老李今年 42 歲，是個(gè)上班族，平時(shí)除了偶爾加班，沒覺得身體有啥毛病。去年體檢時(shí)，醫(yī)生說他血壓有點(diǎn)臨界高，收縮壓 130mmHg，讓他多注意飲食，別總吃重口味的。老李沒當(dāng)回事 —— 覺得自己還年輕，偶爾吃點(diǎn)咸的、喝瓶飲料不算啥。

直到上個(gè)月，他加班到半夜，突然覺得頭暈得厲害，還伴著心慌，趕緊去醫(yī)院急診。一測(cè)血壓，收縮壓陡然飆升至 158mmHg。醫(yī)生告知，此數(shù)值已達(dá)一級(jí)高血壓標(biāo)準(zhǔn)。這血壓的“任性”攀升，著實(shí)令人憂心。追問他的日常習(xí)慣后，醫(yī)生指出，他每天都在接觸的幾樣?xùn)|西，正是讓血壓慢慢 “失控” 的關(guān)鍵。

可能有人會(huì)說，高血壓不是老年人的專利嗎？其實(shí)現(xiàn)在年輕人得高血壓的也越來越多了。簡(jiǎn)單說，高血壓就像給血管套了個(gè) “緊箍咒”，血管長(zhǎng)期被壓得太緊，時(shí)間長(zhǎng)了不僅會(huì)頻繁頭暈、頭痛，還可能悄悄傷心臟、傷腎臟，嚴(yán)重的甚至?xí)黾又酗L(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。而很多人不知道，身邊這些常見物品，正在悄悄推高血壓。

第一種：高鹽調(diào)味罐（藏著 “隱形鹽” 的調(diào)料）

老李炒菜特別愛放醬油、蠔油，有時(shí)候覺得味道淡，還會(huì)再撒把鹽。醫(yī)生說，這就是他血壓升高的 “元兇” 之一。

咱們身體里鹽多了，就像海綿吸了水一樣，會(huì)存住更多水分，血管里的 “水” 變多，壓力自然就上去了。而且很多人不知道，醬油、蠔油、豆瓣醬這些調(diào)料里，藏著不少 “隱形鹽”—— 比如 1 勺醬油的含鹽量，差不多就占了每天推薦量的一半。我國(guó)居民日均食鹽攝入量，高達(dá)世界衛(wèi)生組織推薦量的 1.5 倍。長(zhǎng)期高鹽飲食，無異于埋下健康隱患。在此情形下，血壓攀升恐成難以避免之結(jié)局。

第二種：含糖飲料瓶（碳酸、果味飲料為主）

老李夏天愛喝冰可樂，冬天就換成甜橙味的瓶裝飲料，幾乎每天都得喝一瓶。醫(yī)生說，這種習(xí)慣對(duì)血壓的傷害，一點(diǎn)不比吃鹽小。

含糖飲料看著甜滋滋的，其實(shí)是 “熱量炸彈”—— 一瓶 500ml 的可樂，含糖量差不多相當(dāng)于 10 塊方糖！長(zhǎng)期喝不僅會(huì)讓人慢慢變胖，還會(huì)讓血管失去彈性，就像老化的橡皮管，一加壓就容易 “崩”。而且胖了之后，身體代謝會(huì)亂，血壓也會(huì)跟著往上走，很多年輕高血壓患者，都有常喝含糖飲料的習(xí)慣。

第三種：二手煙環(huán)境（身邊人的吸煙行為）

老李辦公室有兩個(gè)同事愛抽煙，雖然不在室內(nèi)抽，但每次同事抽完煙回來，身上帶著的煙味還是很重，有時(shí)候開會(huì)人多，空氣不流通，他總覺得嗆得慌。醫(yī)生明確指出，長(zhǎng)期暴露于二手煙環(huán)境中，亦是血壓攀升的 “幕后推手”。二手煙危害不容小覷，大家需警惕其對(duì)血壓的不良影響。

二手煙中的尼古丁與焦油，宛如細(xì)小尖刺，無情扎于血管之上。這微小卻具威脅的物質(zhì)，會(huì)誘發(fā)血管急劇收縮，危害悄然而至。血管一緊，血壓就會(huì) “突飛猛進(jìn)”，有時(shí)候甚至?xí)R時(shí)升高 20-30mmHg。而且長(zhǎng)期吸二手煙，還會(huì)讓血管壁變厚、變硬，就算平時(shí)血壓正常，時(shí)間長(zhǎng)了也可能變成高血壓。

除了這 3 種物品，有些人天生就更容易被高血壓 “盯上”：比如家里有高血壓患者的，自己得高血壓的幾率會(huì)比別人高 2 倍；平時(shí)壓力大、總熬夜的人，身體里的 “壓力激素” 會(huì)增多，也會(huì)推高血壓。久坐不動(dòng)之人，血管鮮有“活動(dòng)”之機(jī)，其彈性漸失，每況愈下。如此一來，血壓亦易脫離掌控，陷入紊亂之態(tài)。

醫(yī)生提醒，想避開高血壓，除了少接觸這 3 種物品，做好 2 件事也很重要：

學(xué)會(huì) “減鹽控糖”：炒菜時(shí)少放鹽，能用蔥、姜、蒜、檸檬汁代替部分調(diào)料；想喝甜的就泡點(diǎn)檸檬水、菊花水，別總抱著重飲料瓶。

多動(dòng) + 躲二手煙：哪怕每天只走 30 分鐘，也能讓血管 “動(dòng)起來”，改善彈性；如果身邊有人抽煙，盡量躲開，或者提醒對(duì)方去室外抽，別讓自己被動(dòng)吸二手煙。

現(xiàn)在很多人覺得高血壓離自己遠(yuǎn)，可等頭暈、心慌了再重視，往往已經(jīng)晚了。尤其是經(jīng)常接觸這 3 種物品的人，不妨從今天開始慢慢調(diào)整習(xí)慣，再定期測(cè)測(cè)血壓 —— 畢竟血管健康了，身體才能更踏實(shí)。