保守治療是尿失禁首選，不用開(kāi)刀，核心是“去誘因、調(diào)習(xí)慣、練功能、用工具”，簡(jiǎn)單4步就能幫你改善癥狀：

01

先除“麻煩源頭”

治基礎(chǔ)病：像糖尿病、高血壓、便秘這些病可能加重漏尿，按醫(yī)生要求治；超重/肥胖者一定要減重，這是明確能改善漏尿的辦法。

查用藥：告訴醫(yī)生你有漏尿問(wèn)題，看是否有正在吃的藥（如某些降壓藥）誘發(fā)漏尿，別自己停藥，聽(tīng)醫(yī)生調(diào)整。

02

調(diào)整日常習(xí)慣

少喝刺激的：濃茶、咖啡、可樂(lè)少喝，它們會(huì)讓膀胱更活躍，尿急、漏尿更頻繁，多喝溫水。

別刻意少喝水：怕漏尿而不喝水，會(huì)讓尿液變濃刺激膀胱，每天喝1500-2000毫升（約7-8杯）就行。

選溫和運(yùn)動(dòng)：別做快跑、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)（會(huì)加重漏尿），散步、太極拳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更合適。

03

練“控尿肌肉”

盆底肌訓(xùn)練（必練！）：像忍尿一樣收縮肌肉，保持3-5秒再放松，每次10-15組，每天2-3次，找對(duì)肌肉（別用肚子、大腿發(fā)力），堅(jiān)持3個(gè)月以上，女性壓力性漏尿、男性前列腺術(shù)后漏尿都管用。

膀胱訓(xùn)練（治尿急漏尿）：定時(shí)去廁所，先每2小時(shí)一次，慢慢延長(zhǎng)到3-4小時(shí)，讓膀胱習(xí)慣多存尿，減少尿急漏尿。

提示排尿（幫老人/認(rèn)知障礙者）：家人定時(shí)提醒上廁所（如每2小時(shí)一次），避免來(lái)不及漏尿。

04

用工具臨時(shí)救急

選對(duì)尿墊：輕度漏尿用薄款，中重度用超吸水的夜用墊或拉拉褲。

導(dǎo)尿管（遵醫(yī)囑）：膀胱存尿排不干凈時(shí)，醫(yī)生可能建議用，要在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下操作防感染。

如果是“又漏又急”的混合性尿失禁，先治最困擾的癥狀（漏尿煩先練盆底肌，尿急煩先做膀胱訓(xùn)練），及時(shí)找醫(yī)生調(diào)整方案更有效。

有任何健康問(wèn)題可以掃碼聯(lián)系小助理↓

別忘了點(diǎn)

哦！