WHITE

DEW

中國(guó)傳統(tǒng)二十四節(jié)氣

09/07

節(jié)氣

白露節(jié)氣是秋季的第三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著仲秋時(shí)節(jié)的開始。這時(shí)白天溫度尚高，但夜晚明顯轉(zhuǎn)涼，空氣濕度也有所下降。對(duì)于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)病患者來說，氣溫下降和氣壓變化意味著關(guān)節(jié)將面臨新的挑戰(zhàn)。

為什么白露時(shí)節(jié)關(guān)節(jié)容易不適？如何在白露時(shí)節(jié)“呵護(hù)”關(guān)節(jié)？我院風(fēng)濕免疫科馬劍達(dá)副主任醫(yī)師帶來全面解讀，并提供關(guān)節(jié)保護(hù)的“四大策略”，一起來看看吧——

秋風(fēng)起，關(guān)節(jié)痛是為何？

作為多年類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者，王女士（化名）能感覺到氣溫下降后，身體發(fā)出的警報(bào)——手指關(guān)節(jié)微微發(fā)僵，膝蓋也時(shí)不時(shí)傳來熟悉的酸脹感。第二天一早，她發(fā)現(xiàn)全身多個(gè)關(guān)節(jié)腫脹疼痛，伴有僵硬感，尤其是雙手和雙膝，甚至連下床行走都困難，家人的出游計(jì)劃臨時(shí)取消，陪同王女士往醫(yī)院就診。

王女士的經(jīng)歷并非個(gè)例。白露時(shí)節(jié)，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)病患者常會(huì)感到關(guān)節(jié)不適，因此時(shí)晝夜溫差開始增大，空氣濕度有所下降，低溫使關(guān)節(jié)滑液變得更黏稠，增加了關(guān)節(jié)活動(dòng)的阻力；寒冷使血管收縮，減少了關(guān)節(jié)周圍組織的血液供應(yīng)；而潮濕寒冷的環(huán)境一方面會(huì)提高人體對(duì)疼痛的敏感度，另一方面也促使人們減少戶外活動(dòng)，關(guān)節(jié)的靈活性下降，加重已有的關(guān)節(jié)疼痛和僵硬感。

關(guān)節(jié)保護(hù)“四大策略”

關(guān)節(jié)健康對(duì)我們的日?；顒?dòng)至關(guān)重要，面對(duì)時(shí)節(jié)變化，我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)關(guān)節(jié)健康？

壹

保暖防寒：給關(guān)節(jié)“添衣裳”

關(guān)節(jié)“怕冷”，首先要避免關(guān)節(jié)暴露在寒冷環(huán)境中，注意四肢關(guān)節(jié)的保護(hù)，特別是膝、踝、腕、手指等關(guān)節(jié)的保暖，可考慮使用護(hù)膝、護(hù)腕等保護(hù)裝置。注意及時(shí)增添衣物，早晚出門最好帶件薄外套；睡前可用溫水泡腳至身體微熱，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量；居住環(huán)境保持干燥，避免潮濕，必要時(shí)可使用除濕器。

誤區(qū)提醒

穿衣、住所溫度不是越熱越好，過熱出汗后反而更容易受涼，可采取分層穿衣法，便于隨時(shí)調(diào)整。

貳

飲食調(diào)理：給關(guān)節(jié)提供由內(nèi)而外的養(yǎng)護(hù)

白露時(shí)節(jié)飲食應(yīng)注意潤(rùn)燥健脾，同時(shí)兼顧抗炎保暖。對(duì)于關(guān)節(jié)病患者來說，推薦日常攝入以下食物：深海魚、核桃等富含Omega-3脂肪酸的食物，有助減輕炎癥反應(yīng)；藍(lán)莓、菠菜、西蘭花等富含抗氧化物質(zhì)的果蔬；適量食用生姜、大蒜、肉桂等溫性調(diào)味品；適當(dāng)攝入牛奶、蛋黃、干蘑菇等補(bǔ)充維生素D與鈣質(zhì)。

忌口食物

減少生冷食物、高糖食品和過多紅肉的攝入，這些可能加重炎癥反應(yīng)。

叁

適度運(yùn)動(dòng)：動(dòng)靜平衡護(hù)關(guān)節(jié)

白露也是秋高氣爽時(shí)節(jié)，我們可以早睡早起，保持適量運(yùn)動(dòng)，可以選擇這些運(yùn)動(dòng)方式：

太極拳：動(dòng)作緩慢流暢，能夠改善關(guān)節(jié)靈活性和平衡能力；

水中運(yùn)動(dòng)：如游泳。水的浮力可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)；

散步：建議每天30分鐘左右；

晨僵管理：睡醒后在床上輕輕勾勾腳尖、握握拳，促進(jìn)血液循環(huán)。

運(yùn)動(dòng)原則

選擇陽(yáng)光充足、氣溫較高的時(shí)間段，運(yùn)動(dòng)前熱身充分，以不感到勞累為度量力而行，循序漸進(jìn)開展運(yùn)動(dòng)。

肆

疾病防治：科學(xué)用藥與定期復(fù)查

白露節(jié)氣前后，關(guān)節(jié)病患者要密切關(guān)注自身情況，如疼痛、腫脹、晨僵等癥狀變化，遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，不要自行增減藥物；定期復(fù)查相關(guān)指標(biāo)，及時(shí)了解病情變化；如有需要可咨詢主診醫(yī)生，是否需要針對(duì)季節(jié)特點(diǎn)調(diào)整治療方案。如出現(xiàn)關(guān)節(jié)癥狀明顯加重的情況，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

專家簡(jiǎn)介

馬劍達(dá)

風(fēng)濕免疫科

副主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士、碩士生導(dǎo)師

現(xiàn)任我院風(fēng)濕免疫科教職工黨支部書記。

專業(yè)特長(zhǎng)：擅長(zhǎng)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、強(qiáng)直性脊柱炎、骨關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、干燥綜合征、皮肌炎、硬皮病、血管炎、成人still病等疾病。

社會(huì)任職：汕尾市醫(yī)學(xué)會(huì)風(fēng)濕病學(xué)分會(huì)主任委員，中華志愿者協(xié)會(huì)中西醫(yī)結(jié)合專家志愿者委員會(huì)風(fēng)濕科專業(yè)組常委、廣東省免疫學(xué)會(huì)青年學(xué)者工作委員會(huì)常委、廣東省藥學(xué)會(huì)風(fēng)濕免疫用藥專家委員會(huì)常委、廣東省老年保健協(xié)會(huì)痛風(fēng)防治專業(yè)委員會(huì)常委，海峽兩岸醫(yī)藥衛(wèi)生交流協(xié)會(huì)風(fēng)濕免疫專委會(huì)慢病管理學(xué)組青年委員，廣州市醫(yī)學(xué)會(huì)風(fēng)濕病學(xué)分會(huì)委員，廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)風(fēng)濕病專業(yè)委員會(huì)委員。

學(xué)術(shù)成就：主持國(guó)家自然基金、廣東省自然科學(xué)基金（4項(xiàng)）、廣州市科技計(jì)劃項(xiàng)目、廣東省醫(yī)學(xué)科學(xué)技術(shù)研究基金項(xiàng)目等科研項(xiàng)目10余項(xiàng)，參與國(guó)家重點(diǎn)研發(fā)計(jì)劃及多項(xiàng)省部級(jí)科研項(xiàng)目，以第一/共一/共同通訊作者在Arthritis Rheumatol等雜志發(fā)表高水平論著15篇，授權(quán)發(fā)明專利5項(xiàng)。

出診安排：北院區(qū)（周一下午、周三上午、周四上午）。

來源：風(fēng)濕免疫科

責(zé)編：黃睿、房詩(shī)婷

初審：劉文琴

審核：歐陽(yáng)霞、任毅

審核發(fā)布：楊建林

好看的話，不妨點(diǎn)擊分享給好友！