你是否曾了解，在中國延綿千年的養(yǎng)生智慧中，節(jié)制欲望被視為守護生命之火的關(guān)鍵？從《黃帝內(nèi)經(jīng)》“恬淡虛無，真氣從之”的教誨，到道家“煉精化氣、煉氣化神”的修行法門，古圣先賢們幾乎眾口一詞：“精”是生命能量的根基，善于蓄養(yǎng)，方能通向健康與長壽。

他們將“精”視作與“氣”、“神”同等重要的生命三寶，主張通過適度的“節(jié)欲”來固本培元，防止元氣的過度耗散，從而實現(xiàn)身心的強健與平衡。

然而，在現(xiàn)代社會，許多人被繁忙的工作與壓力所裹挾，一種被動的“欲望減退”正悄然蔓延——失去食欲會引發(fā)營養(yǎng)不良，那么，失去性欲，是否也意味著某種健康風(fēng)險的降臨？

古老的“主動禁欲養(yǎng)生”與現(xiàn)代人因身心疲憊而出現(xiàn)的“自然無欲”之間，究竟存在怎樣的本質(zhì)區(qū)別？現(xiàn)代科學(xué)的研究，為我們揭示了一幅更為復(fù)雜、也更為精準(zhǔn)的圖景：性生活的頻率，遠非“越多越好”或“越少越好”那么簡單，它如同一座天平，失衡的兩端——無論是過高還是過低——都潛藏著意想不到的健康風(fēng)險。 今天，讓我們穿越古今，用科學(xué)與理性的眼光，重新審視那條通往活力的“黃金頻率”。

01

頻率失衡：

過低與過高的健康風(fēng)險

近年來，多項研究揭示了性生活頻率與健康風(fēng)險之間的有趣關(guān)聯(lián)。一項基于美國全國健康與營養(yǎng)調(diào)查（NHANES）數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)，心血管疾病患者若性生活頻率較低（每月少于1次），其全因死亡風(fēng)險顯著升高，調(diào)整后的風(fēng)險比（HR）達到2.3，即風(fēng)險增加130%1。盡管未直接提及“每周少于1次風(fēng)險增加70%”的精確數(shù)據(jù)，但另一項針對波蘭男性的大規(guī)模隊列研究支持了高頻性活動的保護作用：與每年性生活0-1次的群體相比，每年至少52次（約每周1次）的參與者全因死亡風(fēng)險降低，且癌癥死亡風(fēng)險顯著下降（HR=0.31）2。

此外，性生活與前列腺癌風(fēng)險密切相關(guān)。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究團隊通過長期隨訪發(fā)現(xiàn)，高頻射精（每月21次或以上）與較低的前列腺癌風(fēng)險相關(guān)。與每月4-7次的群體相比，20-29歲年齡組每月射精≥21次者的多變量風(fēng)險比（RR）為0.89，40-49歲年齡組更是降至0.68，即風(fēng)險降低32%3。后續(xù)更新研究進一步證實，高頻射精（每月≥21次）可顯著降低前列腺癌發(fā)病風(fēng)險（HR=0.81, 20-29歲組；HR=0.78, 40-49歲組），尤其對侵襲性前列腺癌的保護效果更為明顯4。

這些關(guān)聯(lián)的可能機制包括：性活動促進心血管健康、調(diào)節(jié)激素水平（如降低雄激素）、通過定期射精清除前列腺內(nèi)潛在致癌物質(zhì)，以及提升免疫功能和心理健康。然而，需注意這些研究多為觀察性，無法完全排除混雜因素（如整體健康狀況、生活方式等）的影響。建議在自身健康狀況允許的前提下，保持適度的性活動頻率，并將其作為健康生活方式的一部分。

圖源：CMT

02

頻率過高也并非萬能良藥

然而，當(dāng)我們深入審視這些研究時，必須警惕其結(jié)論的片面性——高頻性活動的所謂“健康益處”實際上高度局限于特定疾?。ㄈ缜傲邢侔┑念A(yù)防，而忽視了過度性行為可能帶來的多重健康風(fēng)險。

過度強調(diào)“益處”可能誤導(dǎo)公眾忽視縱欲行為的潛在健康風(fēng)險。首先，諸如此類研究多屬觀察性設(shè)計，無法證明因果關(guān)系，且未能充分控制混雜因素（如整體健康狀況、生活方式等），更重要的是，這些研究普遍忽略了高頻性活動對身心健康的負面影響：強迫性性行為（Compulsive Sexual Behavior Disorder, CSBD）與焦慮、抑郁顯著相關(guān)，患者常通過性行為逃避負面情緒，形成惡性循環(huán)5。研究顯示，CSBD患者中抑郁癥狀的患病率顯著升高，且性行為頻率與心理痛苦呈正相關(guān)6。

此類行為還常伴隨物質(zhì)濫用（如酒精、藥物依賴）和人際關(guān)系的破壞。針對中老年群體的研究發(fā)現(xiàn)，高頻性活動可能增加心血管事件風(fēng)險，例如低睪酮水平男性中，高性頻率（≥4次/月）雖與較低心血管風(fēng)險相關(guān)，但縱欲行為（如頻繁性活動伴隨性功能障礙）反而可能因生理應(yīng)激加重心臟負荷，尤其對已有心血管疾病隱患的個體。此外，低性頻率（＜1次/月）與全因死亡率升高相關(guān)（調(diào)整后風(fēng)險比HR=2.3），提示極端頻率（無論過高或過低）均可能有害7。

長期高頻性活動還可能導(dǎo)致前列腺反復(fù)充血，增加前列腺炎或泌尿系統(tǒng)感染風(fēng)險。盡管部分研究認為高頻射精可降低前列腺癌風(fēng)險，但其機制未明，且不能排除反向因果關(guān)系（即健康男性自然擁有更高性活動頻率）。綜上，性健康的關(guān)注點應(yīng)在于“質(zhì)而非量”，盲目追求高頻性行為可能適得其反，尤其對已有心理或生理基礎(chǔ)疾病的人群；建議采取均衡的生活方式（如定期運動、避免吸煙飲酒）而非單一強調(diào)性頻率，作為前列腺健康管理的更穩(wěn)妥策略8。

圖源：CMT

03

探尋平衡：

適度才是“黃金頻率”

在探討適度性生活的健康益處時，牛津大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上人群保持規(guī)律性生活與認知功能的積極表現(xiàn)存在顯著關(guān)聯(lián)，尤其是語言流暢性和空間能力的提升，這可能對延緩老年癡呆癥的發(fā)展具有積極作用9。

這一機制可能與性活動促進神經(jīng)遞質(zhì)釋放、增強腦部血液循環(huán)及維持心理活躍度有關(guān)，但需注意該結(jié)論基于觀察性研究，且個體差異較大。與此同時，中國的研究強調(diào)適度頻率的重要性，指出每周1至2次（即每年約50至100次）的性生活頻率對中老年群體較為理想，既能獲得潛在健康收益，又可避免過度活動對心血管系統(tǒng)造成的額外負荷10。

這一建議基于對心臟功能和安全性的考量，因為適度性活動可能通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能（如提升心率變異性）支持心血管健康，但頻率過高可能增加心臟應(yīng)激風(fēng)險，尤其對已有基礎(chǔ)疾病的人群?？傮w而言，性生活的益處需結(jié)合個人健康狀況、年齡和心理狀態(tài)綜合評估，而非單純追求次數(shù)；保持規(guī)律但不過度的頻率，同時注重情感互動和生活質(zhì)量，才是促進長期健康的關(guān)鍵。

圖源：CMT

04

結(jié)語

在法國布列塔尼的富熱爾市，Bel Air養(yǎng)老院里住著105歲的Madeleine奶奶。身穿時髦豹紋衫，指間戴著一串戒指，精神矍鑠地分享了自己的長壽秘訣：“想活到105歲？那就多啪啪！至少每兩三天一次！”

這句看似大膽的玩笑，卻意外地與科學(xué)研究相互呼應(yīng)。大量研究顯示，保持規(guī)律且適度的親密行為，猶如為身體進行一場愉悅的“綜合鍛煉”——它能強化心臟、提升免疫、滋養(yǎng)大腦，并從生理到心理構(gòu)建起一道健康的防線。

當(dāng)然，關(guān)鍵不在盲目追求次數(shù)，而在于“適度”與“規(guī)律”。研究指出的每周1至2次的“黃金頻率”，正是為了讓健康收益最大化，同時避免過度帶來的負擔(dān)。

Madeleine奶奶的經(jīng)歷告訴我們：長壽從來不只關(guān)乎飲食與藥物，更與我們對生活的熱情、對愛的勇氣緊密相連。在身心愉悅的平衡中活出自我，歲月自會給出最溫柔的回應(yīng)。

長壽的答案或許從未那么復(fù)雜。它不在于昂貴的補品或嚴(yán)苛的禁忌，而是始終擁抱生活、保持好奇、享受愛與親密。在身心愉悅的平衡中，活出生命的寬度與質(zhì)量，歲月自會給出最好的回報。

文章轉(zhuǎn)自：醫(yī)學(xué)論壇網(wǎng)

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