深夜的臥室里，耳機中傳來輕柔的翻書聲，紙張摩擦的沙沙聲混著主播低沉的耳語，像羽毛輕輕拂過耳廓。下一秒，一種酥麻的感覺從頭皮蔓延至頸背，仿佛有電流緩緩流過，你忍不住打了個舒服的戰(zhàn)栗……不久后，你緊繃的神經(jīng)漸漸放松，焦慮感隨之消散。

這就是ASMR——一個聽起來很高深，卻讓無數(shù)人“上頭”的神秘體驗。這種被稱為“自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng)”（Autonomous Sensory Meridian Response，簡稱ASMR）的神秘現(xiàn)象，究竟是主觀臆想的“心理作用”，還是有腦科學(xué)支撐的“顱內(nèi)快感”？

今天，我們就來扒一扒這背后的科學(xué)。

一、從“頭皮發(fā)麻”到“全身放松”：ASMR的奇妙體驗

對ASMR有反應(yīng)的人常常這樣描述：當聽到特定聲音或看到特定畫面時，頭皮會先出現(xiàn)輕微的酥麻感，隨后這種感覺像水流一樣向下蔓延，經(jīng)過額頭、頸部、后背等處，最終擴散到四肢，同時伴隨強烈的放松感和愉悅感，部分人甚至?xí)a(chǎn)生“顱內(nèi)有煙花綻放”的錯覺。

ASMR觸發(fā)路徑圖 來源：Peerj

ASMR的觸發(fā)方式也遠比人們想象中豐富。除了最常見的“耳邊低語”和“沙沙摩擦聲”，還有敲擊玻璃杯的清脆聲響、撕開包裝紙的窸窣聲、毛筆在紙上書寫的沙沙聲，甚至是有人緩慢整理桌面、折疊衣物的視覺畫面。

二、ASMR激活的三大關(guān)鍵腦區(qū)

當體驗者聆聽ASMR觸發(fā)音時，大腦會發(fā)生一系列可觀測的變化。最為顯著的是，與獎賞、情感共鳴和鎮(zhèn)靜等相關(guān)的三大腦區(qū)會被顯著激活，形成一場獨特的“愉悅風(fēng)暴”。

1.伏隔核——快感中樞的激活

伏隔核是大腦獎賞系統(tǒng)的核心區(qū)域，當人們體驗美食、音樂或愛情帶來的愉悅感時，這個區(qū)域會釋放大量多巴胺，多巴胺是能讓人產(chǎn)生快樂感覺的神經(jīng)遞質(zhì)。

體驗者聽到觸發(fā)音時，伏隔核的活躍度比安靜狀態(tài)下有所提升，多巴胺分泌水平也隨之升高。這意味著，ASMR帶來的“顱內(nèi)快感”并非心理暗示，而是有明確的神經(jīng)化學(xué)基礎(chǔ)，與人們享受美食、聽喜歡的音樂時的快感機制類似。

2.前額葉皮層——情緒的調(diào)節(jié)器

前額葉皮層負責處理情緒、決策和自我控制，當人們處于焦慮、緊張狀態(tài)時，這個區(qū)域的活躍度會異常升高；而在放松、平靜狀態(tài)下，活躍度則會降低。

ASMR體驗者在聆聽觸發(fā)音時，前額葉皮層的過度活躍狀態(tài)會得到顯著抑制，活躍度下降，這與人們進行冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練時的腦區(qū)變化一致。這也解釋了為何許多人會用ASMR緩解焦慮，正是因為它能夠通過調(diào)節(jié)前額葉皮層的活動幫助大腦放松，平復(fù)情緒波動。

3.島葉皮層——身體感知的橋梁

島葉皮層是大腦中負責整合身體感覺和情緒體驗的區(qū)域，能將外界刺激（如聲音、觸覺）轉(zhuǎn)化為主觀感受。在ASMR體驗中，島葉皮層的活躍度也會提升，這使得體驗者能更敏銳地感知到從頭皮蔓延至全身的酥麻感，同時將這種生理感覺與“愉悅”“放松”的情緒關(guān)聯(lián)起來。正是因為島葉皮層的參與，ASMR才能將簡單的聲音刺激，轉(zhuǎn)化為復(fù)雜且強烈的全身感官體驗。

來源：Plos One

除了腦區(qū)激活，生理指標的變化也印證了ASMR的放松效果。英國的研究團隊曾監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，體驗者聆聽ASMR觸發(fā)音時，焦慮水平會降低。

三、為何有人“毫無感覺”？

“你們在說什么？我聽著只覺得吵！”——別懷疑，這不是你的問題。ASMR的感受能力，個體差異極大。

大腦“接線”不同：敏感者大腦中，負責愉悅的伏隔核和負責感覺的島葉皮層之間，神經(jīng)連接更密集。這就像它們之間有一條“愉悅高速路”，聲音刺激能更快地轉(zhuǎn)化為快感。

聽覺“天賦”各異：敏感者的聽覺皮層往往更發(fā)達，能捕捉到觸發(fā)音中細微的頻率變化，而這些細節(jié)在非敏感者耳中可能就被直接過濾掉了。

情緒與記憶的烙?。?/strong>當你本身焦慮時，ASMR的放松效果會更明顯。而許多敏感者回憶，童年時就有過類似體驗（比如媽媽溫柔地講故事聲），這些記憶讓成年后的他們更容易被觸發(fā)。

四、ASMR除了助眠，還能干啥？

隨著對ASMR研究的深入，它不再僅僅是人們睡前放松的“小工具”，而是逐漸被應(yīng)用到多個健康領(lǐng)域，成為輔助改善睡眠、心理療愈的“非藥物療法”。

1.助眠領(lǐng)域

美國一項試驗顯示，讓失眠患者睡前聆聽30分鐘ASMR觸發(fā)音，其入睡時間會大大縮短，睡眠質(zhì)量評分也能得到提升，效果優(yōu)于部分非處方助眠藥物，且無副作用。目前，已有多家睡眠診所將ASMR納入失眠患者的輔助治療方案，幫助患者減少對藥物的依賴。

2.心理健康

在心理健康領(lǐng)域，ASMR也展現(xiàn)出潛力。目前，部分心理治療師會將ASMR作為認知行為療法的輔助手段，幫助患者在治療間隙保持平靜狀態(tài)。

來源：Experimental Brain Research

五、享受愉悅的同時，記得避免陷入誤區(qū)

盡管ASMR有諸多益處，但在體驗過程中，仍需避免一些常見誤區(qū)：

1.它是“輔助工具”，而非“治療手段”

ASMR能緩解失眠、焦慮等癥狀，但不能替代藥物治療或?qū)I(yè)的心理干預(yù)。如果存在嚴重的睡眠障礙、焦慮癥或抑郁癥，應(yīng)及時就醫(yī)，而非單純依賴ASMR。

2.把控時長，過度聆聽可能影響聽覺

長時間、高音量聆聽ASMR觸發(fā)音，可能會損傷聽力。建議每次聆聽時間不超過1小時，音量控制在能清晰聽到即可，避免使用入耳式耳機長時間聆聽。

3.特定場景下不宜體驗

駕駛、操作精密儀器等需要高度集中注意力的場景，不宜聆聽ASMR，以免因放松過度影響判斷力，引發(fā)安全風(fēng)險。

從深夜耳機里的輕聲細語，到實驗室里的腦科學(xué)研究，ASMR用一種溫柔的方式，讓我們重新認識大腦的奇妙，或許，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，這種簡單的聲音體驗，正是我們對抗壓力、尋找內(nèi)心平靜的“小確幸”。

來源：數(shù)字北京科學(xué)中心

編輯：endlesscliff

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