新學(xué)期第一場(chǎng)“大考”，已經(jīng)悄悄逼近。

發(fā)現(xiàn)沒(méi)？開(kāi)學(xué)后的小區(qū)廣場(chǎng)，比暑假熱鬧太多了——

晚霞底下，老人們舞步正起，孩子繞著樓跑圈，幾個(gè)身影掛在單杠上，跳繩甩得嗖嗖帶風(fēng)，媽媽們?cè)谝慌跃o張計(jì)數(shù)……

這一刻，全民健身的口號(hào)具象化了。

一打聽(tīng)才知道，下周開(kāi)始，北京多區(qū)體測(cè)考試就要陸續(xù)開(kāi)考！

而且，今年的考試時(shí)間大幅提前——

據(jù)熱心家長(zhǎng)分享，去年海淀四年級(jí)體測(cè)安排在10月10日-21日，今年是9月17日-29日，整整早了大半個(gè)月；朝陽(yáng)四年級(jí)也從去年的10月10日-21日，提前到9月20-22日進(jìn)行；昌平也有四年級(jí)家長(zhǎng)分享，去年10月10日-21日開(kāi)考，今年9月22日就啟動(dòng)。

需要提醒的是，四六八年級(jí)的體測(cè)，雖然叫“過(guò)程性考核”，但這30分，實(shí)打?qū)嵰?jì)入中考總分！

小低年級(jí)家長(zhǎng)尤其要知道，體育過(guò)程性考核，早已成為孩子升學(xué)的關(guān)鍵一環(huán)！

各區(qū)時(shí)間怎么安排？評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)如何？哪四個(gè)項(xiàng)目可以加分？家長(zhǎng)又可以做些什么？ 具體內(nèi)容一起來(lái)看——

北京多區(qū)體測(cè)時(shí)間定了！

據(jù)了解，北京多區(qū)四、六、八年級(jí)體測(cè)統(tǒng)測(cè)時(shí)間安排基本已定。

海淀區(qū)

據(jù)熱心家長(zhǎng)分享：

• 四年級(jí)體測(cè)時(shí)間：9月17日-29日，緩考10月10日

• 六年級(jí)體測(cè)時(shí)間：10月11-24日，緩考10月31日

根據(jù)海淀區(qū)2025-2026年校歷，八年級(jí)體測(cè)大致安排在2025年10月份。

朝陽(yáng)區(qū)

• 四年級(jí)體測(cè)時(shí)間：2025年9月20日-22日，緩考9月29日

• 六年級(jí)體測(cè)時(shí)間：2025年10月11日-17日，緩考10月24日

• 八年級(jí)體測(cè)時(shí)間：2025年10月19日-23日，緩考10月30日

另?yè)?jù)家長(zhǎng)分享：

東城區(qū)：八年級(jí)體測(cè)時(shí)間為9月22日-27日

西城區(qū)：八年級(jí)10月體測(cè)

豐臺(tái)區(qū)：八年級(jí)10月體測(cè)

通州區(qū)：有家長(zhǎng)反饋四年級(jí)體測(cè)9月22日開(kāi)始；八年級(jí)體測(cè)安排在9月份，六年級(jí)安排在10月

四個(gè)加分項(xiàng)目挽救體育“瘸腿生”

中考本身存在一定的不確定因素。

想要多一份確定性，最好的方法之一，就是先搞定體育、拿到滿分！

北京中考體測(cè)實(shí)行賦分制，按照良好及以上、及格、不及格三類六檔進(jìn)行賦分（見(jiàn)下圖）。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，80分能賦10分滿分，而79.9分就只能拿到8.5分。

原始分?jǐn)?shù)看似只相差0.1分，賦分后卻硬生生差出1.5分。

這1.5分，很可能就是重點(diǎn)高中和普通高中的分?jǐn)?shù)線差距！

各位家長(zhǎng)千萬(wàn)別覺(jué)得孩子平時(shí)能跑能跳，四六八年級(jí)的體測(cè)肯定沒(méi)問(wèn)題。

要知道，體測(cè)項(xiàng)目多、標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)，有些孩子天生爆發(fā)力強(qiáng)、短跑快，但柔韌性差，坐位體前屈總拖后腿；有的孩子上肢力量弱，引體向上一開(kāi)始就是老大難。

好在，中考體測(cè)和中考的計(jì)分邏輯不一樣。

中考看總分，所以要盡量做到不偏科。

而體測(cè)有4個(gè)加分項(xiàng)目，哪怕某個(gè)項(xiàng)目沒(méi)發(fā)揮好，還有機(jī)會(huì)靠加分項(xiàng)目“救場(chǎng)”。

所以，建議家長(zhǎng)一方面提醒孩子早點(diǎn)練習(xí)薄弱項(xiàng)，另一方面要根據(jù)孩子身體情況提早布局加分項(xiàng)，盡量確保過(guò)程性測(cè)試拿到滿分。

具體來(lái)看，4個(gè)加分項(xiàng)目的成績(jī)超過(guò)100分，就可以享受加分：

小學(xué)的加分指標(biāo)為1分鐘跳繩，加分幅度為20分；初中的加分指標(biāo)為男生引體向上和1000米跑，女生1分鐘仰臥起坐和800米跑，各指標(biāo)加分幅度均為10分。

1分鐘跳繩為高優(yōu)指標(biāo)，學(xué)生成績(jī)超過(guò)單項(xiàng)評(píng)分100分后，以超過(guò)的次數(shù)所對(duì)應(yīng)的分?jǐn)?shù)進(jìn)行加分，每多跳2個(gè)加1分，最多可以加20分。

1分鐘仰臥起坐是八年級(jí)女生的加分指標(biāo)，加分幅度最多為10分。據(jù)了解，該項(xiàng)目為高優(yōu)指標(biāo)，學(xué)生成績(jī)超過(guò)單項(xiàng)評(píng)分100分后 ，以超過(guò)的次數(shù)所對(duì)應(yīng)的分?jǐn)?shù)進(jìn)行加分。

引體向上是八年級(jí)男生的加分指標(biāo)，加分幅度最多為10分。該項(xiàng)目為高優(yōu)指標(biāo)，學(xué)生成績(jī)超過(guò)單項(xiàng)評(píng)分100分后，以超過(guò)的次數(shù)所對(duì)應(yīng)的分?jǐn)?shù)進(jìn)行加分，每多做1個(gè)加1分。

800米/1000米跑是八年級(jí)學(xué)生的加分指標(biāo)，加分幅度最多為10分。該項(xiàng)目為低優(yōu)指標(biāo)，當(dāng)學(xué)生成績(jī)低于單項(xiàng)評(píng)分100分，以減少的秒數(shù)所對(duì)應(yīng)的分?jǐn)?shù)進(jìn)行加分。

怎么計(jì)算孩子的體測(cè)總分？

先來(lái)看看每個(gè)項(xiàng)目的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。

北京市國(guó)家學(xué)生

體質(zhì)健康測(cè)試統(tǒng)測(cè)評(píng)分表

有了這些評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，孩子的體測(cè)總分該怎么算呢？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，先按照不同年級(jí)區(qū)分，再針對(duì)每個(gè)體測(cè)項(xiàng)目，用該項(xiàng)目的單項(xiàng)得分乘以項(xiàng)目權(quán)重，最后把所有項(xiàng)目算出來(lái)的分?jǐn)?shù)加到一起，就是孩子的體測(cè)總分。

拿四年級(jí)舉例。

過(guò)程性考核總分=體重指數(shù)X15%+肺活量X15%+50米跑X20%+坐位體前屈X20%+1分鐘跳繩X20%+1分鐘仰臥起坐X10%

中考體測(cè)如何練就“最強(qiáng)大腦”？

北京中考體測(cè)加入四、六、八年級(jí)的過(guò)程性考核，真正強(qiáng)調(diào)的，是讓孩子們?cè)谌粘Ｉ钪叙B(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，練就一副好身板，而絕不僅僅是為了應(yīng)試。

為什么這么說(shuō)？

仔細(xì)梳理中考體測(cè)項(xiàng)目類型就會(huì)發(fā)現(xiàn)，它的設(shè)計(jì)特別科學(xué)：

一類是有氧運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑、游泳、跳繩；一類是復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，比如各種球類，考查運(yùn)動(dòng)能力；還有一類是檢測(cè)BMI、肺活量等身體指標(biāo)。

有氧運(yùn)動(dòng)+復(fù)雜運(yùn)動(dòng)+身體指標(biāo)——這一套組合拳下來(lái)，不光能讓孩子身強(qiáng)體壯，更悄悄練就了一個(gè)“最強(qiáng)大腦”。

有氧運(yùn)動(dòng)增加大腦含氧量，煉體更煉心。

有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、跑步、游泳，不僅能大幅提升大腦的含氧量，更能通過(guò)持續(xù)、重復(fù)的練習(xí)，磨煉孩子的意志力，提升專注和堅(jiān)持的品質(zhì)。

復(fù)雜運(yùn)動(dòng)分泌神經(jīng)生長(zhǎng)因子，還穩(wěn)定情緒。

籃球、足球這類復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體協(xié)調(diào)力和應(yīng)變力，能刺激大腦分泌BDNF（神經(jīng)生長(zhǎng)因子），促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)與連接。

研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)+復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，健腦效果1+1＞2。更不用說(shuō)，打球還是情緒宣泄的出口，幫助孩子及時(shí)釋放負(fù)能量。

BMI幫助孩子更加自信。

BMI測(cè)試貫穿始終，考查的其實(shí)就是孩子平日里的生活習(xí)慣是否健康。這項(xiàng)測(cè)試也算是倒逼孩子養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，從小做好身材管理，不僅是為體測(cè)“掙分”，更為自信“加分”。

說(shuō)到底，運(yùn)動(dòng)與學(xué)習(xí)從來(lái)都是“最佳拍檔”。

運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的多巴胺、血清素和正腎上腺素，直接提升孩子的愉悅感、記憶力和專注度。

很多孩子注意力不集中、拖拉磨蹭、情緒不穩(wěn)，問(wèn)題的根源很可能就是運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足。

新學(xué)期剛剛開(kāi)始，快點(diǎn)讓孩子動(dòng)起來(lái)吧。

讓Ta做個(gè)四肢發(fā)達(dá)，頭腦卻不簡(jiǎn)單的孩子。帶著運(yùn)動(dòng)后的熱氣騰騰，學(xué)習(xí)也能精氣神十足！

作者 | 京教君

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