在太極拳練習(xí)中，膝蓋的保護至關(guān)重要。許多人因方法不當，導(dǎo)致膝蓋受損，影響拳藝進步與身體健康。掌握正確的練習(xí)方法，既能練出功夫，又能養(yǎng)生健體。

重心下沉是太極拳的基礎(chǔ)動作，練習(xí)時需忘掉膝蓋，意想委中穴，讓重心從兩腿內(nèi)側(cè)下沉，如此兩臀會自然前貼，膝蓋頓感輕松。若意想重心從膝蓋走，易造成損傷。長期堅持正確的下沉方式，能形成生理反射，減少對膝蓋的壓力。

虛實轉(zhuǎn)換要遵循 “先減后增” 原則。以搬攔捶為例，當左腳為實、右腳為虛，若要實變虛，不能依靠腰跨平衡移動。應(yīng)虛靈頂勁，意象命門穴，眼神微微發(fā)散，忘掉虛腳，慢慢減去實腳重力至零，使重心自然移到虛腳，這樣可避免膝蓋因重心快速轉(zhuǎn)換受損，也符合太極拳陰陽變化原理。

弓步時，膝蓋位置很關(guān)鍵。實踐表明，膝蓋最好不超過腳背大拇指、二拇指兩指跟部的太沖穴。單純不超過腳尖，長時間保持，膝蓋承受重力依然較大。

行拳架子高度也需注意，小腿與地面垂直時，大腿和小腿夾角在120-135度為宜，功力深厚者可達到170度，但不宜超過180度，中老年人更應(yīng)適當抬高架子，避免低勢對膝蓋造成過大傷害。

對于已出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況，跪膝是有效的治療方法。跪膝姿勢類似漢朝官員姿勢，膝蓋下墊軟墊或跪于床上，以膝蓋為腳原地上下提動，提動后直起身坐在腳后跟上，交替進行，5分鐘即可。即便膝蓋無疼痛，經(jīng)常跪膝也有助于保養(yǎng)膝蓋、促進養(yǎng)生。

總之，太極拳教練應(yīng)掌握運動生理學(xué)、力學(xué)、解剖學(xué)知識，科學(xué)系統(tǒng)地指導(dǎo)練習(xí)。練習(xí)者自身也要遵循正確方法，兼顧練拳與養(yǎng)生，讓太極拳真正成為強身健體、延年益壽的有效方式。

來源網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載旨在分享，侵權(quán)聯(lián)系處理。

太極年會如期而至

連續(xù)十一屆，相約八一