一名66歲的老人，平時最愛走路，用他的話說，自己每天都要走好幾萬步，走到大汗淋漓，那種感覺才最酣暢淋漓。

可是老人萬萬沒有想到的是，最近兩個月，自己的兩側(cè)膝蓋都開始痛了，為了查明病因，老人來到醫(yī)院，通過檢查，很快明確為雙側(cè)半月板損傷，醫(yī)生說，這是運動帶來的損傷，問題就出現(xiàn)在走路上。

啥，到了我這個年紀，以后連走都不能走了嗎？老人有這樣的疑問，可是不走路，又該去做什么運動呢？畢竟，很多年輕人熱愛的運動，對于老年人而言，都已經(jīng)不太適合。

醫(yī)生提醒，并不是說老年人不能走路，而是要科學走路，步數(shù)要控制好，如果太少，則無法達到鍛煉的目的，可如果太多，又可能會損傷健康。

2022年《柳葉刀-公共衛(wèi)生》發(fā)表的一項研究，確定了不同年齡人群的每天最佳行走步數(shù)，降低死亡風險的獲益最大：60歲以上最佳步數(shù)為6000-8000步；18-60歲則建議可以多活動一些，為8000-10000步。

那些動輒好幾萬步的老人，可要小心一點，因為這么走，很容易走出膝關(guān)節(jié)疾病來。

不過，相對于運動，還有些運動對于老年人來說非常不安全，醫(yī)生告誡：到了60歲以后，這5種運動一定要避開。

第一，60歲以后，一定要避開仰臥起坐

到了60歲，能不做仰臥起坐盡量別做，雖然仰臥起坐能鍛煉腹部的肌肉群，可是它也容易加重腰椎間盤突出，如果本來就罹患嚴重的骨質(zhì)疏松，這樣鍛煉，還容易導(dǎo)致腰椎骨折。

第二，60歲以后，一定要避開騎自行車

騎自行車其實是一件非常危險的運動，很多人騎自行車就在馬路上騎，馬路上車輛川流不息，這非常容易增加危險。

騎自行車對于平衡能力要求很高，有很多老年人，他們的平衡能力差，隨機應(yīng)變的能力也不如年輕人，這個時候騎自行車，很容易導(dǎo)致跌倒骨折的風險。

第三，60歲以后，一定要避開足球或籃球運動

大家都喜歡看足球或籃球，是因為它們屬于熱血運動，總能讓人看得熱血沸騰，可是，為什么很多足球或籃球運動員在很年輕的時候就退役了呢？

原因很簡單，因為足球或籃球運動都屬于強度很高的運動，做這樣的運動，非常容易導(dǎo)致跌倒受傷，由于是多人運動，所以運動過程中，非常容易發(fā)生碰撞，對于老年人而言，有些碰撞則會帶來致命的后果。

第四，60歲以后，一定要避開爬樓梯

很多老年人住在高層建筑里，他們每天不坐電梯，養(yǎng)成了爬樓梯回房間的習慣，覺得這樣能很好的鍛煉身體。

殊不知，爬樓梯對于膝關(guān)節(jié)有很大的損傷，長期爬樓梯，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損，嚴重的還可能讓膝關(guān)節(jié)徹底廢掉。

第五，60歲以后，一定要避開馬拉松長跑

現(xiàn)在馬拉松非常流行，經(jīng)常看到朋友圈里有人分享自己的馬拉松經(jīng)歷，可是，老年人卻最好不要去參加馬拉松，因為馬拉松距離很長，對身體素質(zhì)有很高的要求，對于老年人而言，即便身體素質(zhì)還不錯，但馬拉松同樣屬于高強度運動，在運動的過程中，容易導(dǎo)致意外。