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小白輕松入門~

晚上好呀，我是簡(jiǎn)七編輯部的衛(wèi)星~

你平時(shí)都幾點(diǎn)睡覺(jué)呢？

前幾天刷到一段蔡依林的采訪，挺有意思的。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

她在娛樂(lè)圈里算得上「異類」，以前是晚上10點(diǎn)睡，現(xiàn)在甚至提前到9點(diǎn)半。

別人在聚會(huì)，她已經(jīng)悄悄打車回家；甚至演唱會(huì)，她都想辦到下午2點(diǎn)，5點(diǎn)結(jié)束，好保證不耽誤睡覺(jué)。

她的理由很簡(jiǎn)單：睡覺(jué)是超有效的「補(bǔ)劑」，讓身體迅速恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

當(dāng)然，她的作息未必適合所有人，畢竟每個(gè)人的生活節(jié)奏不同。

但有一點(diǎn)值得學(xué)：好好睡覺(jué)，真的能改變身體狀態(tài)。

我自己以前總覺(jué)得晚睡、看屏幕久沒(méi)啥，直到前陣子眼睛疼得厲害，被迫早睡，睡9個(gè)小時(shí)以上，兩三天就恢復(fù)了，當(dāng)天精力也好了不少。

那一刻我才真正意識(shí)到：睡覺(jué)這件事，比想象中重要得多。

01 睡覺(jué)的「回報(bào)率」，很高

睡眠占我們一天的三分之一，但很多人對(duì)它的重視度，還不如一頓飯。以為躺下就能自動(dòng)入睡，隨便湊合一下就行。

事實(shí)卻恰好相反。

《我們?yōu)槭裁匆X(jué)》這本書提到一個(gè)有趣的研究：睡眠更多的人，居然賺得更多。

美國(guó)兩位經(jīng)濟(jì)學(xué)家發(fā)現(xiàn)：同一時(shí)區(qū)里，西部人因日照關(guān)系比東部人晚睡1小時(shí)，但工作時(shí)間一樣。

排除房?jī)r(jià)、生活成本等因素后，研究顯示：東部人多睡1小時(shí)，薪資可提高4%—5%。

別小看這數(shù)字。要知道，美國(guó)平均年薪漲幅也就2.6%。

很多人拼命努力也未必能多拿到，而睡眠帶來(lái)的收益，幾乎等于把加薪幅度翻了一倍。

最妙的是，你不需要加班，也不必多干活——只是多睡一會(huì)兒。

類似的，日本一項(xiàng)跟蹤5000多名小學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn)：睡得足的孩子成績(jī)更好、智商更高。

較聰明的兒童的睡眠時(shí)間，比那些發(fā)育遲緩、智商較低的兒童始終多出了40～50分鐘。

可以這么理解——睡覺(jué)就是給自己充電。電滿了，你才能跑得更快。

02 6個(gè)小貼士，睡得更好

書里給了6個(gè)特別實(shí)用的建議，和你分享——

第一，規(guī)律作息是王道

比起「幾點(diǎn)睡」，更重要的是「固定時(shí)間」。大腦喜歡有規(guī)律的節(jié)奏，哪怕周末也盡量保持一致。

小建議：除了設(shè)起床鬧鐘，不妨再設(shè)個(gè)「睡覺(jué)鬧鐘」。

第二，培養(yǎng)睡前儀式

睡覺(jué)不像按開關(guān)，需要一個(gè)「降落」過(guò)程。

睡前20分鐘到1小時(shí)，放下手機(jī)，做些放松的事：看書、聽音樂(lè)、泡腳都行。讓身體知道：該休息啦。

第三，保持臥室涼爽

具體溫度，以個(gè)人感覺(jué)舒適為準(zhǔn)。身體需要降溫，才更容易入睡。

第四，盡量營(yíng)造黑暗環(huán)境

黑暗環(huán)境，有利于褪黑素分泌和入睡。

睡前一小時(shí)盡量遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦，把家里燈光調(diào)暗一半。

p.s.如果你需要一點(diǎn)微弱夜燈才有安全感，也沒(méi)問(wèn)題。

第五，睡不著別硬躺

如果躺了25分鐘還沒(méi)睡著，不如起來(lái)做點(diǎn)別的。

人腦是個(gè)聯(lián)想機(jī)器，如果總是在床上翻來(lái)覆去，大腦會(huì)把「床」和「失眠」聯(lián)系起來(lái)。

只有困了才上床，讓大腦重新認(rèn)識(shí)：床=安穩(wěn)睡眠。

第六，遠(yuǎn)離咖啡因、酒精

下午以后盡量別喝咖啡，咖啡因的持久性可能超出你的想象。

睡前酒精，雖然能讓你昏昏欲睡，但會(huì)嚴(yán)重破壞深度睡眠。

最后呢，如果你有嚴(yán)重睡眠問(wèn)題，還是建議去看醫(yī)生哦，這些小貼士可能用處不大。就像膝蓋受傷了，再好的運(yùn)動(dòng)技巧也沒(méi)用，得先治好傷。

好啦，今晚早點(diǎn)睡吧，我們都需要睡眠這個(gè)「超能力」~

晚安