今日是2025年10月8日，我們迎來(lái)秋季的第五個(gè)節(jié)氣：寒露。

此時(shí)氣溫顯著下降，露水漸寒，即將凝結(jié)成霜，標(biāo)志著天氣由涼轉(zhuǎn)寒。

《月令七十二候集解》釋其名曰：“寒露，九月節(jié)。露氣寒冷，將凝結(jié)也?！?/strong>

民間更流傳著這樣的氣候智慧：“寒露若逢下雨天，正二月里雨漣漣；寒露若逢天氣晴，正月二月冷難行。”

寒露這一日的陰晴雨露，是大自然寫(xiě)下的密碼，預(yù)示著整個(gè)冬季的冷暖旱澇。

讀懂寒露，便是讀懂了半個(gè)冬天；順應(yīng)天時(shí)，方是人間至簡(jiǎn)的智慧。

01

寒露習(xí)俗

寒露節(jié)氣，天地間悄然發(fā)生著微妙變化。

古人以“三候”細(xì)察這一轉(zhuǎn)變：“一候鴻雁來(lái)賓，二候雀入大水為蛤，三候菊有黃華?！?/p>

鴻雁南遷避寒，雀鳥(niǎo)深藏蹤跡，唯菊花傲然綻放。

這不僅是物候的更迭，更是大自然的智慧。

此時(shí)北方秋高氣爽，層林盡染，正是登高望遠(yuǎn)的最佳時(shí)節(jié)。

白居易在《重陽(yáng)席上賦白菊》中描繪的“滿園花菊郁金黃，中有孤叢色似霜”，正是寒露時(shí)節(jié)的典型景致。

人們會(huì)順應(yīng)秋氣上升的養(yǎng)生之道，通過(guò)登高舒展肺氣，來(lái)調(diào)節(jié)身心。

古人還會(huì)在寒露采菊制茶，以祛秋燥；南方則盛行吃螃蟹、飲寒露茶。

嶺南地區(qū)更有“寒露芝麻酥”的食俗，取“芝麻開(kāi)花節(jié)節(jié)高”之美意。

無(wú)論哪一種習(xí)俗，其實(shí)都是先民在與天地相處中，悟出的養(yǎng)生之道與生活雅趣。

02

天雨兆豐年

農(nóng)諺道：“寒露有雨冬雨多，寒露無(wú)雨冬雨少?！?/strong>

話雖簡(jiǎn)單，但卻是千百年農(nóng)耕凝練出的智慧。

北宋沈括在《夢(mèng)溪筆談》中記載了兩則生動(dòng)的真事：

有一年寒露降雨，當(dāng)年冬天京城雪深三尺，開(kāi)春時(shí)麥子長(zhǎng)得特別好；

相反，另一年寒露晴空萬(wàn)里，整個(gè)冬季干燥少雪，導(dǎo)致北方春旱。

一雨一晴，牽動(dòng)著來(lái)年的豐收與歉收。

從現(xiàn)代氣象學(xué)角度來(lái)看，寒露時(shí)節(jié)冷空氣活躍南下，若與殘余的暖濕氣流交匯，易形成降水。

這種天氣模式一旦確立，往往預(yù)示著冬季冷暖空氣交鋒頻繁，降水概率顯著增加。

因而在農(nóng)耕文明的經(jīng)驗(yàn)中，寒露雨水被視作“天蓄冬水”，是為大地儲(chǔ)備的珍貴資源。

民間對(duì)“寒露宜雨不宜晴”的認(rèn)知，正是古人對(duì)自然規(guī)律的深刻理解。

寒露的雨水，不僅滋潤(rùn)當(dāng)下，更預(yù)示著冬雪的豐足，是為來(lái)年春耕埋下希望的種子。

“瑞雪兆豐年”的期盼，早在寒露這一天，就已悄然而生。

03

寒露宜忌

寒露過(guò)后，天氣明顯轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差加大，空氣中的水分也逐漸減少。

根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》“秋三月，早臥早起，與雞俱興”的建議，此時(shí)養(yǎng)生要特別注意“防燥、避寒、潤(rùn)肺”。

1.三大宜：順應(yīng)時(shí)節(jié)好過(guò)秋

①宜保暖：寒露腳不露

老話常說(shuō)“寒露腳不露”，這是非常實(shí)用的養(yǎng)生智慧。

腳部離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差，再加上有很多重要穴位，最容易受寒邪侵襲。

建議睡前用熱水泡腳（可加入艾葉或生姜），水溫以40℃左右為宜，泡到身體微微發(fā)熱即可。

平時(shí)記得及時(shí)穿上襪子，特別注意腳踝附近的三陰交穴保暖。

②宜潤(rùn)燥：食麻潤(rùn)燥正當(dāng)時(shí)

《飲膳正要》記載：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥?！?/p>

這里的“麻”指的是芝麻、杏仁等富含油脂的食材。

早餐可以喝一碗溫?zé)岬男尤手嗷蛑ヂ楹綍r(shí)多吃梨、銀耳、百合等白色食物，它們都能很好地滋潤(rùn)肺部和腸道，緩解秋燥引起的干咳、皮膚干燥等問(wèn)題。

③宜早睡：與雞俱興養(yǎng)陰精

秋天自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂，人也應(yīng)該順應(yīng)這種變化，最好在晚上9-10點(diǎn)就寢，早上6-7點(diǎn)起床。

充足的睡眠可以幫助身體更好地收斂陽(yáng)氣，為冬季儲(chǔ)備能量。

盡量避免深夜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免陽(yáng)氣外泄，影響睡眠質(zhì)量。

2.三大忌：避開(kāi)誤區(qū)保健康

①忌熬夜：最傷陰血損元?dú)?/strong>

寒露后人體陽(yáng)氣漸退，陰血相對(duì)不足。

熬夜會(huì)大量消耗陰血，導(dǎo)致虛火上炎，不僅讓人第二天精神不濟(jì)，長(zhǎng)期還會(huì)降低免疫力，增加感冒風(fēng)險(xiǎn)，甚至引發(fā)心血管問(wèn)題。

②忌辛辣：助火傷肺要少吃

秋季肺氣當(dāng)令，而辛辣食物（如辣椒、生姜、花椒等）容易助火傷肺。

這個(gè)季節(jié)要適當(dāng)減少這類調(diào)味品的使用，同時(shí)戒煙限酒，保護(hù)好嬌嫩的呼吸道。

③忌劇烈：守靜為宜不過(guò)汗

《保生心鑒》強(qiáng)調(diào)：“秋須守靜，不宜妄動(dòng)?！?/strong>

秋季運(yùn)動(dòng)應(yīng)以緩和為主，達(dá)到微微出汗的程度即可。

推薦太極拳、慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，否則反而容易受寒生病。

寒露時(shí)節(jié)，順應(yīng)自然規(guī)律調(diào)整生活方式，不僅能安然度秋，更能為健康過(guò)冬打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

記住這些宜忌，照顧好自己，就是對(duì)家人最好的關(guān)愛(ài)。

寒露是天地寫(xiě)給大地的信箋，讀懂它，就讀懂了季節(jié)流轉(zhuǎn)的密語(yǔ)。

《淮南子》有言：“見(jiàn)一葉落而知?dú)q之將暮?！?/strong>

寒露這一天的陰晴雨露，正是自然給我們的冬季預(yù)告。

寒露一滴雨，可窺冬季之冷暖；寒露一片晴，可知來(lái)年的春景。

《農(nóng)政全書(shū)》說(shuō)：“寒露看天，可卜一冬?！?/strong>

其實(shí)，寒露是在告訴我們，若見(jiàn)秋雨瀟瀟，不必?zé)_，那是天地在為明年的豐收悄悄蓄力；若遇秋陽(yáng)高照，也當(dāng)未雨綢繆，提醒我們冬日防旱須早作安排。

愿您在這個(gè)秋深露重的時(shí)節(jié)，既能知天時(shí)而養(yǎng)其身，亦能曉地理而安其心。

從容走過(guò)寒露，靜待冬日來(lái)臨。