晚上好，我是小碗非著名專業(yè)吃貨「鄭鄭」。

你們平時買菜會買紅薯葉嗎？做菜時會把茄子皮去掉嗎？

鄭鄭作為廣東人真的很愛吃蒜蓉紅薯葉，市場基本一年四季都有賣。

周末北方朋友來家里做客，她第一次吃到蒜蓉紅薯葉，好吃到震驚，原來紅薯葉也能這么好吃！

今天咱就來說說3種容易被扔掉的蔬菜邊角料。

營養(yǎng)價值不低，也很好吃哦！

1紅薯葉

紅薯葉，也就是地瓜葉，是紅薯莖上的葉子，是一種比較常見的深綠色蔬菜。

不過在很多地區(qū)，紅薯葉都是用來喂豬的，但其實(shí)紅薯葉的營養(yǎng)價值很高哦。

紅薯含有豐富的β-胡蘿卜素、維生素C、葉酸和維生素B6，還含有礦物質(zhì)（鈣、鉀）等豐富的營養(yǎng)元素。

而紅薯葉中則是在膳食纖維、維生素和蛋白質(zhì)方面具有優(yōu)勢。

據(jù)中國預(yù)防醫(yī)學(xué)院的檢測，紅薯葉與菠菜、韭菜、白菜、卷心菜、油菜等多種蔬菜相比，在蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素C等12項(xiàng)營養(yǎng)成分含量中勝出，其中蛋白質(zhì)含量甚至可以追趕牛奶。

以蛋白質(zhì)為例,每100g紅薯的蛋白質(zhì)含量是2.3g，紅薯葉是3.1g，牛奶是3.15g，紅薯葉的含量絕對高于紅薯本薯,甚至快趕上牛奶。

維生素C含量比柑橘要高出1倍多,胡蘿卜素比胡蘿卜高將近1.5倍。

推薦做法：蒜蓉紅薯葉

做法：

1.紅薯葉洗凈、切段、泡水，撈出控凈水；蒜剁蒜末備用

2.鍋內(nèi)加花生油，放入一半的蒜末小火煸微黃、煸香

3.開大火，快速倒入紅薯葉翻炒

4.炒到葉子發(fā)蔫加入鹽，剩下的蒜末全部入鍋，翻炒提味即可出鍋

2茄子皮

吃茄子到底要不要削皮？

這個問題或許到現(xiàn)在都有人被困擾著。

削皮麻煩，不削皮又影響口感，也擔(dān)心農(nóng)殘。

今天這個問題就迎刃而解啦！

茄子肉做茄子肉的做法，削下來的茄子皮單獨(dú)做一道菜，涼拌或炒點(diǎn)肉味道都不錯。

茄子本身含水量高達(dá)91%-93%，熱量也低，吃一斤茄子的熱量才125kcal左右，和一個普通蘋果熱量差不多。

茄子低熱量，還富含酚類和生物堿，對身體具有一定的益處，也適合減脂時期吃。

而茄子果皮中的酚類，例如花青素，都遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于茄子肉的。

茄子的花青素主要存在于茄子皮里，所以大家日常不管吃圓茄子還是長茄子，連皮一起吃會更營養(yǎng)。

當(dāng)然，如果你實(shí)在不喜歡吃茄子皮，削掉也沒有問題，畢竟茄子皮只有薄薄一層，真要談營養(yǎng)價值，那點(diǎn)量也沒有太大作用。

3芹菜葉

芹菜葉可以說是最常見被丟棄的廚余垃圾了，擇菜時往往都會被丟掉。

丟掉的原因也很容易理解，一是味道太重，二是莖和葉炒熟的時間差距太大。

等芹菜莖炒熟了，葉子都發(fā)黃脫水蔫了。

不過這不代表芹菜葉不能吃，它營養(yǎng)很不錯嘞！

芹菜葉中的維生素 E 、維生素 B2、維生素 C是莖的2倍多，而胡蘿卜素更是莖的8倍多。

從中醫(yī)角度看，常吃芹菜葉也有清熱、祛風(fēng)利濕等好處。

芹菜葉的營養(yǎng)含量，即使是跟其他各類蔬菜相比，芹菜葉中的胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸、鎂、硒、不溶性膳食纖維含量也都是名列前茅，鋅、鉀也不差，下次可別浪費(fèi)咯！

推薦做法：芹菜葉炒雞蛋

寫在后面：

這3種蔬菜邊角料，你吃過哪種？

有沒有更推薦的做法，歡迎再評論區(qū)跟大家分享一下~

如果沒吃過，下次也可以試著做一下，說不定有驚喜哦！

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