胡吃海喝，容易導(dǎo)致肥胖問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候更加容易長(zhǎng)肉，因此一定要注重好飲食。

控制體重，堅(jiān)持做好下面五點(diǎn)，幫助控制好體重。

01補(bǔ)充好水分

第一點(diǎn)就是補(bǔ)充好水分。

雖然有很多人都有喝水就胖的體質(zhì)，但是喝水對(duì)身體是非常好的，因?yàn)榍锛痉浅８稍?，人的代謝能力又變慢了，所以多喝水有助于提高身體的代謝能力，喝水又可以補(bǔ)充消耗的水分，又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)的毒素和垃圾的排出。

喝水的話，不要選那些高糖的飲料或者是包裝的飲料，就直接喝生活飲用水就好了，大家喝水的時(shí)候也可以加一些新鮮的檸檬片，這樣也可以改善一下口感，增加喝水量，每天喝水量保持2000ml。

02堅(jiān)持吃早餐

第二個(gè)一定要堅(jiān)持吃早餐，每天的早餐要記得按時(shí)吃，早餐的搭配要合理，如果節(jié)食減肥，不吃早餐容易削弱新陳代謝功能，導(dǎo)致中餐以及晚餐吃得更多，造成身體更加肥胖，所以早餐不僅要按時(shí)吃，更加要吃的好。

建議選擇高蛋白的食物，比如牛奶，豆?jié){，雞蛋，再搭配低糖水果，這類(lèi)早餐有助于身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

主食建議選擇一些雜糧類(lèi)的主食，這樣的話既增加飽腹感，也有助于控制一天的熱量，利于血糖控制。

另外，在選合適的主食的時(shí)候一定要注重搭配，不要單一的進(jìn)食主食。

03保證充足的睡眠

第三個(gè)是保證充足的睡眠，睡眠非常重要，保持八個(gè)小時(shí)的睡眠，可以讓你的精神好好，也可以增加代謝能力，這樣對(duì)身體的體重控制也有幫助。

04加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

第四個(gè)是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，雖然天氣冷了也不要放棄運(yùn)動(dòng)，早上堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，或者是晚上堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，保持運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及頻次，可以選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有快走，慢跑，還有騎車(chē)，做健美操，瑜伽等等。

也可以和小伙伴一起去打球，日常多步行，也可以增加一些運(yùn)動(dòng)量，餐后也可以堅(jiān)持30分鐘的散步，這樣的話也可以幫助消耗脂肪和熱量，對(duì)控制體重也很有幫助。

05堅(jiān)持定時(shí)泡腳

重點(diǎn)是堅(jiān)持泡腳泡澡的話，可以增加血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，對(duì)維持體重有幫助，再加上天氣變涼，肢體末端的感受器官也沒(méi)有那么靈敏。

可以通過(guò)泡腳的方式來(lái)進(jìn)行改善，但是對(duì)于體弱的人來(lái)說(shuō)，一定要注意泡腳方式，不建議泡腳時(shí)長(zhǎng)過(guò)長(zhǎng)，另外也要注重一下水溫。

飲食結(jié)構(gòu)不合理,生活差,經(jīng)常性的熬夜,外邪入侵,陰陽(yáng)失調(diào),膽囊收縮機(jī)能減弱,膽汁減少,食物停留過(guò)久,刺激胃酸分 泌較多,產(chǎn)生脹氣也會(huì)較多,下面下不去,上面下不來(lái),氣往上行,出現(xiàn)如題所述,根之本在膽,抽點(diǎn)時(shí)間到附近鄉(xiāng)郊采點(diǎn)樹(shù) 栄苦菜,煮點(diǎn)苦菜湯,趁熱吃,產(chǎn)地蘇北灌南一帶,紅糖煮好后放入，煮的時(shí)候不要加，良藥苦口利于病，適當(dāng)吃點(diǎn)苦的食物，對(duì)身體是有益而無(wú)害，去除枯葉,平時(shí)食東西 清淡些少油,晚上早點(diǎn)休息。

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來(lái)完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說(shuō)高血壓的根源在膽，

沒(méi)有什么可以擔(dān)心的，十幾年不少，幾十年的也很多，傻傻的過(guò)了這么多年，不是你一人，那么多人陪著你呢，可是該改改了，包括生活方式，還有飲食規(guī)律，對(duì)于膽不好，在方便之余到鄉(xiāng)下挖點(diǎn)灌南苦菜，熬湯煮水喝，良藥苦口利于病，適當(dāng)吃點(diǎn)苦的食物，對(duì)身體是有益而無(wú)害，葉子背面有白色絮狀物，平時(shí)在吃的方面清淡些，少吃油膩的，辛辣的，特別是油炸的，少碰不碰為好。路不通，打通也就通了，沒(méi)有什么的，好好過(guò)日子吧。

除了上面五個(gè)辦法以外，飲食也很重要，大家一定要控制好熱量攝取，均衡營(yíng)養(yǎng)，這樣才能夠更好控制血糖，日?？梢再I(mǎi)一個(gè)秤來(lái)監(jiān)測(cè)自己的體重。