初學(xué)太極拳常覺困難重重，其實(shí)抓住關(guān)鍵部位練習(xí)，便能事半功倍。太極拳的核心關(guān)鍵部位為腰、肩、頭，掌握其要領(lǐng)可奠定扎實(shí)基礎(chǔ)。

一 、腰 —— 太極拳的主宰

拳譜云 “主宰于腰”“千變?nèi)f化，單憑腰一轉(zhuǎn)”，足見腰在太極拳中的核心地位。其為所有動(dòng)作的發(fā)源地，腰若僵硬不靈活，會(huì)干擾全身動(dòng)作協(xié)調(diào)性。

初學(xué)者務(wù)必謹(jǐn)記 “放松” 原則。太極拳追求全身無僵硬處，對新手而言，寧可稍軟也勿用拙力。因初學(xué)者一動(dòng)用的往往是笨勁，待練至一定階段，再體悟 “虛非全然無力” 的內(nèi)勁。

腰尤其要放松，許多人練不好拳，癥結(jié)在于用胳膊、腿主導(dǎo)動(dòng)作，淪為 “練操”。解決好腰部問題，拳藝便有質(zhì)的飛躍。

二、肩 —— 松沉與 “取中” 之道

垂肩：肩需下沉，忌上聳。肩聳則氣浮，肩沉則氣沉。但垂肩并非刻意硬拽，微有下垂之意即可，避免過猶不及。

合肩與墜肘：雙肩下沉后，需微微內(nèi)合，使腋窩留出一拳空間，如此大臂自然與肋部分離。同時(shí)，肘要下墜，防止架肘致胳膊僵硬。沉肩與墜肘相輔相成，肩松垂，肘自墜。

含胸拔背：與長拳挺胸不同，太極拳講究含胸。含胸需適度，微內(nèi)收即可，避免過度含胸致弓背；拔背是頭頂上懸、雙肩下沉、腰部放松協(xié)同作用的結(jié)果，忌硬拔。

三、頭 —— 全身輕靈的關(guān)鍵

頭頂百會(huì)穴需做到 “頂頭懸” 與 “虛靈頂勁”?！绊旑^懸” 似以發(fā)絲上提，“虛靈頂勁” 則從下虛虛上頂，忌實(shí)頂、硬頂，否則身體僵滯。

頭頂懸起后，下頜微收，脖頸稍顯 “強(qiáng)項(xiàng)”—— 即微有勁力支撐，但不可僵硬。正如前輩所言 “似松非松，將展未展”，把握分寸至關(guān)重要。

對初學(xué)者而言，難以同時(shí)兼顧所有部位。建議優(yōu)先攻克腰、肩、頭三大關(guān)鍵，循序漸進(jìn)，避免貪多求全。把握核心要領(lǐng)，方能在太極拳習(xí)練中漸入佳境。

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