北京
炎熱的夏季，很多人飽受失眠困擾，其實(shí)只要調(diào)整幾個(gè)細(xì)節(jié)，就能幫助我們提升睡眠質(zhì)量。
1、黃金溫度調(diào)節(jié)法：正確使用空調(diào)，即睡前2小時(shí)將臥室溫度降至26℃（人體最適睡眠溫度），入睡時(shí)調(diào)至28℃并開啟睡眠模式，搭配電扇擺頭促進(jìn)空氣流通；
2、"三明治"蓋被法，即底層為透氣竹纖維床單，中層為純棉薄毯覆蓋腹部，上部可選將涼感冰巾敷于頸部動(dòng)脈處。
3、光線與聲音調(diào)控：紅光夜燈替代白燈，睡前1小時(shí)使用3000K以下暖光，避免抑制褪黑素分泌；白噪音屏蔽干擾，如雨聲頻率控制在20-200Hz，風(fēng)扇保持1米以上距離；
3、睡前90分鐘準(zhǔn)備方案：足浴降溫法，38℃溫水泡腳10分鐘，結(jié)束后立即擦干；清涼穴位按摩，按壓手腕內(nèi)側(cè)（內(nèi)關(guān)穴），輕揉耳垂后方（安眠穴）；
最后北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院提示睡前飲食禁忌：避免睡前3小時(shí)攝入冰鎮(zhèn)飲品（引發(fā)胃痙攣），高糖水果（導(dǎo)致血糖波動(dòng)）等。
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