上海
我們知道，通過運(yùn)動燃燒脂肪是一些健身者所希望的，為便于大家高效燃脂，提供本文，以供參考。
動作一：俯臥支撐式開合跳
主要鍛煉肌肉：
腹橫肌、肱三頭肌、縫匠肌、內(nèi)收肌、腓腸肌、比目魚肌。
動作二：俯臥支撐式交替轉(zhuǎn)髖、提膝
主要鍛煉肌肉：
腹橫肌、肱三頭肌、髂腰肌、腹直肌下部、腹外（內(nèi)）斜肌。
動作三：俯臥支撐式交替轉(zhuǎn)髖、手觸腳尖
主要鍛煉肌肉：
腹橫肌、肱三頭肌、髂腰肌、腹直肌下部、腹外（內(nèi)）斜肌。
動作四：立定跳遠(yuǎn)+后撤步
主要鍛煉肌肉：
股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、腓腸肌、比目魚肌。
動作五：俯臥支撐式交替跨步
主要鍛煉肌肉：
腹橫肌、肱三頭肌、髂腰肌、腹直肌下部。
動作六：俯臥撐式單腿起立+提膝式跳躍
主要鍛煉肌肉：
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌、腹橫肌、腹直肌下部、髂腰肌、腓腸肌、比目魚肌。
動作七：側(cè)向交替跳躍
主要鍛煉肌肉：
股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、腓腸肌、比目魚肌、三角肌前后束。
動作八：俯臥支撐式交替手觸膝
主要鍛煉肌肉：
腹橫肌、肱三頭肌、腹直肌下部、臀大肌。
動作九：俯臥支撐式起立、后仰
主要鍛煉肌肉：
腹橫肌、肱三頭肌、腹直肌下部、三角肌前束、豎脊肌。
訓(xùn)練提示：
1.該套訓(xùn)練，每個(gè)動作堅(jiān)持30秒，動作間隔15秒，根據(jù)個(gè)人情況完成總輪數(shù)。
2.發(fā)力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。
3.不必刻意追求動作幅度，量力而行。
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