驟然失親，就像心被撕裂。

哀傷就像一場痛苦風暴，不僅會讓我們感到劇痛，還會讓我們的身體、大腦甚至整個生活都陷入混亂。

它來勢洶洶，席卷一切，但最終也會慢慢平息。

在這場風暴中，我們該如何照顧自己？如何讓傷口慢慢愈合？如何警惕傷痛加深？

讓我們嘗試探索這場「傷口愈合之旅」。

哀傷不止一種模樣，它有五種面具。

我們也稱它為「喪失的五個階段」。

當親人離世的消息傳來，我們的第一反應(yīng)往往是：“這不可能！”

心靈舉起了一面“保護盾”，試圖擋住現(xiàn)實的沖擊。

心理學家伊麗莎白·庫伯勒-羅斯（Elisabeth Kübler-Ross）認為：否認是哀傷的第一階段。

它讓我們有時間慢慢接受現(xiàn)實，而不是被痛苦瞬間擊垮。

當「保護盾」逐漸失效，憤怒就會如同火山噴發(fā)而出。

我們可能會質(zhì)問：“為什么是他/她？”、“這不公平！”

憤怒是哀傷后的自然反應(yīng)。

它讓我們感受到自己的力量，而不是完全被無助吞噬。

憤怒之后，我們可能會試圖與命運“討價還價”。

“如果我能早點發(fā)現(xiàn)，是不是就不會這樣？”

“如果我多做點什么，他/她是不是還能活下來？”

我們坐在一張?zhí)摂M的談判桌前，試圖找到一種方式來重新掌控局面。

當憤怒和討價還價都無法改變現(xiàn)實時，我們可能會陷入深深的抑郁。

如同掉進了情緒的深海，四周一片漆黑，看不到希望。

但我們要知道，抑郁并不是軟弱，而是心靈在慢慢消化「喪失的痛苦」。

最終，隨著時間不可阻止地流逝，我們會慢慢接受現(xiàn)實。

這并不意味著痛苦完全消失，而是我們學會了帶著傷痛繼續(xù)生活。

接受，就像發(fā)現(xiàn)了一片“新大陸”，風景與過去不同，新的意義終將會涌現(xiàn)。

哀傷并非都是虛無的心靈活動，在大腦里，它也有跡可循。

失親時，大腦「警報器」前扣帶回皮層（anterior cingulate cortex）會被激活。

這個區(qū)域負責處理情感和痛苦，它開始報警，讓我們感受到強烈的悲傷。

多巴胺會因為失去依戀對象而減少分泌。

我們會感到空虛和失落，仿佛生活失去了色彩。

哀傷還會引發(fā)一場「壓力激素風暴」。

下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）會釋放大量皮質(zhì)醇，讓我們感到焦慮和疲憊。

如果這場風暴持續(xù)太久，可能會使我們出現(xiàn)失眠、免疫力下降等問題。

雖然哀傷終將消散，但仍需警惕。

對大多數(shù)人來說，哀傷會隨時間慢慢緩解。

但對一些人來說，哀傷卻像一座「無法走出來的迷宮」。

這種狀態(tài)被稱為復(fù)雜性哀傷障礙（Complicated Grief Disorder, CGD），其特征是持續(xù)的強烈哀傷和對逝者的過度思念。

如果發(fā)現(xiàn)自己被困在哀傷的迷宮中，及時尋求專業(yè)幫助是關(guān)鍵。

哀傷治療（Grief Therapy）和認知行為療法（CBT）可以幫助我們找到出口。

我們準備了四種應(yīng)對哀傷的小工具幫助您。

哀傷是一杯滿溢的水，如果不打開“釋放閥”，它可能會淹沒我們。

允許自己哭泣、寫日記或與他人分享感受，都是釋放情緒的重要方式。

嘗試建立新的連接，在「心靈的廢墟」上搭建新的橋梁。

與朋友和家人保持聯(lián)系、尋找新的愛好小組、團體支持，或者尋找一位醫(yī)生、治療師吧！

哀傷期間，我們的身體可能會發(fā)出各種“信號”，比如疲勞、失眠或食欲不振。

傾聽這些信號，保持規(guī)律的飲食、睡眠和運動，也可以為身體請來一位“守護者”——醫(yī)生，及時關(guān)注和調(diào)整我們的身心狀態(tài)。

冥想和正念練習可以幫助我們穩(wěn)定情緒，在情緒暴風雨中拋下一只錨。

研究表明，正念練習可以降低皮質(zhì)醇水平，改善情緒調(diào)節(jié)。

應(yīng)對哀傷是一場漫長而艱難的旅程，也是一次重新認識自己、重建生活的機會。

哀傷不會消失，它會結(jié)痂、脫落，變成一道疤痕，成為生命的一部分。

我們會帶著疤痕繼續(xù)前進，重新掌控自己的生命。

如果您或者親人、朋友面臨無法自愈的「哀傷傷口」，請記得安忻一直等待著為您的「傷口愈合」竭盡全力。

審核醫(yī)生：徐文軍插畫：金三兒

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