減肥，你還在傻傻地節(jié)食減重嗎？雖然節(jié)食一定程度上，在短時(shí)間內(nèi)能夠讓體重下降，但是一段時(shí)間后，體重沒(méi)有掉多少，反而喝水都會(huì)讓體重上升了，所以別再追求減重，減肥的盡頭是提升代謝，達(dá)到減脂的效果。

減肥的盡頭是養(yǎng)代謝，代謝上來(lái)了，體脂率哐哐掉，身材也就瘦了！

1，不要節(jié)食

過(guò)度的節(jié)食減肥反而會(huì)降低你的代謝能力，影響到身體的消耗，導(dǎo)致熱量攝入后無(wú)法及時(shí)消耗掉，就會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪堆積。節(jié)食不僅不能減肥，反而還破壞了你的身體健康和代謝。三餐規(guī)律，反而讓代謝提升，更有助于減肥。

2，吃飯細(xì)嚼慢咽

吃飯的時(shí)候慢慢吃，能夠讓大腦更好地接收到“吃飽”的信號(hào)，保持20分鐘以上吃一頓飯的時(shí)間，以及每口咀嚼20次以上，能夠更好地讓腸胃消化，避免狼吞虎咽，不然吃撐既會(huì)讓身體消化不良，還會(huì)讓身材發(fā)胖，得不償失。

3，多喝水，適當(dāng)?shù)夭杷秃诳Х?/strong>

身體代謝差的人，很多人都是因?yàn)轱嬎坎蛔?，所以每天保證喝2000毫升水，能夠維持身體的代謝，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)身體的修復(fù)等，適當(dāng)?shù)睾燃儾韬秃诳Х纫灿兄谔嵘玛惔x。

4，多吃高蛋白質(zhì)的食物

高蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)就比碳水和脂肪高，所以多吃蛋白質(zhì)食物有助于提升消耗，促進(jìn)燃脂，提高身體的代謝，蛋白質(zhì)也是身體肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)的主要能量來(lái)源，多吃高蛋白質(zhì)的食物，比如雞胸肉，牛肉，雞蛋，深海魚等都有助于維持身體旺盛的代謝。

5，選擇優(yōu)質(zhì)碳水

比如玉米，紅薯，燕麥，芋頭，紫薯，糙米等慢碳水，既可以讓你有很強(qiáng)的飽腹感，還可以讓你有穩(wěn)定血糖，避免血糖波動(dòng)，避免脂肪堆積，更有助于促進(jìn)代謝，加快燃脂減脂。

6，日常應(yīng)該要拒絕久坐，提升日常活動(dòng)量

增加日?；顒?dòng)量也能夠促進(jìn)身體的消耗，加快燃脂減脂，促進(jìn)代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。能夠站著就不坐著，能夠爬樓梯就不坐電梯等，日常下班也可以走1個(gè)站，更有助于燃脂減脂。

7，力量訓(xùn)練不可忽視

力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，肌肉量越多，代謝自然也就越強(qiáng)，因?yàn)榧∪庠谟?xùn)練的過(guò)程中，在恢復(fù)的過(guò)程中都會(huì)消耗掉大量的熱量，促進(jìn)身體的代謝上升，促進(jìn)代謝循環(huán)，既可以保持好身材，還可以保持旺盛代謝。

8，保證充足的睡眠

高質(zhì)量的睡眠能夠調(diào)節(jié)生長(zhǎng)激素的分泌，能夠控制飲食，保持身體的精力滿滿，力量充沛，以及保證了身體整體活動(dòng)水平，規(guī)律性的作息和高質(zhì)量的睡眠都可以提升整體的代謝水平。

所以，別再總是追求減重的方法了，按照以上的幾個(gè)方法堅(jiān)持做來(lái)提升身體的代謝能力，促進(jìn)身體消耗掉更多的熱量，這更有助于維持身體旺盛的代謝，加快燃脂減脂。