軍訓(xùn)防中暑

2025 Autumn Return to School Notice

6個要點(diǎn)

6個要點(diǎn)

Main Points

合理補(bǔ)水

Stay hydrated

01

主動飲水：不要等到口渴才喝水，訓(xùn)練前、中、后定時補(bǔ)充水分，每次少量多次飲用（如100-150毫升），避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。

選擇飲品：優(yōu)先飲用淡鹽水或運(yùn)動飲料，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，避免飲用含糖量高的飲料或冰飲。

做好防曬

Wear sunscreen

02

Key points of

物理防護(hù)：佩戴軍帽，調(diào)整帽檐遮擋陽光直射頭部；穿著透氣、輕便的軍訓(xùn)服裝，避免過緊或不透氣的衣物。

化學(xué)防曬：軍訓(xùn)前30分鐘涂抹高倍數(shù)防曬霜（SPF50+/PA++++），覆蓋臉部、頸部、手背等暴露部位，休息時及時補(bǔ)涂。

合理著裝

Scientific Training

03

軍訓(xùn)服一般較厚，可在內(nèi)部穿一件吸汗速干的純棉或運(yùn)動型背心/T恤，幫助排汗，避免迷彩服直接粘在皮膚上。

領(lǐng)口袖子盡量放下，不要卷起，這是物理防曬的有效方式。

休息時立即解開衣領(lǐng)、袖口，幫助散熱。

適當(dāng)休息

Primary and secondary schools and kindergartens

04

陰涼處休息：訓(xùn)練間隙到陰涼通風(fēng)處休息，解開衣領(lǐng)、腰帶等束縛物，促進(jìn)散熱。

物理降溫：可用濕毛巾擦拭額頭、頸部等血管豐富處，或使用冰袋冷敷，幫助快速降溫。

合理飲食

Primary and secondary schools and kindergartens

05

epidemic prevention

飲食以清淡為主，多吃新鮮蔬菜水果，如西瓜、黃瓜、綠豆湯等，補(bǔ)充維生素和水分，避免高脂、辛辣食物。

應(yīng)急準(zhǔn)備

Primary and secondary schools and kindergartens

06

隨身攜帶防暑藥品（如藿香正氣水、仁丹、風(fēng)油精），以及濕毛巾、小風(fēng)扇等降溫物品。

若出現(xiàn)頭暈、惡心等不適，立即報告教官，轉(zhuǎn)移到陰涼處休息，并補(bǔ)充水分。

溫馨 提示

軍訓(xùn)是磨礪意志的過程，但健康安全永遠(yuǎn)是第一位。若出現(xiàn)中暑癥狀，切勿硬撐，及時采取措施或?qū)で髱椭?。愿你平安度過軍訓(xùn)，收獲成長與健康！

Key points of

來 源 | 學(xué)工部

責(zé) 編（一審） | 孫舒

責(zé) 審（二審） | 吳昕燦

終 核（三審） | 武德力