寒露時(shí)節(jié)，氣候涼爽但十分干燥，因此，寒露的食譜里，我們推薦“時(shí)令三果”——柿子、山楂和石榴。

一、柿子

當(dāng)屋前高高的柿子樹(shù)上掛滿了一個(gè)個(gè)“小燈籠”時(shí)，便急不可待地摘下來(lái)放在窗臺(tái)，讓其慢慢地在秋日的陽(yáng)光中晾曬，直到果子被暖暖的秋色染紅，輕輕一咬，舌頭立馬被一股清甜包裹起來(lái)。

沒(méi)有成熟的柿子是有一些苦澀味道的，是因?yàn)槠渲械镊匪岢煞?。?dāng)它與口腔中的唾液蛋白結(jié)合時(shí)，會(huì)使蛋白凝固，產(chǎn)生收斂感，從而讓人感覺(jué)到明顯的苦澀。隨著柿子成熟，鞣酸的含量便大幅降低，苦澀味也會(huì)隨之減弱甚至消失。

鞣酸的存在雖然影響口感，但也有其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。鞣酸作為一種多酚類物質(zhì)，具有抗氧化能力，能幫助清除體內(nèi)的自由基，另外還有收斂止瀉、輔助止血的作用。

需要特別注意的是，鞣酸的益處是建立在“適量”和“正確食用”的基礎(chǔ)之上。我們在吃柿子時(shí)要選擇完全成熟的柿子，一定不要空腹吃柿子，否則會(huì)引發(fā)腹脹、腹痛，吃多了還有可能導(dǎo)致胃柿石。

二、山楂

山楂是一種兼具風(fēng)味和食療價(jià)值的水果。

山楂的營(yíng)養(yǎng)首推其富含的維生素C，含量遠(yuǎn)超其同類的蘋(píng)果、梨等仁果類水果。并且含有豐富的有機(jī)酸，如山楂酸、檸檬酸等，能促進(jìn)胃液分泌，特別適合消解秋日里因吃肉多出現(xiàn)的積食?！吧介场钡靡嬗谟袡C(jī)酸的營(yíng)養(yǎng)作用。

新鮮的山楂洗凈后可以飯后少量直接食用，能最大限度保留其維生素C、山楂酸在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。也可以用新鮮或干制的山楂來(lái)泡水、搭配荷葉、陳皮煮茶。此外，還可以自制山楂糕、山楂醬，自己可以很好控制甜度，不妨趁著山楂上市操作起來(lái)。

山楂酸雖然有助消化，但胃酸過(guò)多、胃潰瘍、胃炎患者需謹(jǐn)慎食用，避免刺激胃黏膜。孩子吃完山楂制品后要及時(shí)漱口，避免酸類成分腐蝕牙釉質(zhì)。

三、石榴

深秋時(shí)節(jié)，怎能少得了石榴來(lái)給餐桌助興。

石榴是秋日里不可多得的養(yǎng)生佳果，它的營(yíng)養(yǎng)藏在其豐富的活性物質(zhì)中。石榴富含石榴多酚和花青素，這兩種物質(zhì)都是強(qiáng)大的抗氧化劑，能幫助清除體內(nèi)自由基，尤其適合干燥多風(fēng)的深秋寒露時(shí)節(jié)，為皮膚增添一份保護(hù)。石榴富含膳食纖維，能幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。此外石榴還富含鉀、鈣、鎂等多種礦物質(zhì)，其中鉀元素有助于維持身體電解質(zhì)平衡，鈣元素則對(duì)骨骼健康有益。

吃石榴最好是果粒連帶著籽兒一起嚼碎食用，能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)。有些品種的石榴籽質(zhì)地較硬，老人和孩子食用時(shí)可能會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，建議少吃，或者用破壁機(jī)打碎加入少量溫水、牛奶、酸奶食用，口感更容易接受。

寒露時(shí)節(jié)，正是食物極大豐富的時(shí)候，在飲食上沒(méi)有太多復(fù)雜的講究，我們只需要講究均衡膳食并順應(yīng)季節(jié)的變化，充分享受金秋帶給我們的食物饋贈(zèng)。/健康科普

作者：營(yíng)養(yǎng)所 周瑩、何麗

審核：劉愛(ài)玲

編輯：楊紫萱、張林林

監(jiān)制：姚建義、于子涵

本文涉及版權(quán)圖庫(kù)，轉(zhuǎn)載時(shí)請(qǐng)注意，避免侵權(quán)。

1.

2.

3.

快點(diǎn)“一鍵三連”，
一起健康生活吧！