#人體細(xì)菌#

頓時(shí)覺(jué)得自己不干凈了，原來(lái)每天精心護(hù)膚、健身擼鐵，卻不知自己其實(shí)是“行走的細(xì)菌培養(yǎng)皿”，身體內(nèi)住著100萬(wàn)億個(gè)微生物房客！它們集合起來(lái)，甚至可以重達(dá)2斤多。不僅霸占著200平的腸道大豪宅，而且操控消化、免疫甚至情緒。

現(xiàn)在開(kāi)始我們今天的主題：影響喜怒哀樂(lè)的人體微生物。

人體菌群

如果把人體比作一個(gè)五星級(jí)大酒店，那么微生物就是最龐大的客戶(hù)群。它們廣泛分布在腸道、皮膚、口腔等人體各個(gè)器官中。其中腸道是絕對(duì)的C位，堪比VIP豪華包間。

因?yàn)檎麄€(gè)人體的腸道擁有許多褶皺，如果拉直鋪平將達(dá)到200至400平米，相當(dāng)于一個(gè)籃球場(chǎng)的面積。而藏身在這些VIP豪華包間里的細(xì)菌、真菌和古菌三大軍團(tuán)，總重1到2公斤，數(shù)量比人體細(xì)胞還多！

難怪科學(xué)家要說(shuō)，你加上腸道細(xì)菌，才是完整的你。這些“房客”可不是白嫖黨，它們用勞動(dòng)換住宿。有的充當(dāng)消化助理，負(fù)責(zé)幫你分解膳食纖維，因?yàn)槿梭w缺乏相應(yīng)的酶無(wú)法直接消化，而它們不僅通過(guò)分解幫助消化，而且還產(chǎn)生短鏈脂肪酸滋養(yǎng)腸道細(xì)胞。

還有的腸道細(xì)菌作為“維生素工廠(chǎng)”，能夠合成維生素KB族等必需營(yíng)養(yǎng)素。甚至作為免疫教官，來(lái)訓(xùn)練70%的免疫細(xì)胞區(qū)分?jǐn)澄?，避免“誤傷”或者“躺平”。

菌群混戰(zhàn)

因此如果它們集體退租，體重驟降2公斤還只是開(kāi)始，更可怕的是一場(chǎng)身體健康崩盤(pán)正在路上。當(dāng)然腸道的菌群實(shí)則也分為益生菌、致病菌和條件致病菌三大陣營(yíng)，并且每天都在上演一部宮斗大戲，其中益生菌就是通俗理解的好菌，比如雙歧桿菌、乳酸菌等，都是“勤政愛(ài)民派”。

不僅能促進(jìn)消化、抑制炎癥，還能搶占?jí)木乇P(pán)，形成占位效應(yīng)，減少致病菌的生存空間。致病菌作為壞菌，自然是專(zhuān)干壞事，比如某些大腸桿菌，堪稱(chēng)“攪屎棍”，專(zhuān)產(chǎn)毒素引發(fā)腹瀉、感染等問(wèn)題。

不過(guò)在這兩者之間還有一種中性的條件致病菌，它們堪稱(chēng)典型的“墻頭草”，環(huán)境和諧時(shí)就每天摸魚(yú)，一旦菌群失衡，致病菌占據(jù)上風(fēng)就立刻投敵叛變。所以保持健康的生活方式，特別是腸道的健康，是維持體內(nèi)菌群平衡的重要手段。

熬夜擼串

然而現(xiàn)代人的熬夜、壓力加燒烤啤酒的三連擊，就好比給壞菌遞刀送槍?zhuān)c道環(huán)境一旦在夜晚喪失了修復(fù)的機(jī)會(huì)，就很容易讓好菌被虐到凋零，壞菌瘋狂擴(kuò)編。因?yàn)檫@些行為都是對(duì)菌群的“公開(kāi)處刑”，熬夜到凌晨，菌群修復(fù)黃金期你在刷短視頻，好菌就會(huì)被活活累死。

加上報(bào)復(fù)性飲食，餓時(shí)餓死，撐時(shí)撐死，菌群也在饑荒和暴飲暴食之間反復(fù)橫跳不知所措。甚至壓力爆表，因?yàn)榻箲]導(dǎo)致腸道供血減少，更是如同對(duì)好菌斷水?dāng)嗉Z。你的腸子雖然不會(huì)說(shuō)話(huà)，但是菌群失衡，絕對(duì)會(huì)對(duì)身體發(fā)出“紅色警報(bào)”。

結(jié)果就是肚子脹的像皮球、屁味堪比化學(xué)武器，甚至便秘與竄稀齊飛。更可怕的是，主要依靠腸道產(chǎn)出的血清素占全身90%，是人體重要的快樂(lè)激素，可是菌群一亂，腸道罷工，人體就直接陷入白天emo，夜里失眠的惡性循環(huán)！

養(yǎng)菌攻略

想要當(dāng)好“菌群公寓”的五星級(jí)管家？三招就能搞定，首先就是要投喂優(yōu)質(zhì)口糧，多吃膳食纖維果蔬雜糧，好菌吃飽才有力氣干活。對(duì)于好菌來(lái)說(shuō)，胡吃海塞的油膩燒烤，你的嘴巴是滿(mǎn)足了，卻要苦了腸道環(huán)境，導(dǎo)致菌群難以分解。

當(dāng)然也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)耐庠a(bǔ)給，在腹瀉或便秘時(shí)補(bǔ)充合適的益生菌，讓外來(lái)“軍團(tuán)”幫好菌“搶地盤(pán)”。當(dāng)然最基礎(chǔ)的還是規(guī)范作息，按時(shí)吃飯加充足睡眠，就相當(dāng)于給菌群發(fā)年終獎(jiǎng)了。

要知道“人菌和諧”才是身體健康的終極秘訣，畢竟它們直接決定著你拉得順不順，笑得多不多。其實(shí)這種人體與微生物的共生，說(shuō)來(lái)也奇妙。

它們看似是一個(gè)個(gè)寄生者，但實(shí)際沒(méi)有他們卻根本不行，它們的存在不僅為你消化美食，制造快樂(lè)，甚至替你扛下熬夜的鍋。而且往大了說(shuō)，所有的生物都離不開(kāi)這些微生物菌群，微生物是碳循環(huán)的核心。

如果它們完全消失，不僅其他生物個(gè)體會(huì)受到傷害，整個(gè)地球的二氧化碳濃度也會(huì)飆升，面臨動(dòng)植物大量滅絕。其實(shí)人與微生物，以及其他生物共同構(gòu)筑了地球生態(tài)的“菌群共生體”！