響?！碧忻駰铉髡f到，由于每天長時間地躺著、坐著、站著玩手機，她時常會感到腰酸背痛、頭暈，視力也在逐漸下降。

　　像楊琪這樣因刷手機而影響身體健康的情況逐漸被關注。光明日報官方微博日前發(fā)起關于“使用手機時長和健康隱患”的網(wǎng)絡調(diào)查，吸引了40多萬網(wǎng)友的閱讀和關注。調(diào)查顯示，74%的參與者表示自己手機不離手；80%的參與者表示手機給自己帶來了健康問題。

　　山西省眼科醫(yī)院視光學科視光師馮恬楓表示，長時間使用手機會導致眼睛干澀、雙眼疲勞，青少年甚至成年人近視度數(shù)加深，“急性共同性內(nèi)斜視”這一病癥也在青少年群體中悄悄興起，過度使用手機正是高危因素。此外，過度使用手機不但會對眼睛造成損傷，還可能引發(fā)頸椎病、腱鞘炎，甚至影響睡眠和精神。

　　過度依賴手機不僅會危害人的身體健康，還會影響心理狀況和正常社交。“過大的生活壓力，讓人們急于找各種排解壓力的渠道，于是基于手機網(wǎng)絡的虛擬世界成為避風港。”省社科院哲學所副研究員薛平表示，若遇到問題時喜歡通過手機來排解，在真實關系中就會出現(xiàn)退縮行為，且沉迷于手機會大量擠占時間，導致與身邊人的溝通交流減少，繼而影響親子、朋友等正常人際交往。

　　“我經(jīng)常聽到或看到，司機行人在開車、過馬路時都在玩手機，這很容易引發(fā)交通事故，造成不必要的損失。”市民李陽說。記者在瀏覽器中搜索，網(wǎng)絡上關于玩手機分散注意力，導致事故或工作失誤的新聞報道比比皆是，沉迷于手機的人也不能忽略“身邊的危險”。

　　放下手機 生活也精彩

　　“放下手機，擁抱非遺”“放下手機，邁開腳步”“放下手機，去閱讀！”……在采訪中記者發(fā)現(xiàn)，“無機”活動的熱度不斷升高，太原理工大學、山西工商學院等高等院校，太原青年路二社區(qū)、并州路二社區(qū)等多家社區(qū)，不少書店以及商場都曾推出鼓勵遠離手機的活動，備受好評。

　　越來越多的年輕人將目光投向線下休閑，參與各式各樣的“無機”活動也成為一種新時尚。“放下手機后才發(fā)現(xiàn)，線下活動更精彩?！?5后女孩余茜是一名通信公司員工，每天工作生活都少不了跟手機打交道，1年前在朋友的推薦下加入“打本拼團”微信群，“入坑”狼人殺、劇本殺等受年輕人青睞的線下桌游活動。“如今像這樣的微信群有很多，玩桌游、玩密室逃脫、相約短途旅游，我還受邀參加過幾次公益活動?！庇嘬缯f，這一年交的新朋友比她參加工作6年來交的都多，習慣長時間使用手機并不是大問題，只要愿意走出來享受線下生活的樂趣，就能逐漸減緩對手機的依賴。

　　針對手機依賴癥用戶的困擾，一批自律應用軟件應運而生，此類軟件涵蓋學習、工作、健身等多種使用場景，大多設有計時、便簽、鬧鐘、時間管理、任務管理等功能，可為任務計劃設置定時提醒，并通過打卡簽到等形式督促用戶，幫助用戶養(yǎng)成自律習慣，防止過度使用手機。

　　此外，部分手機廠商和軟件運營方推出防沉迷措施?！跋拗莆闯赡耆司W(wǎng)絡游戲服務時間”的新條例出臺，騰訊在加強未成年人相關防沉迷設置外，成年人用戶也會受到防沉迷系統(tǒng)的限制，玩家連續(xù)在線長達4個小時，會被強制下線休息15分鐘，在線7個小時會再次強制下線休息15分鐘，之后每一個小時休息15分鐘。抖音也上線了全新防沉迷短視頻，當用戶使用抖音在時長或時間點滿足一定條件后，便會收到該視頻，視頻中或建議用戶用手機一段時間后通過拉伸和高抬腿讓身體放松，或教用戶做眼保健操，引導用戶更健康地使用抖音，合理分配使用時間，注意休息。

　　正如防沉迷視頻中所建議，放下手機去欣賞美景沐浴陽光?！胺畔率謾C后的生活從不缺少樂趣，只是需要一雙發(fā)現(xiàn)的眼睛。”王艷說。

（太原新聞網(wǎng)）