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以下內(nèi)容節(jié)選自《讀者的自我修養(yǎng) 》

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我們身邊很多人都有“買書如山倒，讀書如抽絲”的感受，包括我自己曾經(jīng)也經(jīng)常有這樣的感受，仿佛壓力大到感覺抽出來一天不讀書反而會輕松不少。雖然說，休息完一天之后很快就能找到返回的動力，但是我時常在思考這種宛如“大蕭條”的閱讀狀態(tài)來源以及解決的方法。

大多數(shù)有志向的讀者應該都不會否認，在系統(tǒng)的閱讀過程中難免會有一種閱讀的緊迫感或者焦慮感。比如，覺得自己有很多書要讀，但每天實際能完成的閱讀量卻非常有限。

總覺得自己應該更快地閱讀、讀更多的內(nèi)容或者以更高的效率去閱讀。但是過程中你會發(fā)現(xiàn)，自己就像一只不停奔跑的倉鼠，雖然一直在努力，但這種閱讀焦慮卻很難得到緩解。

在這篇筆記中，我會基于我的經(jīng)驗和思考來闡述這種焦慮產(chǎn)生并加重的原因以及可能的解決方案。畢竟在我看來，這并非閱讀本身的問題，而是在閱讀規(guī)劃層面的常見問題。

首先要看清楚的一點是：你的焦慮往往來源于你在閱讀規(guī)劃上的落差。

這個“落差”指的是你的目標和你有限的精力和時間之間的落差。

在制定閱讀規(guī)劃時，人們往往會有很多欲望或者目標，一份包含20本書的書單你可能只需要1秒時間就能收藏入文件夾，但是執(zhí)行起來至少得花2-3個月，這種落差會讓閱讀量和閱讀經(jīng)驗本就有限的人越容易設置過高的目標，從而在閱讀效率這個層面給自己過高的壓力。

比如，你希望自己能在三小時，甚至更短的時間內(nèi)讀完一本書。可在實際執(zhí)行過程中，你會發(fā)現(xiàn)，想法和現(xiàn)實并不對稱。你可能需要花七八個小時，才能真正讀完一本書。你也不想匆匆瀏覽一遍，畢竟這兩種閱讀方式有著本質(zhì)的區(qū)別。

當預期效率無法實現(xiàn)，目標無法完成時，你就會產(chǎn)生閱讀焦慮。尤其是這又會影響你的季度閱讀目標，甚至年度閱讀規(guī)劃。這樣一來，焦慮就像多米諾骨牌一樣層層疊加，最終成為壓垮你的情緒大山。

除了目標的關聯(lián)性會加重你的焦慮情緒，每次執(zhí)行過程中因為挑戰(zhàn)難度太高而選擇放棄同樣也會加重你的緊張感。比如你設定的是每日完成10分鐘的閱讀，那么大概率你是可以輕松在通勤時間內(nèi)完成的?？商热裟阍O定的是1小時的每日閱讀。那么大多數(shù)人可能會連1分鐘都難以投入閱讀，因為在很多人看來，只要沒完整投入1小時，那么多少的投入都會得到未完成的結果，心態(tài)上再著急，行動上也會執(zhí)著于擺爛，這樣只會使得每日的閱讀量不斷往后移，最終整個閱讀計劃理所應當?shù)乇辣P。

那么我們該設置一個簡單的計劃嗎？比如每天閱讀5分鐘，但是這樣可能一年估計連閱讀1本書也夠嗆，似乎也不是個好主意。

其實，真正的解決方案要比大多數(shù)人想象得簡單。

答案就是給自己設置具有恰當挑戰(zhàn)性的閱讀任務，例如，你可能需要5個小時讀完一本書，卻給自己設定了3.5小時，甚至想挑戰(zhàn)一下，設定為3小時。雖說有時候壓力會產(chǎn)生動力，但是當壓力過大的時候，你可能就直接短路了。

而大多數(shù)情況下，部分人會直接只給自己分配2小時，那么你大概率會意識到任務無法完成，由此被迫做出選擇：要么降低閱讀質(zhì)量，要么直接宣告任務無法完成。

兩種情況都會在不同程度上增加你的閱讀焦慮，甚至增加你對過去閱讀任務完成質(zhì)量的質(zhì)疑，同時也會極大損害你的自信。

由此你需要反復練習的是“挑戰(zhàn)性”錨點的準確度。任何任務需要有挑戰(zhàn)性，但是你同樣需要將其設定在合理范圍內(nèi)，這個是你需要不斷測試得來的，并不是說每次都需要提高15%的目標。當你不確定你的能力時，增加多一點任務量并沒有問題，但是目標必須是你踮著腳尖能夠得著的。

這樣，它便既讓你感到有挑戰(zhàn)性，又不至于讓你特別精疲力竭，可以融入日常規(guī)劃中，每次你的執(zhí)行都能消解閱讀過程中的時間和結果焦慮。

不過倘若你是在跟隨著一個組織或者課程項目在推進閱讀，可能任務挑戰(zhàn)性比較大又或者你因故進度上落后了一大截，記住要迎著壓力追上去，你可以告訴自己，落后了沒有關系，出發(fā)本身就是意義，而實踐是治愈焦慮的良方。

以上基于經(jīng)驗和日常感受進行討論，若涉及心理疾病或其他精神狀況，敬請咨詢醫(yī)生。

作者：栩

審校：文穴編輯部

文章內(nèi)容僅供個人閱讀、交流

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