練太極拳時(shí)身上的感覺(jué)反映了練拳者太極拳水平的高低，是關(guān)系著我們能否步入太極拳殿堂、獲得最佳健身效果的關(guān)鍵所在。身上有了太極感覺(jué)，我們就能在享受太極拳的快樂(lè)中健康長(zhǎng)壽；缺少感覺(jué)，練拳如同做操，費(fèi)力不討好。那么，練太極拳時(shí)身上都應(yīng)該有什么感覺(jué)呢？

一、“骨肉分離”的感覺(jué)

打太極拳的時(shí)候，要是有“骨肉分離”的感覺(jué)，就是感覺(jué)骨頭往上走，肉往下沉，關(guān)節(jié)也松松快快的。就好比脫骨扒雞，一提雞骨頭，雞肉就和骨頭分開(kāi)了。有了這種感覺(jué)，說(shuō)明你的肌肉不緊繃了，放松下來(lái)了。

二、“自身重量”的感覺(jué)

打拳的時(shí)候，如果感覺(jué)四肢特別沉，就好像帶著很重的東西，這就是“自身重量”的感覺(jué)。我們?cè)诘厍蛏仙?，?xí)慣了，都感覺(jué)不到自己肢體有多重，只有拎個(gè)重物的時(shí)候，才會(huì)覺(jué)得有重量。

要是打拳的時(shí)候能感覺(jué)到四肢沉甸甸的，那就說(shuō)明你的身體真正放松了。身體越放松，肩膀和胯部的關(guān)節(jié)打開(kāi)得越大，這種沉重感就會(huì)越明顯。這種沉重感可不是僵硬的勁兒，是把身上那些僵勁兒去掉，身心放松之后，肢體受重力影響產(chǎn)生的。

三、“脊柱行拳”的感覺(jué)

“脊柱行拳”就是打拳的時(shí)候，以脊柱為主導(dǎo)，手腳跟著動(dòng)。剛開(kāi)始學(xué)拳，很多人都是用手腳使勁兒，用的是局部的、僵硬的力量。

慢慢學(xué)，學(xué)會(huì)用腰帶動(dòng)脊柱，發(fā)揮腰的關(guān)鍵作用。等功夫再深一些，腰的作用就更大了，它會(huì)和胯連在一起，帶動(dòng)手腳。這時(shí)候，脊柱會(huì)上下伸展，形成一條從頭頂百會(huì)穴到會(huì)陰穴的中軸線。胳膊和腿就好像掛在這條線上，打拳的時(shí)候，四肢跟著這條中軸線動(dòng)，從這開(kāi)始，到這結(jié)束。動(dòng)手不用腰，手就很僵硬；邁步不用腰，步子就很死板。上肢要找到用腰帶動(dòng)胳膊的感覺(jué)，下肢要體會(huì)步子隨著身體動(dòng)的感覺(jué)。

四、“周身一家”的感覺(jué)

“周身一家”就是打拳的時(shí)候，身體是一個(gè)整體，一動(dòng)全都動(dòng)。打太極拳可不是身體某個(gè)地方單獨(dú)動(dòng)，抬手、邁步、呼吸、眼神，就連心里想的，都是整體運(yùn)動(dòng)的一部分。

這和我們平時(shí)活動(dòng)、其他運(yùn)動(dòng)都不一樣。楊澄甫說(shuō)過(guò)：“練太極拳的人不能只動(dòng)手，只動(dòng)手就不是真正的太極拳。”剛開(kāi)始練，主要是練動(dòng)作，要找到“太極沒(méi)有手，腰就是手”的感覺(jué)，這和“脊柱行拳”的感覺(jué)差不多；練到中級(jí)階段，要練氣，感受“太極沒(méi)有手，氣就是手”，呼吸要和動(dòng)作配合好，身體有一張一縮的感覺(jué)；到了高級(jí)階段，要練神，做到“太極沒(méi)有手，神就是手”，心里想的帶動(dòng)氣，氣再帶動(dòng)身體，讓神、氣、動(dòng)作都合在一起，全身關(guān)節(jié)放松，肌肉變軟，身體就像一個(gè)有彈性的圓球。

五、“身如氣囊”的感覺(jué)

“身如氣囊”就是打拳的時(shí)候，感覺(jué)身體像個(gè)充滿氣的大氣球，隨著拳勢(shì)一會(huì)兒變大一會(huì)兒變小。收勢(shì)的時(shí)候，身體里的“氣”從手指、腳趾這些地方往丹田匯聚，身體就收縮；發(fā)力的時(shí)候，“氣”從丹田往手指、腳趾擴(kuò)散，身體就膨脹。身體這樣一收一脹，就叫“開(kāi)合鼓蕩”。這種感覺(jué)其實(shí)就是太極拳里很重要的“棚勁”，“開(kāi)合鼓蕩”就是“棚勁”在身體里變化的結(jié)果。

“棚勁”是一種又有力量又靈活的勁兒，就像彈簧一樣，還是一種有膨脹感的勁兒，太極拳里各種招式的勁兒，都是從“棚勁”來(lái)的，所以太極拳也叫“棚勁拳”。一個(gè)人“棚勁”足不足，能看出他功夫深不深，對(duì)打拳的效果、養(yǎng)生的作用都有很大影響。

六、“吸縮呼脹”的感覺(jué)

“吸縮呼脹”就是身體的“開(kāi)合鼓蕩”和呼吸配合起來(lái)的感覺(jué)。收勢(shì)的時(shí)候，吸氣，身體里的“氣”往丹田走，身體就跟著收縮；發(fā)力的時(shí)候，呼氣，“氣”從丹田散開(kāi)，身體就膨脹。

這種呼吸方式和拳勢(shì)的變化很合拍，是打太極拳最自然、最合適的呼吸方法。要是打拳的時(shí)候有了“吸縮呼脹”的感覺(jué)，說(shuō)明呼吸和身體的動(dòng)作配合得很好，呼吸和身體相互影響，這就掌握了打拳時(shí)呼吸的竅門(mén)。

七、“手指脹縮”“掌心吸放”的感覺(jué)

因?yàn)楦杏X(jué)身體像氣囊，手掌也是身體的一部分，所以打拳的時(shí)候，手掌也會(huì)跟著脹縮。收勢(shì)吸氣的時(shí)候，掌心會(huì)微微凹進(jìn)去，勞宮穴好像往里收，手指感覺(jué)被氣吸向丹田，變得細(xì)一些；發(fā)力呼氣的時(shí)候，掌心會(huì)微微鼓起來(lái)，勞宮穴向外放，手指感覺(jué)從丹田得到氣，變得粗一些。

手掌心這種一凹一凸、像吸盤(pán)一樣的變化，就是太極拳里說(shuō)的“粘黏”勁。練推掌的時(shí)候，心里想著掌心往外鼓；收掌的時(shí)候，想著掌心往內(nèi)凹，這樣就能慢慢體會(huì)到“粘黏”勁。手掌是身體感覺(jué)最靈敏的地方，所以有“太極功夫手上看”的說(shuō)法。要是打拳的時(shí)候，手掌有了脹縮、吸放的感覺(jué)，那就說(shuō)明進(jìn)步很大了。

八、“口內(nèi)生津”的感覺(jué)

打太極拳的時(shí)候，如果嘴里不停地有唾液分泌出來(lái)，這就是“口內(nèi)生津”。楊式太極拳的李雅軒說(shuō)過(guò)，打完拳嘴里有甜甜的唾液，那就說(shuō)明練得對(duì)，身心都很舒服；要是打完拳嘴里沒(méi)什么唾液，那就說(shuō)明練得不太對(duì)，心里還不夠平靜。

練太極拳應(yīng)該是享受的過(guò)程，不是折磨自己。嘴里有沒(méi)有唾液，身體舒不舒服，就是檢驗(yàn)練得好不好的簡(jiǎn)單方法。陳式太極拳的馮志強(qiáng)說(shuō)“打拳似休息”，希望大家都能在打拳的過(guò)程中舒舒服服的，收獲健康長(zhǎng)壽。

九、“天人合一”的感覺(jué)

“天人合一”是練太極拳的最高境界。打拳的時(shí)候，把自己的身心和天地融合在一起，和大自然交流，從中獲得快樂(lè)，讓自己的精神得到提升。

太極拳的理論說(shuō)，天地是一個(gè)大太極，人體是一個(gè)小太極。打拳的時(shí)候，把自己這個(gè)小太極融入天地大太極里，做到人和天地的“氣”相通，道理也相通，就進(jìn)入“天人合一”的境界了?，F(xiàn)代物理學(xué)也講，宇宙里的東西都是能量的不同形式，能量的變化影響著事物的變化。

古人把能量匯聚叫“陰”，能量散開(kāi)叫“陽(yáng)”，天地大太極就是宇宙能量“陰聚陽(yáng)散”的體現(xiàn)。太極拳有收勢(shì)和發(fā)力，收勢(shì)的時(shí)候，人體能量往丹田匯聚，屬陰；發(fā)力的時(shí)候，能量從丹田散開(kāi)，屬陽(yáng)，人體小太極也是“陰聚陽(yáng)散”。打拳的時(shí)候，通過(guò)身體里能量的變化，讓拳勢(shì)和大自然的氣勢(shì)一致，實(shí)現(xiàn)“天人合一”。到了這個(gè)境界，就能陶醉其中，讓自己得到升華。

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