上班或者上學的家魚們

　　應該很熟悉這個場景：

　　有時工作學習太過專心

　　你不光渾身緊繃

　　牙也會不自覺地咬緊

　　等到終于忙完

　　放松下來

　　你可能才會發(fā)現(xiàn)

　　如果偶爾一兩次遇到這種情況，問題不大

　　但如果經(jīng)常出現(xiàn)這種感覺

　　那說明你壓力太大、該休息了！

　　因為你可能得了：

　　據(jù)統(tǒng)計

　　平均每4個人里面

　　就有一個習慣白天磨牙

　　并且ta自己還不知道！

　　來源：參考資料[6]

　　首先

　　晚上睡覺時的磨牙有兩種：

　　緊咬牙和水平型磨牙

　　但白天發(fā)生的磨牙通常只有緊咬牙

　　不會發(fā)出聲音

　　只能讓牙齒默默承受壓力

　　其次，和晚上磨牙不同

　　你的精神狀態(tài)越差、心理壓力越大

　　就越容易在清醒期磨牙

　　有研究做過統(tǒng)計

　　在同一單位工作的人群當中

　　壓力更大的那部分

　　更容易患上磨牙癥

　　來源：參考資料[2]

　　和沒有磨牙習慣的人相比

　　清醒期磨牙癥患者的

　　焦慮、抑郁和軀體化程度

　　都要高一大截

　　來源：參考資料[3]

　　更要命的是

　　你通常沒法意識到自己在磨牙

　　只會在事后感覺自己的下頜和咬肌酸痛

　　牙齒對冷熱更敏感了些

　　直到比正常狀態(tài)大好幾倍的咬合力

　　慢慢讓你的牙齒受損、

　　咬肌肥大、從下頜到太陽穴神經(jīng)劇痛

　　你才會意識到情況不對

　　如果注意到自己牙關緊鎖

　　或者下巴和腮幫子開始酸痛

　　就馬上休息，放松！

　　放松狀態(tài)下

　　牙齒就不會咬緊

　　如果酸痛感比較明顯

　　可以張大嘴巴、用舌頭頂住門牙

　　這個動作可以放松與鍛煉下頜的肌肉

　　幫你減輕酸痛

　　其實，除了白天磨牙

　　你的身體出現(xiàn)下面這些情況

　　也在說明，你累了，趕快休息！

　　當你呼氣多于吸氣時

　　就會出現(xiàn)過度換氣

　　這時，你血管里的二氧化碳濃度降低

　　導致血管收縮

　　讓你頭暈、胸痛、呼吸急促

　　運動導致過度換氣前后各身體指標 來源：參考資料[9]

　　來源：參考資料[10]

　　除了身體疾病以外

　　過度換氣最常見的原因就是焦慮、壓力與劇烈運動

　　雖然它大多不會導致嚴重后果

　　但也有可能發(fā)展成呼吸性堿中毒：

　　如果你覺得自己已經(jīng)開始過度換氣

　　可以試著撅起嘴唇呼吸

　　或者用腹部而非胸腔深吸氣

　　其實不論是左眼皮跳還是右眼皮跳

　　和財還是災都沒有關系

　　而更可能是因為疲勞、用眼過度、壓力和焦慮

　　來源：參考資料[13]

　　偶爾的眼角抽搐

　　可以通過多休息和少喝咖啡來消除

　　但如果癥狀長期持續(xù)

　　可能會損傷眼周圍組織結構

　　導致外觀變化和其他伴生眼科疾病

　　許多家魚以為

　　聳肩是自己天生體態(tài)不好

　　錯！

　　有些時候，習慣性聳肩是因為壓力太大

　　整個人過于緊張

　　或者太過于疲勞了！

　　保持這個姿勢久了

　　關節(jié)肌肉酸痛不說

　　你的脖子還會變短前伸

　　全身含胸駝背

　　體態(tài)就會變丑

　　對于疲勞導致的習慣性聳肩

　　除了時常提醒自己保持正確體態(tài)

　　家魚們還可以通過時?；顒蛹珙i肌肉

　　緩解肌肉的緊張狀態(tài)

　　當然

　　防止以上所有情況的最根本方法

　　就是多休息、少著急

　　參考資料：

　　[1]中華人民共和國國家衛(wèi)生健康委員會.磨牙癥診療指南（2022年版）.

　　https://www.nhc.gov.cn/cms-search/downFiles/f178a44828d74b13ad7ae434257bb216.pdf

　　[2]鄭邦秀.烏魯木齊市某三甲醫(yī)院職工磨牙癥的影響因素分析[D].新疆醫(yī)科大學,2023.

　　[3]Soto-Go?i, X. A., Alen, F., Buiza-González, L., Marcolino-Cruz, D., Sánchez-Sánchez, T., Ardizone-García, I., … Jiménez-Ortega, L. (2020). Adaptive Stress Coping in Awake Bruxism. Frontiers in Neurology, 11.

　　[4]Goldstein, R. E., & Auclair Clark, W. (2017). The clinical management of awake bruxism. The Journal of the American Dental Association, 148(6), 387–391.

　　[5]Gibbs, C. H., Mahan, P. E., Mauderli, A., Lundeen, H. C., & Walsh, E. K. (1986).Limits of human bite strength. The Journal of Prosthetic Dentistry, 56(2), 226–229.

　　[6]Zieliński G, Paj?k A, Wójcicki M. Global Prevalence of Sleep Bruxism and Awake Bruxism in Pediatric and Adult Populations: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Clin Med. 2024 Jul 22;13(14):4259.

　　[7]10 Effective Strategies to Stop Grinding Your Teeth.

　　https://www.verywellhealth.com/how-to-stop-grinding-teeth-8781722

　　[8]Cleveland Clinic. Hyperventilation.

　　https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/hyperventilation

　　[9]Weinberger, Miles & Abu-Hasan, Mutasim & Bhatia, Rajeev. (2021). Exercise-induced Dyspnea. 10.22541/au.161161677.71581398/v1.

　　[10]Toda, Hideki & Capi, Genci. (2010). A High Resolution of Human Breath Gas Sensor and the Analysis of Hyperventilation for Rescue Robotics in Disaster Zones (IRIS2010). International Journal on Smart Sensing and Intelligent Systems. 3. 10.21307/ijssis-2017-393.

　　[11]Cleveland Clinic. Eye Twitching.

　　https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17663-eye-twitching

　　[12]UCLA Health. Twitching Eyelid.

　　https://www.uclahealth.org/medical-services/ophthalmology/eye-signs-and-symptoms/twitching-eyelid

　　[13]Gunes IB. Association Between Eyelid Twitching and Digital Screen Time, Uncorrected Refractive Error, Intraocular Pressure, and Blood Electrolyte Imbalances. Cureus. 2024 Sep 12;16(9):e69249.

　　[14]梅斯醫(yī)學.【習慣性聳肩】你可能天天在做，而不自知.

　　https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=ba6b8456e0ce