很多人都知道，關(guān)燈后玩手機(jī)對眼睛不好，但具體有哪些危害又不是很清楚，這導(dǎo)致很多人對危害認(rèn)識不到位，總是忍不住還想玩。

那么，經(jīng)常關(guān)燈看手機(jī)到底會對身體造成哪些影響？一起來看↓↓↓

經(jīng)常關(guān)燈看手機(jī)

可能產(chǎn)生4點(diǎn)危害

暫時(shí)看不清

很多人都習(xí)慣于側(cè)躺著用一只眼睛看屏幕，這時(shí)如果房間沒開燈，突然關(guān)閉手機(jī)屏幕，在較黑暗環(huán)境中，可能會發(fā)覺之前看手機(jī)的那只眼睛看不到了，另一只眼睛卻可以，要過幾分鐘才能緩過來，其實(shí)這是人眼的暗適應(yīng)。

除了暗適應(yīng)，也有文獻(xiàn)報(bào)道，長時(shí)間暗光下玩手機(jī)，可能會對感光細(xì)胞產(chǎn)生一些影響，從而出現(xiàn)視力下降。不過基本是可逆的，一般過一段時(shí)間后，眼睛的視覺功能可以得到恢復(fù)。

圖源：AI生成

引起干眼和視疲勞

研究表明，很多人在使用電腦1小時(shí)后就可能出現(xiàn)視物模糊、眼脹、眼痛等視疲勞癥狀。

眼睛的白眼球有結(jié)膜。通常結(jié)膜上的血管是處于“休眠”狀態(tài)，一旦出現(xiàn)感染或其他刺激時(shí)，“休眠”的血管就會擴(kuò)張充血，出現(xiàn)紅血絲。熬夜后眼睛紅，其實(shí)是你的眼睛在提醒你，它很疲勞，要休息。

眼球表面還有一層結(jié)構(gòu)叫淚膜，主要起滋潤角膜的作用， 長時(shí)間盯著手機(jī)屏幕看，眼睛不自主會降低眨眼頻率， 導(dǎo)致淚液蒸發(fā)變多，淚膜穩(wěn)定性下降，就容易出現(xiàn)眼睛干澀、酸脹等干眼和視疲勞癥狀。

導(dǎo)致近視發(fā)生和發(fā)展

對于兒童來說，過多近距離用眼會導(dǎo)致睫狀肌疲勞，從而增加近視的可能。但其實(shí)成年人過多近距離用眼，也可能導(dǎo)致近視度數(shù)的增加。

特別是晚上側(cè)躺著看手機(jī)，長時(shí)間只用一只眼睛看，還可能出現(xiàn)這只眼睛近視度數(shù)發(fā)展更快，造成 雙眼度數(shù)差異過大， 進(jìn)一步影響雙眼視功能。

引起閉角型青光眼發(fā)作

青光眼是一種不可逆的致盲性眼病，主要是由于眼球內(nèi)壓力太高，超出了自身所能承受的范圍，從而引起視神經(jīng)損害。

關(guān)燈玩手機(jī)，暗光環(huán)境下，瞳孔會變大，對于本身眼球結(jié)構(gòu)有些特殊，如眼球較小房角又窄的人來說，就可能出現(xiàn)眼壓突然增高，導(dǎo)致青光眼急性發(fā)作。發(fā)作時(shí)，不僅會眼痛頭痛，還可能對視力造成不可逆損害。

護(hù)眼模式、夜間模式有用嗎？

手機(jī)護(hù)眼模式主要是從防藍(lán)光角度對眼睛進(jìn)行保護(hù)，而藍(lán)光本身就存在于太陽光中，生活中的LED燈、液晶顯示器和手機(jī)屏幕都會釋放藍(lán)光。根據(jù)目前的研究來看，屏幕的藍(lán)光不足以損傷我們眼睛里的感光細(xì)胞，通常不需要擔(dān)心會對眼底造成損害。

手機(jī)的夜間模式，通常是設(shè)置的屏幕亮度會隨著環(huán)境光源亮度而相應(yīng)調(diào)整，如房間暗，手機(jī)屏幕的亮度也會變暗，理論上來說，會讓人的神經(jīng)放松，逐漸過渡到睡眠狀態(tài)。但實(shí)際上這種暗光對眼睛卻不友好。因此，晚上刷手機(jī)只是依靠護(hù)眼/夜間模式，無法達(dá)到保護(hù)眼睛的目的。

對于大部分人來說，導(dǎo)致眼睛難受最主要的原因，還是長時(shí)間使用手機(jī)、近距離使用手機(jī)，而不是手機(jī)屏幕的亮度和對比度。很多人打開了手機(jī)的護(hù)眼模式后，玩起手機(jī)來就更加隨意了。

刷手機(jī)做到這3點(diǎn) 對眼睛更友好

睡覺之前刷手機(jī)是很多人的習(xí)慣，注意以下幾點(diǎn)，能一定程度減少對眼睛的傷害：

調(diào)整環(huán)境光

房間開閱讀燈或小夜燈，讓周圍環(huán)境和屏幕亮度對比差異不要太大。

注意用眼姿勢

最好不要躺著玩，靠坐著相對更好些。眼睛與手機(jī)距離不要太近，以自己舒適的相對遠(yuǎn)一點(diǎn)的距離會更好。 如果一定要躺著玩，也不要側(cè)躺，要讓雙眼和屏幕距離相同。

控制用眼時(shí)間

可以增加休息時(shí)間，采用20-20-20的原則來休息，即用眼20分鐘，至少閉眼或看遠(yuǎn)處20秒。

-本文轉(zhuǎn)載自公眾號：人民網(wǎng)科普-

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