在健身領(lǐng)域，深蹲有著力量訓(xùn)練之王的美譽(yù)，對此，有健友表示困惑，深蹲這個動作是否被高估了？

我的回答是：深蹲這個動作并沒有被高估，因為練習(xí)深蹲，能夠有效燃脂、增肌、促進(jìn)睪酮素分泌、增加力量、強(qiáng)化心肺功能等；一般來說，深蹲分為自重深蹲、負(fù)重深蹲；自重深蹲是基礎(chǔ)；負(fù)重深蹲，分為高杠深蹲、低杠深蹲；高杠深蹲是健美、舉重、田徑等愛好者熱衷的；低杠深蹲是力量舉愛好者熱衷的。

以下是高杠深蹲、低杠深蹲的練習(xí)方法：

高杠深蹲的練習(xí)方法

雙腳站距與髖同寬或者與肩同寬、略比肩寬，將杠鈴放置在斜方肌頂部，雙手握距略比肩寬，雙手自然扣住杠鈴（盡量不要腕伸，對手腕壓力較大），肘關(guān)節(jié)自然向后打開，下蹲時臀部略微向后坐，蹲至大腿略低于水平面，然后站起。

低杠深蹲的練習(xí)方法

雙腳站距略比肩寬或者為1.5倍肩寬，將杠鈴放置在三角肌后束上，雙手握距略比肩寬或者為1.5倍肩寬，雙手握法、肘關(guān)節(jié)打開模式參考高杠深蹲，下蹲時臀部較大幅度向后坐，下蹲幅度參考高杠深蹲，之后站起。

訓(xùn)練注意事項：

1.自然挺胸、沉肩。

2.腳尖向外打開45-60度，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致。

3.深蹲最低點，不要骨盆眨眼。

4.下蹲時吸氣，站起時呼氣；下蹲時速率較慢，站起時速率較快。

5.每次練習(xí)深蹲，負(fù)荷為1-12RM對應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷，做3-4組，每組完成1-10次，組間間隔3-5分鐘，動作間隔5分鐘，可以適當(dāng)延長間隔時長。

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