在忙碌而快節(jié)奏的生活中，我們常常忘記了自己的喜好和興趣，將大部分精力投入到工作和學(xué)習(xí)中。然而，真正的幸福并非只源于物質(zhì)的積累，更在于內(nèi)心的滿足和自我實(shí)現(xiàn)。

以下文章來源：壹心理，13年專業(yè)心理咨詢品牌，作者：夏木。如果喜歡藍(lán)橡樹的文章，請記得要把我們“設(shè)為星標(biāo)”哦！

點(diǎn)擊卡片，預(yù)約精彩直播

最近刷到一條高贊帖子，叫《好喜歡栽培自己啊》。

博主 @冬至三十年（以下簡稱冬至）說，七年前她問過別人一個(gè)問題：“我是怎么樣的一個(gè)人？”

對方想了很久才尷尬地?cái)D出兩個(gè)詞：“溫柔，善良?！?/p>

冬至并不意外，因?yàn)楫?dāng)時(shí)的她也不了解自己，所以才好奇自己在別人眼中的印象。

來源：小紅書博主@冬至三十年

她不知道自己擅長什么、喜歡什么，形容自己像杯再平凡不過的白開水，用“無攻擊的姿態(tài)在世間游蕩”。

在進(jìn)行了深刻的思索后，冬至開始嘗試尋找自我，目的是搞清楚自己的喜惡，以及擅長或不擅長的領(lǐng)域。

她把自己當(dāng)做一棵向上生長的樹，用心栽培自己。不斷嘗試、學(xué)習(xí)、犯錯(cuò)、再嘗試。

最后她發(fā)現(xiàn)，原來自己也有很多喜歡的事物——

喜歡心理學(xué)，因此讀了很多相關(guān)書籍，想塑造更完整的自我；

喜歡外語，于是瘋狂自學(xué)，學(xué)到為自己感到驕傲；

喜歡彈鋼琴，盡管天賦不高，還是會一次次為了喜歡而彈……

把自己當(dāng)成一顆樹的“玩樂心態(tài)”，讓冬至收獲了不一樣的自己。

這篇帖子之所以獲得高贊，是因?yàn)楹芏嗳藦乃慕?jīng)歷中意識到：雖然自己已經(jīng)長大，但并不了解自己。

仔細(xì)想想也正常，因?yàn)楹芏嗳藦某錾_始，人生程序就已經(jīng)被設(shè)定——小時(shí)候努力學(xué)習(xí)考高分，爭取去更好的學(xué)校；長大后努力工作掙錢，不能活得比別人差……于是，很多人只知道如何學(xué)習(xí)、工作、奮斗；卻不知道如何在玩樂中了解自己、找到自己。

就像北大教授林小英在《十三邀》中說的：“人的一生不能只是為了謀生，你還得干點(diǎn)別的。你不直接為謀生而做的事情越多，你的一生就越幸福。如果你做的所有事情都是為了謀生，你這一生都是個(gè)苦役?！?/p>

其實(shí)，除了智商、情商，“玩商”也是一項(xiàng)非常重要的能力，可惜很多人都沒有。

有研究表明：會玩的人，能更好地平衡好自己的生活，也更容易獲得滿足感。今天，就和大家好好聊一聊：如何提升自己的“玩商”？

一、為什么“會玩”很重要？

相信很多人小時(shí)候都有過類似的經(jīng)歷。

放學(xué)回來想玩一會兒，馬上會被父母嘮叨：“別只顧著玩了，還不抓緊寫作業(yè)！”

考完試想找小伙伴放松一下，卻被父母制止：“一天到晚就知道玩，你還能干成什么大事？”

“玩”在很多人看來，就是不務(wù)正業(yè)、玩物喪志。

但現(xiàn)代心理學(xué)對“玩樂”賦予了新的認(rèn)知——“玩商”（LeisureQuotient，簡稱“LQ”），是測定和描述人們是否善于休閑、善于生活、善于健康玩樂的素質(zhì)或能力。

受制于傳統(tǒng)觀念，人們對“玩商”至少存在兩種誤解：

1、“玩商”描述的對象僅限于兒童；

2、“玩商”是功能上的一個(gè)附加值，不具備人類存在的基礎(chǔ)意義。

事實(shí)上，只要是人類都有“玩商”。并且，有心理研究表明：人的玩商越高，注意力越容易集中，也更容易進(jìn)入到心流狀態(tài)。

眾所周知，心流狀態(tài)可以提升個(gè)人的幸福感和生活質(zhì)量，甚至把好的“磁場”傳遞給身邊人。

我的前上司Jesse就是一個(gè)很會玩的人。在玩“狼人殺”時(shí)，他注意力特別集中，總能很快識別出誰是“狼”，帶領(lǐng)大家投票，贏得勝利；在玩“密室逃脫”時(shí)，他腦子轉(zhuǎn)得飛快，經(jīng)常能很快解開謎題，帶著大家通關(guān)；在外旅游的時(shí)候，他很會做攻略，耐心幫同伴們拍好看的照片......

酷愛旅游的Jesse，圖片已獲得授權(quán)

同事們都很喜歡跟他一起玩，因?yàn)榭梢酝娴煤鼙M興，體驗(yàn)感特別好。

除了玩以外，我們也喜歡和他一起工作，因?yàn)樗墓ぷ餍侍貏e高。在工作中，他總能心無旁騖地做方案、寫報(bào)告，進(jìn)入心流狀態(tài)。他還富有創(chuàng)造力，甚至把開會時(shí)的頭腦風(fēng)暴做成互動游戲，讓枯燥乏味的會議變得有趣。

所以說，“會玩”的人，不一定是不務(wù)正業(yè)，甚至可能更容易成功。

日本作家池本克之在《贏在下班后》一書中提到：“在愛好中培養(yǎng)的能力，可以遷移到工作上?！?/p>

此外，會玩還能鍛煉我們的“心理韌性（Resilience）”。心理韌性，常被稱為心理彈性或情緒韌性，是指個(gè)體在面對生活中的壓力、挑戰(zhàn)或逆境時(shí)，能夠保持積極態(tài)度，快速恢復(fù)和適應(yīng)的能力。

有心理學(xué)家指出：通過在一項(xiàng)愛好中克服所遇到的挑戰(zhàn)，人們可以鍛煉自身的心理韌性，從而增強(qiáng)從生活其他逆境中恢復(fù)過來的能力。

電影《熱辣滾燙》的故事就很典型：女主杜樂瑩原本是一個(gè)宅家多年的胖女孩，生活懶散，缺乏目標(biāo)，被身邊所有人欺負(fù)。

在結(jié)識了拳擊教練昊坤后，她對拳擊產(chǎn)生了興趣，決定挑戰(zhàn)自己，開始練習(xí)拳擊并參加比賽。

過程中，她面臨了體能不足、技術(shù)不好、比賽失敗等困難，遭遇了很多嘲笑。但她還是努力堅(jiān)持了下來，成功瘦了100斤。

在一場重要的拳擊比賽中，她一次次被對手打趴下，又一次次爬起來。最后哪怕輸了比賽，卻贏了對自己的尊重和認(rèn)可。

結(jié)果對她來說已經(jīng)不重要，因?yàn)樗诎l(fā)展拳擊這項(xiàng)愛好的過程中，用“玩”的心態(tài)體驗(yàn)到了生命的活力，使自己更積極樂觀地面對生活。

生活中我們也會發(fā)現(xiàn)，會玩的人即使被人否定、打壓，往往也能自動屏蔽外界不好的聲音，專注享受自己所做的事情，因?yàn)門A們內(nèi)心知道自己真正想要的是什么。

二、擁有“玩樂心態(tài)”

世界就是你的游樂場

“玩樂心態(tài)”，通常指的是一種輕松愉快、充滿好奇和探索精神的態(tài)度。

我發(fā)現(xiàn)身邊那些擁有“玩樂心態(tài)”的人，都有這3個(gè)顯著特點(diǎn)：

1、樂觀的處世態(tài)度。

TA們認(rèn)為世界就是一個(gè)游樂場，自己是玩家，重要的人是和自己一起升級打怪的同伴，其他人都是NPC。即使遇到失敗、指責(zé)，TA們也能很快接受，覺得“大不了從頭再來”。

朋友倩倩就是這樣的一個(gè)人。剛畢業(yè)沒多久，同學(xué)拉她一起創(chuàng)業(yè)，她將自己辛苦攢的5萬元全給了對方，結(jié)果同學(xué)突然人間蒸發(fā)了。

換做一般人，可能都會情緒崩潰、反復(fù)自責(zé)，可她難過了沒幾天就好了：“當(dāng)做炒股虧了唄，死不了就還好?！?/p>

畢業(yè)十多年，她一直在創(chuàng)業(yè)的路上，失敗了就爬起來，成功了就加油干。最困難的時(shí)候吃了半個(gè)月青菜煮掛面，還覺得很開心，因?yàn)槭萘?0斤：“反正就是玩，我覺得人活一輩子啥都得試試，錢沒了就再賺，只要我活著就不愁賺不到錢?！?/strong>

雖然倩倩現(xiàn)在沒有變成“富婆”，但手中的幾個(gè)項(xiàng)目都有收入，累并快樂著。心理學(xué)教授王芳老師說過，與其“把這個(gè)世界當(dāng)做一個(gè)巨大的草臺班子”，不如“把世界當(dāng)做一個(gè)游樂場”：

游樂場會有很貴的門票，很難吃的飯，但是除此之外可能還有一些真的會讓你覺得很快樂的東西，讓你心跳、尖叫、刺激。也有些項(xiàng)目是非常無聊的，你會在經(jīng)歷它的時(shí)候昏昏欲睡，但又會覺得好像不得不去坐它，來都來了，總得玩一下。 我們的生命或世界，應(yīng)該就是這樣的一種感覺。它會讓你覺得有趣，也會讓你恐懼，有的時(shí)候你可以享受它，但可能更多的時(shí)候你要忍受它。在這種情況下，或許我們可以有一個(gè)心態(tài)，去游樂場就是for fun，就是去玩的。反正我們來人生這么一糟，就是到此一游，最重要的就是不虛此行。

網(wǎng)友@李奔奔 《原來21歲去迪士尼和26歲去是不一樣的》

2、富有創(chuàng)新精神。

中國知名畫家黃永玉先生，也是一個(gè)富有“玩樂心態(tài)”的人。黃老被媒體稱為“中國最酷90后”，這個(gè)90后是指他的年齡。50歲考駕照、70歲去海外留學(xué)、90歲開法拉利，黃老做了很多不像這個(gè)年齡該做的事。

一次，黃老的朋友來子到家里看望他，進(jìn)屋一看都是陌生人，在喝茶、看畫、侃大山……黃老熱情地招待了他們一下午，直到人都走了，來子才知道，這些人全是黃老在官園買鳥認(rèn)識的路人。

來子問：“你認(rèn)識他們？”

黃老回：“不認(rèn)識?！?/p>

來子不解：“那他們來干嘛？”

黃老開心地答：“好玩！”

玩樂的心態(tài)，讓黃老對這個(gè)世界充滿了旺盛的好奇心。黃老的女兒說：“正是他的這種玩樂心態(tài)，才激發(fā)了創(chuàng)造力，讓他的藝術(shù)風(fēng)格更為大膽直接?！?/strong>

3、社交能力強(qiáng)。

擁有玩樂心態(tài)的人，和世界相處的方式會更加松弛，也會有更旺盛的分享欲，因此通常具備較強(qiáng)的社交能力。

TA們常常能在生活中發(fā)現(xiàn)很多有趣的事物，然后分享給身邊的人；或者像我前同事Jesse，能帶著朋友去體驗(yàn)各種活動。

會玩的人，像是比別人多了一個(gè)“放大鏡”在觀察世界，擅于洞察細(xì)小事物的特質(zhì)，懂得如何巧妙地將負(fù)能量轉(zhuǎn)化為快樂元素。

當(dāng)然，生活也會對TA們報(bào)以偏愛。有時(shí)候玩著玩著，人生就從困難模式變成了簡單模式，這是玩的規(guī)則，也是玩的智慧。

三、如何培養(yǎng)自己的“玩樂心態(tài)”

生活中很多人都不知道如何玩耍，也不知道如何構(gòu)建“玩樂心態(tài)”。每天都忙忙碌碌，卻感覺不到任何生活的樂趣。

我想和大家分享4點(diǎn)建議，希望能對你有啟發(fā)：

1、嘗試挖掘個(gè)人的興趣愛好。

如果你現(xiàn)在很迷茫，好像沒有任何愛好，你可以想一下你小時(shí)候感興趣的事物。嘗試將這些興趣轉(zhuǎn)化為具體的活動，比如畫一幅油畫、唱一首流行歌曲、寫一篇文章、跳一段民族舞……

如果實(shí)在不知道自己喜歡什么，也沒關(guān)系，可以逐步嘗試，再留下幾樣比較感興趣的活動進(jìn)行探索。

2、設(shè)定“玩”的小目標(biāo)。

給自己設(shè)定一些與興趣相關(guān)的小目標(biāo)，比如讀完一本書、學(xué)會做一道菜等等。這些目標(biāo)不必過于嚴(yán)格或宏大，重要的是能夠激勵自己去嘗試，先邁出第一步。

3、想象自己是游戲里的主人公。

試著把世界當(dāng)做游樂場，想象自己是主人公。哪怕在生活上遇到挫折，你也可以告訴自己：“游戲而已，我還可以再來一次，闖過這關(guān)就升級了。”

這個(gè)方法看似抽象，但確實(shí)有用。有研究表明：積極的心理暗示，可以幫助我們穩(wěn)定情緒、樹立自信心，以及擁有戰(zhàn)勝困難和挫折的勇氣。

4、學(xué)會放松和享受。

很多人不是不想玩，而是不敢玩、不敢享樂。試著重新定義“玩”，告訴自己：“玩”并不等同于浪費(fèi)時(shí)間或逃避現(xiàn)實(shí)，而是一種讓自己過得更好的能力。

在進(jìn)行娛樂活動時(shí)，不要過于追求結(jié)果或成績，而是要學(xué)會享受過程。就像網(wǎng)友Yeen說的：“我覺得我們能夠玩起來的一個(gè)重要前提，是能接受無用和無積極意義的休息方式，有助于恢復(fù)精力，提高創(chuàng)造力?！?/p>

你還可以嘗試正念或冥想來放松身心，讓自己更加專注于當(dāng)下的感受。

四、玩是接觸世界的一種方法

作家胡楊說過：“玩，就是拿掉預(yù)設(shè)、重新跟世界接觸的一種方法，也是鏈接自然、取悅自己的一種方式，當(dāng)你可以放松地跟世界一起玩，就不再會被瑣碎的生活所困?！?/strong>

誠然，會玩的人擁有很多快樂，但暫時(shí)不會玩、不想學(xué)會怎么玩也沒關(guān)系，因?yàn)榭鞓返姆绞接泻芏喾N，“玩”只是其中一種。

不管如何，適合自己的才是最好的。愿每個(gè)人都能找到讓自己獲得快樂的方式。世界與我愛著你。

本文轉(zhuǎn)載自公眾號壹心理（ID：yixinligongkaike）13年專業(yè)心理咨詢品牌。

參考文獻(xiàn)

[1] 董海軍，唐倩倩.玩商：一種待重視的青少年新能力[J].中國青年研究，2011（2）

[2] 蔣磊.消失的經(jīng)驗(yàn)：游戲·旅行·故事[J].中國圖書評論，2011（6）

[3] [美]蘭德爾·柯林斯.互動儀式鏈[M].譯者：林聚任等.北京：商務(wù)印書館，2009:79

[4] [美]杰弗瑞·戈比.你生命中的休閑[M].譯者：康箏.昆明：云南人民出版社，2000：103.

[5] 胡楊.為什么未來世界屬于會玩的人，中國婦女報(bào)，2020

[6] 李斐然. 黃永玉：人只要笑，就沒有輸，公眾號最人物，2023

點(diǎn)擊卡片，預(yù)約精彩直播

長按復(fù)制ID, 添加好友, 申請加入

• 高中群管家微信號： guanjia0040