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在當(dāng)代家庭教育環(huán)境中，一種隱形的壓力正在悄然蔓延。從學(xué)區(qū)房的熱銷到課外班的擁擠，從成績排名的焦慮到未來競爭的擔(dān)憂，這些現(xiàn)象共同折射出當(dāng)下家長普遍面臨的教育困境。教育焦慮如同霧霾般彌漫在親子之間，既模糊了教育的本質(zhì)，也遮蔽了成長的多樣性。當(dāng)家長們疲于追逐各種教育指標(biāo)時(shí)，往往忽略了最重要的命題：如何在要求孩子的同時(shí)，也學(xué)會善待自己。

如何避免教育焦慮？

放下焦慮，從給自己“留白”開始

許多家長的一天，是從清晨的忙碌到深夜的操勞，像一個(gè)永不停轉(zhuǎn)的陀螺。我們精心安排孩子的每一分鐘，卻唯獨(dú)忘記了自己也需要喘息。自我關(guān)懷并不復(fù)雜，它可以是孩子寫作業(yè)時(shí)的一杯清茶、晚飯后的片刻散步，或是睡前專注拼樂高的一小時(shí)。這些看似微不足道的“留白”，實(shí)則是情緒的緩沖帶。當(dāng)我們允許自己暫停，內(nèi)心便有了空間去沉淀焦慮，以更平和的心態(tài)面對孩子的成長。

與焦慮對話，而非被它掌控

大多數(shù)教育焦慮，并非源于孩子真的不夠好，而是來自“萬一不好怎么辦”的災(zāi)難化想象。孩子數(shù)學(xué)考了80分，我們腦海中已上演到他中考失利的劇本；多看十分鐘動畫片，就擔(dān)心影響一生前途。一位媽媽分享了她與焦慮和解的方法：準(zhǔn)備一個(gè)“焦慮筆記本”，如實(shí)記錄擔(dān)憂，再理性追問——“這是事實(shí)嗎？”“最壞的結(jié)果真的會發(fā)生嗎？”“此刻我能做什么？”書寫的過程，讓我們從情緒的漩渦回歸理性的岸畔，看清大多數(shù)焦慮只是自己嚇自己。

科學(xué)指定目標(biāo)，避免焦慮

當(dāng)我們習(xí)慣于盯著孩子的錯(cuò)題、不足與短板，教育就成了一場永無止境的糾錯(cuò)。試著轉(zhuǎn)換視角：作業(yè)雖錯(cuò)三道題，但孩子主動整理了書包；今天雖未陪讀，但疲憊的你仍陪他吃了晚飯。關(guān)注每一個(gè)微小的“做到”，不僅讓孩子感受到被肯定，也讓我們從自我苛責(zé)中解脫。教育不是完美的藝術(shù)，而是接納不完美的智慧。

專家介紹

明晚（10月9日）19:35，山東省家庭教育志愿服務(wù)總隊(duì)宣講團(tuán)志愿者，東營勝利第三十九中學(xué)生家長劉山虎將與廣大家長共同解析教育焦慮的成因與影響，分享切實(shí)可行的自我關(guān)懷方法，幫助家長建立更健康的教育心態(tài)，營造更和諧的親子關(guān)系！

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智慧家長課前測試

當(dāng)您感到教育焦慮時(shí)，通常會采取哪些方式來調(diào)節(jié)自己的情緒呢？您在生活中又有哪些實(shí)用的解壓方式呢？

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本文編輯：CHEN°

責(zé)任編輯：林美妮

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