杭州西湖邊的夜色下，54歲的李大爺習(xí)慣性地躺回床上，隨手抓起手機(jī)。朋友圈翻一遍，抖音再刷幾個(gè)小視頻，無(wú)聊時(shí)點(diǎn)開八卦頭條。夜深了，屋外靜悄悄，屋內(nèi)屏幕卻閃個(gè)不停。

“再看兩分鐘就關(guān)！”可現(xiàn)實(shí)，一照鏡子，黑眼圈越發(fā)明顯，早上起床愈加辛苦，脾氣也變得莫名急躁。李大爺有些疑惑：睡前刷手機(jī)，到底會(huì)有啥嚴(yán)重后果？身邊好些朋友也都有類似習(xí)慣，是不是多慮了？

其實(shí)，睡前玩手機(jī)早已成為現(xiàn)代人的“隱形負(fù)擔(dān)”，無(wú)論是年輕人還是中老年人，都難以幸免。但看似無(wú)害的小習(xí)慣，背后可能藏著不少健康隱患。

北京協(xié)和醫(yī)院的內(nèi)科醫(yī)生曾專門提醒，長(zhǎng)期睡前玩手機(jī)，身體可能真的要承擔(dān)4種“痛苦結(jié)果”，而特別是第3點(diǎn)，你很可能完全沒(méi)有意識(shí)到。

睡前玩手機(jī)，真的只是壞習(xí)慣嗎？專家有話說(shuō)

許多人以為，手機(jī)只是單純搶走了睡眠時(shí)間，但醫(yī)學(xué)研究證明，它影響的不只是“困不困”這么簡(jiǎn)單?！吨腥A健康管理雜志》發(fā)表的一項(xiàng)針對(duì)6132名中老年人的調(diào)查顯示：超過(guò)61%的人有入睡前看手機(jī)的習(xí)慣，長(zhǎng)期下去，明顯感到白天精神差、易怒、甚至記憶力下降。

更值得注意的是，藍(lán)光的短波光譜會(huì)抑制褪黑素分泌，這種被稱為“睡眠激素”的內(nèi)分泌物，一旦減少，人體生物鐘被打亂，代謝、心血管系統(tǒng)、甚至免疫功能都受到連鎖影響。

來(lái)自哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的多中心研究則進(jìn)一步證實(shí)，每天睡前看手機(jī)超過(guò)30分鐘者，慢性焦慮及睡眠障礙發(fā)生率提升14%左右。而中老年人由于本身褪黑素分泌量就逐漸減少，更容易為失眠、心血管疾病等問(wèn)題埋下隱患。

專家強(qiáng)調(diào)，長(zhǎng)期在睡前玩手機(jī)的人，最容易面對(duì)以下4種“痛苦”，尤其是第三點(diǎn)，更加容易被人忽視：

睡眠障礙加重，整夜難眠，白天乏力

藍(lán)光直接影響褪黑素生成，使大腦“誤以為”天亮而延遲入睡。來(lái)自東南大學(xué)的睡眠醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：睡前玩手機(jī)40分鐘以上的人，失眠比例比不玩手機(jī)者高出35%。慢慢地，就算到了深夜，大腦依然“清醒”，白天精神萎靡、記憶力減退、生活質(zhì)量下降，陷入“假性熬夜”死循環(huán)。

焦慮情緒增加，心臟承壓

頻繁刷短視頻或負(fù)面新聞，容易導(dǎo)致大腦興奮度升高，血壓、心率波動(dòng)，睡前本該是放松的時(shí)間，反被信息轟炸填滿。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，中老年人因焦慮失眠進(jìn)一步引發(fā)高血壓、心梗風(fēng)險(xiǎn)上升8%-13%不等。這類偷偷積攢的心理負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往，可能導(dǎo)致心梧不穩(wěn)、早搏頻發(fā)。

視力退化，干眼癥愈發(fā)嚴(yán)重

你是否注意過(guò)，玩手機(jī)時(shí)眨眼次數(shù)會(huì)少很多？長(zhǎng)時(shí)間注視屏幕，淚液蒸發(fā)極快，角膜供氧減少，誘發(fā)干眼、視疲勞。上海五官科醫(yī)院的臨床數(shù)據(jù)顯示：每晚刷手機(jī)超30分鐘者，一年內(nèi)干眼癥就診率增加了19%。特別是中老年人原本淚腺功能減退，“雪上加霜”，視力更容易受損。

免疫力下降，慢性炎癥風(fēng)險(xiǎn)提升

持續(xù)睡眠不足與情緒紊亂，直接影響機(jī)體免疫系統(tǒng)。權(quán)威數(shù)據(jù)報(bào)道：長(zhǎng)期睡不夠6小時(shí)的人，感染病毒性疾病的概率比睡夠7小時(shí)者高出3.7倍。更糟糕的是，慢性炎癥的發(fā)生率隨作息紊亂大幅增加，包括白細(xì)胞異常升高、應(yīng)激激素長(zhǎng)期釋放。身體就在這樣持續(xù)的小損傷下，慢慢失去應(yīng)有的保護(hù)屏障。

醫(yī)生支招：這樣做，讓手機(jī)不“毀健康”

建議至少提前30-60分鐘關(guān)閉手機(jī)、電視等帶屏幕的設(shè)備?？捎眉堎|(zhì)書閱讀、聽舒緩音樂(lè)來(lái)代替電子娛樂(lè)，為大腦和眼睛爭(zhēng)取松弛空間。

臥室只留“助眠物品”

將手機(jī)、平板等數(shù)碼產(chǎn)品移出臥室，只留鬧鐘、夜燈、清新空氣等助眠元素。這樣做可以避免無(wú)意識(shí)“摸手機(jī)”，自然減少入睡拖延。

培養(yǎng)睡前儀式感，主動(dòng)“慢下來(lái)”

入睡前，可以做5-10分鐘冥想、溫水泡腳或拉伸操。這些簡(jiǎn)單實(shí)踐有助于平穩(wěn)自主神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體從“高速運(yùn)轉(zhuǎn)”狀態(tài)迅速降下來(lái)。

合理安排白天娛樂(lè)與社交

想看資訊、刷朋友動(dòng)態(tài)，建議集中在白天精神飽滿時(shí)段，不要將精彩留到臨睡。有意識(shí)地給大腦和眼睛“限量供應(yīng)”信息，就像給身體安排好“用餐時(shí)間”一樣。