老王吃過午飯，照例往沙發(fā)上一躺，手機里放著京劇，不一會兒就打起了呼嚕。

老伴兒推了推他：“別在這兒睡，去床上睡，這么睡不舒服?！?/p>

老王迷迷糊糊地回應：“就瞇瞪一會兒，沒事兒?！?/p>

這樣的場景在許多家庭都不少見。

尤其是50歲以后，午睡成了很多人的習慣。但您知道嗎？午睡方式不對，可能真的會影響健康甚至壽命！

為什么50歲后要注意午睡？

人到了50歲，身體機能開始逐漸走下坡路。睡眠質(zhì)量不如年輕時，晚上睡得少，白天自然容易犯困。適當?shù)奈缢_實能補充精力，改善心情，增強記憶力和免疫力。但如果不注意午睡方式，反而可能增加心血管負擔，影響夜間睡眠，甚至引發(fā)消化問題。

牢記午睡“三不要”，健康又長壽

1 一不要：時間不要過長

李大爺今年65歲，每天午睡都要睡兩三個小時，結(jié)果晚上失眠，第二天更沒精神，形成惡性循環(huán)。我們建議大家午睡時間最好控制在20-30分鐘。這個時長足以恢復精力，又不會進入深度睡眠，醒來后不會感到昏昏沉沉。如果午睡時間超過1小時，反而可能增加心血管疾病風險，尤其是對中老年人來說。如果您下午總覺得睡不醒，不妨設置個鬧鐘，到點就起來活動活動。

2 二不要：姿勢不要隨便

很多人喜歡趴在桌子上午睡，結(jié)果經(jīng)常醒來后脖子僵硬、手臂發(fā)麻，還時不時反酸燒心。常見的錯誤午睡姿勢有趴著睡、仰坐在椅子上睡、側(cè)臥在沙發(fā)睡。這些姿勢都會對頸椎、腰椎造成壓力，影響消化功能。

推薦大家最佳姿勢是平躺在床上或沙發(fā)上睡，如果條件不允許，可以準備一個U型枕和眼罩，在椅子上仰臥睡覺。記得在膝蓋下方墊個小凳子，減輕腰部壓力。

3 三不要：飯后不要立即睡

一些朋友喜歡吃完午飯就困，立刻倒頭就睡，結(jié)果體檢時發(fā)現(xiàn)血糖偏高，醫(yī)生告訴他這可能與他飯后立即睡覺的習慣有關。吃完飯后，胃腸道需要大量血液進行消化工作。如果立即睡覺，不僅影響消化，還可能導致食物反流，增加血糖波動。營養(yǎng)師建議大家午餐后最好先活動20-30分鐘，如散步、做點家務，等食物稍微消化后再午睡。午餐也不要吃得太飽，七八分飽為宜，少吃高脂高糖食物。

雖然也就半小時左右的午覺也要睡得舒適，我們可以營造適宜環(huán)境，拉上窗簾，減少光線和噪音干擾，保持適宜溫度，選擇合適時間，例如下午1點到3點之間是午睡最佳時段，太晚午睡會影響夜間睡眠。午睡醒來后不要突然起身，先活動下手腳，坐起來緩一緩再站起，醒來后用冷水洗洗臉，能夠更快恢復精神。

當然如果上班條件有限的情況，大家可以根據(jù)實際時間做好調(diào)整。

老話說“午睡一刻值千金”，但關鍵在于怎么睡。50歲以后，我們的身體更需要細心呵護，小小的午睡習慣也可能對健康產(chǎn)生大影響。

總之，睡覺是為了更有精神，如果越睡精神越差，大家就調(diào)整好午睡習慣，才能讓午休真正成為健康的助力，而不是負擔。

您今天的午睡睡對了嗎？快把這些建議分享給身邊的朋友吧，大家一起健康到老！

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