確診糖尿病后

是不是一口 水果 都不能碰？

血糖顯示正常了后

能不能偷偷自行停藥？

這些常見問題

背后藏著多少認知誤區(qū)？

我國“糖友”已超1億

避開這些“坑”

控糖事半功倍！

認知誤區(qū)：吃糖=得糖尿病？瘦子很安全？

“罪魁禍首”不是糖！糖尿病是遺傳+環(huán)境（高熱量飲食、缺乏運動、肥胖、年齡增長）共同作用的結(jié)果。吃糖多只是“幫兇”之一。

瘦子也會中招！肥胖是重要風險（尤其男性腰圍≥90厘米，女性≥85厘米），但瘦人同樣可能因胰島素抵抗或胰島功能缺陷患病。

飲食誤區(qū)：不能吃糖？水果是禁忌？

糖可以限量吃！血糖穩(wěn)定時，每天添加糖（蔗糖、蜂蜜等）≤25克（最多50克），同時減少其他主食即可。關鍵在控制總熱量！

水果放心選！小番茄、黃瓜隨意吃；蘋果、梨等控量吃（兩餐間/運動后最佳），記得減少主食。

無糖食品≠無熱量！糕點餅干含碳水，吃多照樣升糖。

主食不能斷！長期不吃主食反傷胰島功能。每餐主食1—2兩+蛋白質(zhì)1—2兩（蛋/肉/豆腐）+蔬菜3—4兩，粗細糧搭配更穩(wěn)糖。

運動誤區(qū)：拼命運動才有效？

過猶不及！過度運動易引發(fā)低血糖或損傷。適量運動才是關鍵！

有氧運動：快走/騎車/太極拳等，每周3—5次，每次30—60分鐘，心率達到（220-年齡）的60%—70%（感覺微微出汗即可）。

增肌運動：舉啞鈴/彈力帶訓練，每周2—3次，間隔超48小時。

用藥誤區(qū)：血糖正常就停藥？照搬他人藥方？

擅自停藥等于埋雷！血糖正常是藥物控制的結(jié)果，停藥會導致血糖飆升，加速并發(fā)癥。

想調(diào)藥？必須找醫(yī)生！別人的“神藥”可能是你的毒藥，降糖方案需根據(jù)年齡、肝腎、心血管情況定制，盲目跟風風險極大。

最大誤區(qū)：糖尿病“沒什么大不了”？

錯！它是沉默的破壞王：心腦血管病、腎衰竭、失明、截肢……醫(yī)療費用81%花在治并發(fā)癥！但別恐慌——科學管理下，糖友完全能高質(zhì)量生活！

控糖五件套：科學認知+均衡飲食+適度運動+規(guī)范用藥+定期監(jiān)測

記?。?/strong>戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它！管好血糖，人生照樣甜！

本期嘉賓

江川社區(qū)衛(wèi)生服務中心全科醫(yī)生 孫若易

（點擊收聽節(jié)目完整音頻）

記者：汪婷婷 劉帆

編輯：黃圣源（實習）

初審：方佳璐

復審：石思嘉

終審：劉墾博

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