過年好哇！

因?yàn)榻衲甓颈狈秸w氣溫偏高，往年12月初就停跑的我竟然稀里糊涂地堅(jiān)持到過年前兩天北京大型降溫才作罷，偶爾在微博打幾次卡的時(shí)候，被朋友們留言問秋冬季戶外跑步怎么穿。我簡單分享經(jīng)驗(yàn)、拋磚引玉，希望更專業(yè)和科學(xué)的戶外跑愛好者們也在評(píng)論區(qū)多交流，大家?guī)痛蠹摇?/p>

許多人將冬季堅(jiān)持戶外跑步視為一種意志品格上的自律精神，我很欽佩但看法略有不同，主要問題出在自己身上，我超級(jí)怕冷且比較認(rèn)同傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，所以雖然規(guī)律做運(yùn)動(dòng)、但不太會(huì)把健身行為直接等同于健康本身。

在現(xiàn)在的年齡，我更推崇的哲學(xué)，是健身或運(yùn)動(dòng)的目的是讓身體感到舒適，如果你的身體或運(yùn)動(dòng)環(huán)境不夠舒適，那么就休息或及時(shí)做調(diào)整。畢竟我們這么多年通過訓(xùn)練獲得的應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)能力，而人一旦擁有了運(yùn)動(dòng)能力，無論是何種環(huán)境，都可以就地取材，完成有效訓(xùn)練。

另外從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的角度來看，冬季是萬物收藏、規(guī)避寒冷的季節(jié)，也是人體養(yǎng)藏的最好時(shí)刻。自然萬物要做的，是順從天地法則，盡量保護(hù)陽氣、避寒就溫，不要讓皮膚開泄、出大汗，從而導(dǎo)致陽氣藏不住的同時(shí)還傷陰，免疫力反而因此降低的話，來年一年都不得勁兒。

所以綜上所述，“秋冬季戶外跑怎么穿”這個(gè)命題對(duì)我而言先決條件其實(shí)很多：天太冷不跑、沒休息好時(shí)不跑、有霧霾不跑……在大部分能跑的日子里，則以二區(qū)心率慢慢搖下來、身體微微出汗為最佳，并盡量將時(shí)間選在陽光充足、陽氣最旺盛的中午前后。

在這個(gè)基礎(chǔ)上我們談怎么穿。

在北京，往年冬季我差不多跑到12月10號(hào)上下，也就是最低氣溫在0-5度這個(gè)區(qū)間。今年氣溫高得離譜，幾天前白天的溫度才降到零下，作為氣候雖反常，但對(duì)所有戶外跑愛好者而言是內(nèi)心狂喜的，因?yàn)槠桨谉o故多賺了一個(gè)月的跑量。

12月北方的5度，因?yàn)闀r(shí)常會(huì)有北風(fēng)的加持，所以體感要比5度更低。在這種情況下，我用3+1穿衣法，并從十一月起就配齊了手套和帽子。

3+1很簡單，從里到外三件套：吸濕排汗層、保暖層和防風(fēng)層。加的那個(gè)1，一般是剛出門時(shí)穿的輕型羽絨服，熱身結(jié)束開始跑了我把它綁在腰間，（既為屁股保暖又）方便跑完第一時(shí)間趕緊套上，以免落汗時(shí)冷空氣鉆進(jìn)已經(jīng)徹底打開了的毛孔，一瞬間就將寒氣帶入體內(nèi)，晚上泡腳都驅(qū)不走。

常年跑步的人，在冬季的跑步策略上一般能形成共識(shí)：無論是為了追求成績，還是徹徹底底的養(yǎng)生跑，都非常適合LSD（長距離慢跑），速度比平時(shí)慢，距離也比平時(shí)更長。我跑步雖然有二十來年了，但一直屬于那種絕不上進(jìn)的混子、只為養(yǎng)生從不跑馬，所以雖說是LSD，我在冬天充其量也就跑個(gè)七八公里。

春夏季我比較舒服的配速一般穩(wěn)定在5分30上下，冬季跑步我會(huì)調(diào)整到6分15-7分之間全程顛兒下來，因?yàn)榻邓俦容^多，所以體感更像在熱身、無限接近于走。在這個(gè)距離、速度和時(shí)間下，穿三層我感覺正合適，絕不會(huì)出現(xiàn)跑著跑著太熱了還要繼續(xù)脫的情況，反而很容易將身體狀態(tài)控制在微微發(fā)熱、微微出汗的最佳狀態(tài)。

這幾年我摸索過很多品牌和款式，最終固定下來的是從頭到腳的全套craft，實(shí)話實(shí)說我真的很想接到這個(gè)牌子的推廣，因?yàn)閿鄶嗬m(xù)續(xù)買過太多了。無奈它小到別說連branding概念都不具備，就是經(jīng)銷商都亂七八糟的：前兩年我明明在craft旗艦店買了綠標(biāo)保暖速干內(nèi)衣、跑步上衣和各種保暖帽，去年想順著鏈接再補(bǔ)點(diǎn)貨時(shí)，發(fā)現(xiàn)名字都變成了xx體育，而craft旗艦店又平地起高樓、另換他家了。

這是什么偷梁換柱混亂的騷操作啊。

craft是健身教練推薦給我的，畢竟我倆買裝備的出發(fā)點(diǎn)都是性價(jià)比高的好東西；先從鞋開始嘗試，再慢慢過度到服裝。

它是1970年代成立的瑞典品牌，初衷是給皇家飛行員開發(fā)高科技功能打底運(yùn)動(dòng)服面料的，并在這個(gè)基礎(chǔ)上提出了craft三層著裝原則，以保證穿著者在任何極端、惡劣的條件下都可以順利開展工作。

我穿全地形減震耐磨透氣運(yùn)動(dòng)鞋跑步幾年了，在這個(gè)過程中，saucony、asics、hoka、lululemon什么叫得上名字的跑鞋也沒少買。但你讓我評(píng)測這些鞋我是一個(gè)字都寫不出來的，因?yàn)楸救擞幸环N離奇古怪的偏執(zhí)：必須穿爛兩雙再換別的。不但穿鞋是，開車也是，很多朋友在微博追我的換車計(jì)劃長達(dá)七八年了，至今我還在開人生中的第一輛車——從2007年到2025年。

今年大家終于看清楚我的為人了，恍然大悟后銳評(píng)：你這就屬于純美式了，一輛車必須干報(bào)廢才能買下一輛。

我真的是。不過好消息：這如下兩輛鞋已經(jīng)差不多被我干報(bào)廢了。

craft的運(yùn)動(dòng)衣褲，是我為跑步買過各類運(yùn)動(dòng)服里穿著感最好的。有一個(gè)叫ADV SubZ恒溫排汗快干長袖上衣簡直蓋了帽兒了（？），它外形其貌不揚(yáng)，但只要選對(duì)了尺碼，上身后從肩膀到胯部的每一個(gè)細(xì)節(jié)都像量身定做一樣，不松垮不緊繃、超級(jí)柔軟卻有筋骨，穿起來人很挺拔。

而且因?yàn)橐路?nèi)里設(shè)計(jì)有一層細(xì)毛圈纖維來保證恒溫排汗技術(shù)，所以即便出汗、哪怕回家脫了衣服發(fā)現(xiàn)后背濕了一片，但是在當(dāng)下是絲毫感受不到那種衣服被汗水浸濕后帖在肉上又冰又黏膩的觸感。

雖然很多貼身層跑步衣物都聲稱能做到這點(diǎn)，但在實(shí)際操作層面craft ADV SubZ恒溫排汗快干長袖給我的體驗(yàn)最出眾，是讓普通人也能實(shí)實(shí)在在感受到科技面料魅力的存在。

另外像大臂側(cè)面設(shè)計(jì)出暗兜來放手機(jī)、方便開合的四分之一隱形拉鏈、可以露出手指并且在秋天可以反折兼作手套的袖口設(shè)計(jì)等等，幾乎都不是為了“設(shè)計(jì)感”去做的無用功，全部出自于跑者切實(shí)的需求。

所以我十分推薦跑步的朋友買來試試，因?yàn)樗氖褂寐食?、使用場景也特別豐富——除了夏季，幾乎可以從春秋單穿過度到秋冬疊加馬甲或軟殼疊穿，絕不會(huì)出現(xiàn)買回來卻大部分時(shí)間都在閑置的情況。

它之外，我會(huì)疊一層防風(fēng)防潑水棉馬甲+一層充棉加絨跑步外套，除了字面上的保暖防風(fēng)外，這兩款雖是修身設(shè)計(jì)卻不會(huì)讓身體活動(dòng)感到受限，透氣、舒適、并能做到與最內(nèi)層的排汗衣物完全隔絕開來，阻止潮濕層層滲透。

如果是喜歡夜跑的朋友，全身多處的反光標(biāo)識(shí)也利于你在相對(duì)黑暗的環(huán)境中被路人和司機(jī)識(shí)別。

我偶爾刷到近來跑步圈有不少事故發(fā)生，都是因?yàn)榕宕鞫鷻C(jī)太過降噪從而對(duì)環(huán)境失去判斷而釀成悲劇，也順道提醒跑友們：如果有條件的話，盡量在安全的公園而非公路上跑步，并換成非入耳或骨傳導(dǎo)耳機(jī)，在享受音樂和運(yùn)動(dòng)快樂的同時(shí)也能保持對(duì)周圍環(huán)境變化的感知。

下半身很多人喜歡穿兩層：內(nèi)層保暖速干+外層加絨的軟殼褲或速干褲。但畢竟我的跑步溫度是在5度上下，穿兩層會(huì)非常累贅；特別是如果你出門時(shí)就一點(diǎn)兒都不覺得冷的話，那衣服無疑是穿多了，在這種情況下一旦跑起來會(huì)非常不清爽。

我試過不少品牌聲稱能扛到-20度的冬季厚款，比如flipbelt、maia什么的，因?yàn)閭€(gè)體差異很大外加每個(gè)人的怕冷指數(shù)不同，所以我僅代表自己覺得穿它們我連5度的戶外都扛不住。

目前穿著體感最好的還是craft的雙層訓(xùn)練跑步褲：內(nèi)層一層絨里親膚保暖，對(duì)比很多緊身褲/壓縮褲滑溜溜冰涼涼的觸感要好太多；外層有一種觸感類似羽絨服的科技面料叫ventair@，從膝蓋下一直向上到腰部，跑起來防風(fēng)防水、護(hù)住膝關(guān)節(jié)。

雖然它拿在手里柔軟無骨，不比其他品牌產(chǎn)品那么筋道支棱、從氣勢上壓人一頭，讓人懷疑其真實(shí)效果。

但只要穿上出門，你即刻可以領(lǐng)會(huì)到craft這條仿若冬季戶外跑步褲中的掃地僧般的存在，一旦與冷空氣交鋒，自會(huì)如人飲水冷暖自知。所以我一早將所有花色收入囊中集齊，在未來的日子里只要保持身材不大變樣，就無需再浪費(fèi)時(shí)間無盡地試新試錯(cuò)，按時(shí)掏出來直接穿上就好。

咱掏心窩子說：不做博主的話，人怎么會(huì)需要那么多“年度愛用”啊，對(duì)吧？

當(dāng)然，craft還為更極端的環(huán)境備有穿在外衣里的貼身層綠標(biāo)和紅標(biāo)系列，皆可抵御零下的氣溫環(huán)境。雖然我都囤住了，但囿于個(gè)人“在極寒溫度下不從事戶外運(yùn)動(dòng)”的信仰，還從未穿著，未來有機(jī)會(huì)再做分享評(píng)測，這兩款也怪貴的，先別買。

配件方面，因?yàn)樯鲜鲆挛锘驹O(shè)有口袋，所以腰包對(duì)我來說是不必備的，鑰匙、紙巾直接揣兜里即可。冬季戶外跑最不可或缺的，其實(shí)是帽子和手套，畢竟除了保暖防風(fēng)外，手套還肩負(fù)起隨時(shí)隨地擦鼻涕的重任，絕對(duì)不能隨便對(duì)付。

之前讀到過一個(gè)說法，說一旦氣溫低于16度時(shí)，身體大概三分之一的熱量會(huì)從頭部散發(fā)出去；低于10度時(shí)，數(shù)字變成二分之一；低于4度時(shí)，四分之三的熱量都會(huì)從頭部散出去。所以不管運(yùn)動(dòng)與否，在冬季，頭部保暖與心腦血管經(jīng)受的壓力息息相關(guān)。

在尚未進(jìn)入到12月的深秋，我戴craft core essence的戶外彈力小帽。這個(gè)帽子看起來平平無奇，好像泳帽似的，戴上去也實(shí)實(shí)在在會(huì)將人的顏值降低、整顆頭看著像個(gè)大土豆似的，不過我的使用體驗(yàn)是非常實(shí)用。

別看它薄薄一層，但因?yàn)槊弊觾?nèi)層是細(xì)小的毛線圈，既可以快速排汗、防止頭部悶濕，又貼合舒適，避免頭部因?yàn)槌龊苟芎?。craft作為北歐品牌，真真兒就具備所有北歐品牌的重要特色：簡潔、實(shí)用，不是為了讓你用logo去炫耀的，而是踏踏實(shí)實(shí)為真正運(yùn)動(dòng)的人去服務(wù)的。

省得往上滑了，再看一遍此圖

通常我會(huì)用salomon的多功能運(yùn)動(dòng)手套去搭配它，輕薄柔軟，秋季用正好。

到了冬天，帽子手套我都升級(jí)為craft抗風(fēng)保暖的厚款：手套是雙層的，內(nèi)層抓絨保暖透氣，在更冷的時(shí)候還可以把反光的外層指套蓋上。蓋上外層與否在大風(fēng)天的效果最為明確，手指寒冷的程度立刻有所不同。

冬季厚款的跑步帽我備了craft core backcountry的素色款和提花款，帽形設(shè)計(jì)得比較深，所以佩戴起來不但可以將耳朵全部覆蓋、保暖度比較高之外，還在頭頂留有空間，更容易散熱排汗。我至今還沒帶過提花款，因?yàn)樗孟癖让咨钤陬~頭的位置還多一圈抓絨內(nèi)里，應(yīng)該適合更低的溫度和環(huán)境佩戴。

以上就是我冬季戶外跑的全部裝備。craft雖在中國既沒有營銷又沒有品牌工作人員、純粹處在一個(gè)野蠻生長的階段，但只有我的健身教練知道我買過多少它們的跑步裝備并從中受益多少、省時(shí)省事了多少。好幾次我打算寫出來分享時(shí)，他都給我打預(yù)防針：千萬不要這么做，你分享出去，買的多了，它萬一火了，咱們還去哪兒找便宜又好的裝備？

我想這就是很多人十年來在后臺(tái)跟我訴過無盡衷腸卻從不分享我文章到朋友圈的同款心理吧。

但本人早已看開看淡這些，因此面對(duì)可能會(huì)來問我到底去哪兒買craft又正又好的朋友，我強(qiáng)烈推薦在淘寶非旗艦店鋪和閑魚淘：

一方面這牌子小眾到根本沒假貨，但旗艦店和非旗艦店/閑魚的價(jià)格卻非常懸殊；另外不少閑魚賣家手里就零星幾件的庫存，價(jià)格好還能小刀到中刀，讓我不得不萌生出一個(gè)大膽的猜測：他們的渠道該不會(huì)無限接近0元購吧。