從干外賣(mài)騎手的第三年開(kāi)始，我的右腿就總是隱隱作痛。最開(kāi)始只是上下樓梯時(shí)膝蓋發(fā)軟，當(dāng)時(shí)還以為是最近單子接太多累著了。后來(lái)發(fā)展到蹬車(chē)腿像灌了鉛似的沉，特別是遇到要爬坡的路段，右膝蓋那里就像有根橡皮筋在拉扯。最嚴(yán)重的那次，我在小區(qū)門(mén)口差點(diǎn)沒(méi)站穩(wěn)，膝蓋突然刺痛得直打哆嗦，這才趕緊去了醫(yī)院。檢查結(jié)果出來(lái)，醫(yī)生說(shuō)是膝關(guān)節(jié)勞損，還帶著輕微的半月板磨損。

醫(yī)生當(dāng)時(shí)給了我兩個(gè)選擇：要么做理療配合針灸，每周要去三次醫(yī)院，光排隊(duì)就得耗掉大半天；要么在家休養(yǎng)配合貼膏調(diào)理，但必須減少走路和負(fù)重，最好每天站立不超過(guò)五小時(shí)。想著每天還要送單養(yǎng)家，醫(yī)院實(shí)在耗不起這個(gè)時(shí)間，我果斷選了第二種方案，開(kāi)始了為期兩個(gè)月的腿疼調(diào)理。醫(yī)生還特別叮囑，要是兩個(gè)月后不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，就必須來(lái)做系統(tǒng)治療了。

最先用上的就是老廖貼膏，這是鄰居強(qiáng)烈安利給我的。我貼上試了下，它發(fā)的熱像熱水在慢慢滲透。最讓我驚喜的是，這貼膏能牢牢扒在皮膚上，不卷邊。而且藥效還能持續(xù)大半天，晚上揭下來(lái)時(shí)還是溫?zé)岬摹Ｔ嚵艘欢螘r(shí)間之后感覺(jué)每次蹲下取餐時(shí)的“咔噠”聲少了，上下天橋的坡道也不用手拽著欄桿借力了。

配合貼膏使用的還有一套康復(fù)訓(xùn)練。每天收工回家，不管多晚我都堅(jiān)持做二十分鐘運(yùn)動(dòng)。先是躺在床上做直腿抬高，這個(gè)動(dòng)作看著簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持三十秒就能讓大腿肌肉發(fā)抖。如果疼痛難忍一定要停下。做的時(shí)候要特別注意把腳尖往膝蓋方向勾，這樣才能真正鍛煉到股四頭肌。我一般左右腿各做三組。

等腿部力量恢復(fù)些后，我又加了靠墻靜蹲這個(gè)王牌動(dòng)作。剛開(kāi)始只能堅(jiān)持二十秒，大腿就抖得像篩糠似的。后來(lái)慢慢加到兩分鐘，秘訣是要調(diào)整呼吸節(jié)奏。有個(gè)小竅門(mén)是在后背和墻之間夾個(gè)靠枕，這樣既能保持平衡，又能準(zhǔn)確找到發(fā)力點(diǎn)?，F(xiàn)在我的手機(jī)里還存著計(jì)時(shí)軟件，每天都要和昨天的自己比個(gè)高低。一定要量力而行，避免用力過(guò)猛造成新的損傷。

天氣好的時(shí)候，我還會(huì)去公園找那種有靠背的長(zhǎng)椅做坐姿抬腿。要點(diǎn)是要慢起慢落，像電影慢鏡頭似的。我一般選傍晚人少的時(shí)候去，一邊做一邊數(shù)著節(jié)奏。旁邊遛彎的大爺看我做得標(biāo)準(zhǔn)，還經(jīng)常過(guò)來(lái)討教經(jīng)驗(yàn)，后來(lái)我們那片外賣(mài)小哥都跟著練起來(lái)了，有時(shí)候五六個(gè)人排成一排在長(zhǎng)椅上抬腿，場(chǎng)面還挺壯觀。

飲食方面我也做了大調(diào)整。以前圖省事總吃泡面，現(xiàn)在早餐必煮兩個(gè)雞蛋，抽屜里常備著核桃仁當(dāng)零食。有老中醫(yī)說(shuō)黑色食物養(yǎng)關(guān)節(jié)，我現(xiàn)在隔三差五就燉鍋黑豆排骨湯，連帶著把多年的貧血也調(diào)理好了。老婆還給我買(mǎi)了臺(tái)破壁機(jī)，把黑芝麻、核桃仁打成糊糊當(dāng)宵夜，別說(shuō)，喝了這個(gè)睡眠質(zhì)量都變好了。

現(xiàn)在我的電動(dòng)車(chē)儲(chǔ)物箱里永遠(yuǎn)備著兩貼膏藥，遇到變天或者接了大單子就趕緊貼上。最近還發(fā)現(xiàn)個(gè)新用法，要是白天走路太多，晚上睡前在腳踝上貼一貼，第二天小腿都不會(huì)發(fā)脹。上周去醫(yī)院復(fù)查，醫(yī)生看著片子說(shuō)恢復(fù)得比預(yù)期好，讓我繼續(xù)保持。

其實(shí)腿疼這事真的拖不得，我們這行吃的就是腿腳飯。早發(fā)現(xiàn)早調(diào)理，該貼膏藥貼膏藥，該做訓(xùn)練做訓(xùn)練。別看這些方法簡(jiǎn)單，堅(jiān)持下來(lái)真能省下大筆醫(yī)藥費(fèi)。最后提醒各位同行，送餐盡量用電梯，少爬一層樓可能就多保住一年膝蓋壽命。記住，咱們是靠腿吃飯的，腿好了，日子才能越過(guò)越好。