很多朋友為了瘦身，嘗試了各種方法，卻總是反復(fù)反彈，感覺身體越來越沉重，這其實是方法沒用對。聰明的減肥，不在于餓肚子，而在于調(diào)理身體內(nèi)部的“環(huán)境”。

今天，邀請中醫(yī)減重專家范琳燕主任來跟大家分享一個核心思路：先疏肝，再健脾，讓身體自身的代謝機器運轉(zhuǎn)起來，瘦身自然事半功倍。

肝，負(fù)責(zé)全身氣機的疏通和情緒的調(diào)達(dá)。“肝郁克脾土”，很多時候，人的心情不好，肝氣郁結(jié)，就會暴飲暴食，通過食物尋求安慰。

脾，則負(fù)責(zé)消化吸收食物，并把營養(yǎng)運送到全身。脾虛了，運化能力下降，吃進(jìn)去的東西變成痰濕垃圾堆在體內(nèi)，人就會感覺乏力、浮腫、小肚子贅肉變多，且肉松軟。

這時候，你光去節(jié)食，或者瘋狂運動，是治標(biāo)不治本的。

該如何做呢？

第一步：健脾祛濕，為身體“培土筑基”

當(dāng)您感覺身體沉重、容易疲勞、胃口差或容易腹脹、舌邊有齒痕時，說明需要優(yōu)先健脾了。

分享茶飲：芡實薏米健脾茶

配方： 炒薏米、茯苓粒、芡實、陳皮。

做法： 將炒薏米、茯苓、芡實稍微清洗，放入養(yǎng)生壺中，加水800毫升，煮沸后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。最后加入陳皮，再煮5分鐘即可飲用。

方解：

炒薏米和茯苓是健脾祛濕的“黃金搭檔”。炒薏米緩和了生薏米的寒性，專注于滲濕；茯苓性平，健脾寧心，能像篩子一樣把水濕濾出去。

芡實被譽為“水中人參”，既能祛濕，又能強大的“收澀”能力，防止精華流失，為虛弱的脾胃固本培元。

陳皮在最后加入，取其理氣和胃之效，讓補而不滯，防止腹脹。

第二步：疏肝理氣，為身體“疏通管道”

當(dāng)脾胃功能有所恢復(fù)，人感覺不那么疲憊沉重后，如果有情緒壓力大、胸悶、愛嘆氣、女性月經(jīng)前乳房脹痛等情況，就到了疏肝理氣的最佳時機。

分享茶飲：玫瑰山楂暢氣茶

配方： 玫瑰花、干山楂片、薄荷葉（或鮮薄荷）、冰糖少許（可選）。

做法： 將玫瑰花、山楂片放入杯中，用沸水沖泡，蓋上蓋子悶泡5-8分鐘。最后放入薄荷，利用余溫激發(fā)香氣，稍涼即可飲用。

方解：

玫瑰花 行氣解郁，是舒緩情緒、疏通肝氣的能手。

山楂 在此處不僅能消食化積，輔助脾胃，其活血的功效也能輔助肝氣的運行，讓氣血流通更順暢。

薄荷 質(zhì)地輕清，能宣散郁結(jié)的肝氣，讓人感覺胸腹一下子打開了，神清氣爽。

減肥，還要養(yǎng)成的生活習(xí)慣

1、飲食守則，為脾胃護(hù)航：

多吃“土氣”食物：小米、南瓜、山藥、紅薯等長在土里的食物，最能滋養(yǎng)我們的“脾土”。

三餐雷打不動：定時定量，細(xì)嚼慢咽，給脾胃規(guī)律的工作節(jié)律，就是最好的保養(yǎng)。

遠(yuǎn)離“脾虛殺手”：冰凍飲料、生冷沙拉、甜膩糕點，這些都會直接損傷脾陽，加重濕氣。

2、情緒調(diào)節(jié)，為疏肝鋪路：

多做一些讓自己開心的事：飯后散步、聽舒緩音樂、與朋友談心。

練習(xí)深呼吸，尤其在感到壓力時，深吸氣，慢呼氣，有助于調(diào)暢氣機。

3、動靜結(jié)合，提升代謝：

睡好覺：晚上11點前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，此時是肝膽經(jīng)絡(luò)休養(yǎng)排毒的時間，也是脾胃功能恢復(fù)的黃金期。

進(jìn)行適量運動：如慢跑、瑜伽、八段錦、太極拳，以“微汗”為度，目的是激活陽氣，促進(jìn)氣血流通，又不至于耗傷正氣。