"昨晚又失眠了……" 這可能是現(xiàn)在許多人的共同困擾。躺在床上翻來覆去，思緒紛亂，明明身體疲憊，大腦卻異常清醒。長期的失眠不僅影響白天的精神狀態(tài)，還可能引發(fā)或加重焦慮和抑郁情緒。今天，我們就來聊聊失眠與焦慮、抑郁之間的關(guān)系，以及如何打破這個惡性循環(huán)。

　　焦慮抑郁的相互關(guān)系

　　1.從抑郁和焦慮到失眠：抑郁和焦慮本身也會引起睡眠問題。抑郁者大部分伴有失眠，而焦慮者中失眠的發(fā)生率也高。

　　2.從失眠到抑郁和焦慮：長期失眠可能導(dǎo)致患者情緒低落、焦慮不安，進(jìn)一步加重焦慮抑郁。

　　抑郁性失眠和焦慮性失眠的區(qū)別

　　1.焦慮性失眠：焦慮性失眠通常由過度擔(dān)憂、緊張或恐懼引發(fā)，患者躺下后常因反復(fù)思考未來可能發(fā)生的負(fù)面事件或未解決的問題而難以入睡，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、多夢易醒，或從夢中驚醒出現(xiàn)恐懼感，醒后無法入睡;其伴有的焦慮有心煩意亂、煩躁、易激惹、緊張和恐懼不安且軀體表現(xiàn)(如心悸、出汗、肌肉緊張)更明顯。
2.抑郁性失眠：抑郁性失眠則與情緒低落、興趣喪失等抑郁核心表現(xiàn)相關(guān)，患者可能早醒且無法再次入睡(常見于凌晨3-4點(diǎn)醒)，醒后伴隨空虛感或絕望感，白天表現(xiàn)為精力不足、行動遲緩，其失眠更多與精神動力不足、晝夜節(jié)律紊亂相關(guān)。
　　抑郁、焦慮、失眠怎么辦？

　　1.情緒調(diào)節(jié)：過度的焦慮和壓力常常會影響情緒和睡眠，不用把失眠想得太嚴(yán)重，睡前也不要過度擔(dān)心某些事情，會影響入睡。必要時可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。

　　2.保持作息規(guī)律：保持一致的睡眠時間表對你的身心都是很好的訓(xùn)練。盡你所能建立良好的睡眠習(xí)慣可以幫助減少因睡眠不規(guī)律而引起或惡化的抑郁。

　　3.入睡前準(zhǔn)備：通常我們是關(guān)燈睡覺的，如果你喜歡有光，可以留點(diǎn)暗光，這樣不會過于刺激?？柿丝梢院纫稽c(diǎn)水，但不要太多，睡前半個小時最好不玩手機(jī)電腦，這個時候可以給大腦放空一下，比如冥想、聽聽輕音樂，或者看一些輕松的書籍等。

　　溫馨提示：失眠久了，不是說馬上就能夠改善的，需要一個過程。如果是因抑郁或者是焦慮引起的失眠，應(yīng)該積極治療抑郁、焦慮等原發(fā)疾病，這對改善睡眠有幫助。