9月10日，張朝陽現(xiàn)身北京奧林匹克森林公園，進行5公里跑步訓練，為即將到來的9月14日南澳島-饒平海灣橫渡挑戰(zhàn)做最后的沖刺準備。搜狐視頻關(guān)注流“張朝陽”“極限探索”“搜狐跑步”賬號對跑步訓練進行了全程直播。

“周六出發(fā)，周日橫渡，體能必須再加強?！睆埑柾嘎?，為了給挑戰(zhàn)做好充分準備，近兩個月時間，他一直采用“跑步+游泳”的組合訓練方案。10日他完成5公里跑步訓練，11日再跑5公里并加練3公里游泳，接著在12日和13日進入休整期，確保自己能以最佳狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

在5公里的跑步訓練中，張朝陽采用“先慢后快”的科學訓練節(jié)奏。訓練開始的第一公里，他以慢跑的方式激活身體，逐漸提升配速，最后一公里將配速提高到每公里4分半左右，“身體徹底活動開后再加速，這樣既高效又安全?！弊罱K，他以穩(wěn)定狀態(tài)完成了5公里訓練，心率維持在80-90次/分鐘，展現(xiàn)了良好的體能儲備。

對于即將到來的8公里橫渡挑戰(zhàn)，張朝陽表示面臨不少困難。他用物理原理分析，逆著洋流時，相對于水的速度要減去洋流的速度，可能會導致實際游距增加。此外，長時間在25-26℃的海水中浸泡，失溫風險也不容忽視，“目前還在考慮是否穿專業(yè)泳衣，以便平衡散熱與保暖?！?/p>

在訓練間隙，張朝陽還與網(wǎng)友分享運動心得。針對當下跑步拼速度的風氣，他直言“別卷，健康才是初衷”。他還建議根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整運動時間，夏天適合晨跑，秋天適合傍晚跑，冬天則適合中午跑。“運動使人干凈”，他再次強調(diào)運動對健康的重要性，稱其不僅能減肚子、瘦臉，更能讓人“增值”。

目前，張朝陽已進入備戰(zhàn)沖刺階段，“最后三天，讓體重再輕一點，狀態(tài)再穩(wěn)一點”。他表示，本次橫渡挑戰(zhàn)不僅是對體能的考驗，也為即將到來的秋季搜狐視頻播主大會做預(yù)熱，“運動與內(nèi)容創(chuàng)作一樣，都是需要堅持和專注的過程?！?/p>

9月14日，鎖定搜狐視頻關(guān)注流“張朝陽”“極限探索”賬號，一同見證這場充滿勇氣與挑戰(zhàn)的橫渡之旅。