減肥的小伙伴看到自己的腰間贅肉，恨不得不吃東西來(lái)減掉這一堆脂肪，也有人會(huì)想著每天做仰臥起來(lái)來(lái)減掉腰腹贅肉，這兩個(gè)想法都是不切實(shí)際的，因?yàn)橄胍獪p掉腰間贅肉，除了要控制飲食（不要節(jié)食）之外，還要選擇正確的減肚子運(yùn)動(dòng)。

首先，節(jié)食減肥就是錯(cuò)誤的，很容易讓你出現(xiàn)暴食行為，更不利于減肥， 再者，仰臥起坐是無(wú)法減掉腰腹贅肉的，不存在局部減脂，所以別再傻傻地做仰臥起坐了。最后，想要減掉肚腩，在控制飲食（減少熱量攝入），三餐規(guī)律的狀態(tài)下，選擇合適的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肚子也是關(guān)鍵。

一個(gè)動(dòng)作干掉腰間贅肉，每天15分鐘，勝過(guò)跑步30分鐘，肚腩消失了！那就是開合跳！

開合跳是一種全身性的燃脂運(yùn)動(dòng)，能夠在短時(shí)間內(nèi)提升燃脂心率（最大心率60%-80%），促進(jìn)身體消耗大量的能量和熱量，燃燒體內(nèi)的脂肪，特別是內(nèi)臟脂肪。

第一，在進(jìn)行開合跳時(shí)，身體的各個(gè)部位都在協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。每一次跳躍和開合動(dòng)作，都需要腹部肌肉的參與來(lái)維持身體的平衡和穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹部肌肉持續(xù)的收縮和舒張，能夠有效刺激腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒。

全身運(yùn)動(dòng)提高了身體的代謝率，使得身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中以及運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi)，都能持續(xù)消耗能量，包括腹部堆積的脂肪。這種也是開合跳比跑步更優(yōu)的一點(diǎn)，它有“后燃效應(yīng)”。

第二，開合跳的運(yùn)動(dòng)頻率較高，能夠快速提升心率，使身體進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。當(dāng)心率保持在一定水平時(shí)，身體會(huì)開始更多地消耗脂肪來(lái)提供能量。

最先動(dòng)員的也是內(nèi)臟脂肪，腹部的脂肪細(xì)胞會(huì)被分解成脂肪酸和甘油，然后通過(guò)血液循環(huán)輸送到身體各個(gè)部位，最終被氧化分解為能量消耗掉。

第三，長(zhǎng)期堅(jiān)持開合跳不僅可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗熱量，還能改善身體的整體代謝水平。隨著身體代謝水平的提升，身體對(duì)脂肪的儲(chǔ)存能力會(huì)下降，而對(duì)脂肪的分解和利用能力會(huì)增強(qiáng)。腹部作為人體容易堆積脂肪的部位，也會(huì)受到這種代謝變化的影響，脂肪更容易被消耗掉。

開合跳還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化和排便，減少腹部因積食和脹氣而產(chǎn)生的臃腫感，讓腹部看起來(lái)更加平坦。緊致腰身，讓腰圍縮小。

第四，在進(jìn)行開合跳時(shí)，合理的呼吸方式也能進(jìn)一步強(qiáng)化對(duì)腹部的鍛煉。通過(guò)有規(guī)律的呼吸與開合跳動(dòng)作相結(jié)合，能夠使腹部肌肉得到更全面、更有效的鍛煉，加速腹部脂肪的燃燒和腹部肌肉的緊實(shí)。

比如，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通常建議在跳起時(shí)吸氣，落地時(shí)呼氣。這種呼吸方式能夠讓腹部在吸氣時(shí)充分?jǐn)U張，呼氣時(shí)深度收縮，從而更好地鍛煉到腹部的深層肌肉。正確的呼吸還能幫助我們更好地控制運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，提高運(yùn)動(dòng)效果。

第五，開合跳運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性較強(qiáng)，不會(huì)受到客觀因素的限制，隨時(shí)隨地都可以開啟運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)能夠更好地減掉肚腩贅肉。