“不用少吃還能逆轉(zhuǎn)脂肪？”近期，一項(xiàng)登上《Cell Metabolism》的研究讓吃貨們沸騰了。

德國(guó)圖賓根大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周只需要餓兩天，不用減少總熱量攝入，就能改善脂肪肝，甚至阻斷肝纖維化！這給我國(guó)超3億脂肪患者帶來(lái)了新希望，但現(xiàn)實(shí)是——能真正堅(jiān)持下來(lái)的人寥寥無(wú)幾。

這到底是怎么一回事兒？

01顛覆認(rèn)知！每周餓兩天，脂肪肝真的有救

提到脂肪肝，很多人第一反應(yīng)是“少吃多動(dòng)”。但德國(guó)研究中心和圖賓根大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)卻發(fā)現(xiàn)了更“輕松”的方案：5:2間歇性斷食。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是每周選不連續(xù)的2天禁食（可以喝水），其余5天正常吃，不用刻意減少總熱量，就能保護(hù)肝臟。

具體來(lái)看：研究人員給小鼠喂了數(shù)月高糖高脂飲食，讓它們患上脂肪肝后，一部分小鼠開始執(zhí)行5:2斷食。結(jié)果驚人：這些小鼠不僅體重沒再增加，連肝損傷指標(biāo)也大幅下降，纖維化、炎癥等跡象幾乎消失！

究竟為什么這么神奇？該研究進(jìn)一步揭開了這背后的“護(hù)肝密碼”：斷食時(shí)肝臟會(huì)激活兩種關(guān)鍵分子——PPARα和PCK1。前者像“脂肪燃燒器”，加速分解肝臟里的脂肪；后者像“代謝調(diào)節(jié)器”，抑制脂肪堆積，一旦兩者聯(lián)手，就可把肝臟里的“油垢”清干凈。而脂肪肝患者的肝臟中，這兩種分子的活性往往偏低，這才是肝進(jìn)展的重要原因。

“哪怕已經(jīng)出現(xiàn)脂肪肝，5:2斷食也能阻斷它變成硬化?！闭撐耐ㄓ嵶髡進(jìn)athias Heikenwalder教授強(qiáng)調(diào)，這種方法對(duì)“管不住嘴”的人尤其友好，不用長(zhǎng)期挨餓，只需調(diào)整飲食節(jié)奏。

02理想很美好，現(xiàn)實(shí)卻很“骨感”

盡管上述研究結(jié)果令人興奮，但現(xiàn)實(shí)中能真正執(zhí)行5:2斷食的人卻少得可憐?！霸囘^(guò)一次就放棄了”，32歲的程序員小張吐槽：“禁食那天剛好有團(tuán)建，大家吃火鍋我只能喝水，尷尬到腳趾摳地?！?strong>這不是個(gè)例，臨床發(fā)現(xiàn)，能堅(jiān)持?jǐn)嗍撤桨赋^(guò)1個(gè)月的患者不到10%。

為啥斷食這么難？

首先是“時(shí)機(jī)難湊”?，F(xiàn)代人工作應(yīng)酬多，今天加班聚餐，明天朋友婚禮，想找出完整的2天禁食幾乎不可能。其次是身體扛不住，禁食當(dāng)天容易頭暈乏力，影響工作效率，低糖人群更是不敢嘗試。最后是效果滯后，研究顯示斷食至少需要3個(gè)月才能看到功能改善，很多人中途就放棄了。

更重要的是，我國(guó)脂肪肝者中，80%是“隱形患者”——平時(shí)沒癥狀，等到出現(xiàn)腹脹、疲勞時(shí)，肝臟已經(jīng)開始纖維化。這時(shí)候單靠斷食遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要更高效的輔助手段。就像某三甲消化科專家說(shuō)的：“斷食是好方法，但多數(shù)人需要‘幫手’才能真正受益?！?/p>

03斷食太難？科技輔助或成救星

04護(hù)肝別只靠“餓”，科學(xué)搭配才是王道

德國(guó)研究團(tuán)隊(duì)在論文中特別提醒：5:2斷食雖有效，但并非“萬(wàn)能”。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)肝纖維化、或難以堅(jiān)持?jǐn)嗍车娜?，需要結(jié)合更精準(zhǔn)的干預(yù)。就像上述科技這樣，通過(guò)擔(dān)子菌提取物激活PPARα、二氫楊梅素增強(qiáng)PCK1，幫肝臟主動(dòng)“清脂”，相當(dāng)于給斷食效果加一層buff。

正在看文章的朋友，不妨對(duì)照以下信號(hào)，看看你的肝臟是否需要“急救”：體檢報(bào)告顯示有“脂肪肝”、“甘油三酯高”；吃油膩食物后腹脹惡心；經(jīng)常熬夜后肝區(qū)隱痛；體重超標(biāo)且肚子大。如果中了2條以上，就需要干預(yù)起來(lái)了。

脂肪肝不可怕，可怕的是明知有問(wèn)題卻遲遲不行動(dòng)。從今天起，選對(duì)方法，給肝臟減減負(fù)——畢竟，肝好了，吃嘛嘛香的日子才能更長(zhǎng)久！