清晨的公園里，61歲的老李一邊慢慢踱著步子，一邊跟朋友嘮嗑。周圍的不少老人穿著運(yùn)動(dòng)服，正在健步如飛地鍛煉。

老李卻總是一副云淡風(fēng)輕的樣子，身材勻稱，臉色紅潤(rùn)，每次體檢各項(xiàng)指標(biāo)也都優(yōu)于同齡人?？捎腥さ氖?，他既不瘋狂運(yùn)動(dòng)，也不是那種一天八杯水的人。

身邊的老年朋友常問他，“你是不是有什么長(zhǎng)壽的秘訣？”他總是笑著搖搖手：“別把日子過復(fù)雜了，我只是記住了三句師傅給我的老話?！?/strong>

究竟是哪三句？為什么有人越忙身體越好，有人卻反倒適得其反？是不是拼了命地運(yùn)動(dòng)、喝水就更健康？這背后的答案，比你想象的要簡(jiǎn)單，甚至有些顛覆常識(shí)。

今天，我們就來(lái)聊聊，年過60后，真正的長(zhǎng)壽秘訣是什么。

很多人以為，年輕時(shí)不鍛煉，年紀(jì)一大把就應(yīng)該“補(bǔ)課式”開始各種運(yùn)動(dòng)，仿佛這樣就能抹消過去的“懶惰賬單”。事實(shí)上，高齡后過度劇烈活動(dòng)，反而會(huì)讓心血管系統(tǒng)面臨壓力。

北京協(xié)和醫(yī)院發(fā)布的《中老年健康運(yùn)動(dòng)指南》明確指出，60歲以上人群，應(yīng)以“中等強(qiáng)度、循序漸進(jìn)”為原則，而非過量運(yùn)動(dòng)。

一項(xiàng)涉及2345位中老年人的調(diào)查顯示，心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)在劇烈運(yùn)動(dòng)人群中高出普通人13.8%。

再說喝水。常見觀點(diǎn)認(rèn)為，多喝水百利無(wú)一害。可據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)腎臟病學(xué)分會(huì)調(diào)查，60歲以上人群，每日飲水量超過3000ml以上的人，出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂、心臟負(fù)擔(dān)的概率比常規(guī)飲水量的人高17.5%。腎功能減弱后，反而要根據(jù)實(shí)際情況靈活調(diào)整飲水量，“喝對(duì)”比“喝多”更重要，這一點(diǎn)常被忽視。

那么，到底有哪些“老話”簡(jiǎn)單卻有效？為什么有的老人平平淡淡活得長(zhǎng)久，有的卻百般用力收效甚微？答案其實(shí)很樸素，但你一定想不到。

我們總結(jié)了60歲以上人群真正受益終身的3句長(zhǎng)壽準(zhǔn)則，尤其是第2句，大多數(shù)人常常忽視。

順應(yīng)自然，作息規(guī)律

正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說：“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居?！迸R床研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律作息人群比晝夜顛倒的人群，心腦血管事件發(fā)生率低22.1%。

睡前一小時(shí)關(guān)燈、減少電子產(chǎn)品干擾，每天固定時(shí)間入睡和起床，有助于維持身體生物鐘，降低高血壓、糖尿病等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。作息規(guī)律，猶如為身體“充電”，讓人體維持良好的內(nèi)環(huán)境。

飲食不過度，七分飽最養(yǎng)人

科技大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究表明，持續(xù)“七分飽”飲食的老年人，平均壽命比“習(xí)慣性過飽”人群長(zhǎng)3.4年。飲食過量不僅負(fù)擔(dān)了消化系統(tǒng)，更易引發(fā)脂肪肝、高血脂。

日常建議每餐飯量約為自己拳頭大小，主食細(xì)粗搭配，少鹽少油，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞蛋、豆腐、魚類。過度補(bǔ)品、油膩美食對(duì)老年肝腎反而是加重負(fù)擔(dān)。七分飽的標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)就是吃到不餓而不撐。

心寬體健，人際有度

近年來(lái)心理健康成為長(zhǎng)壽新課題。哈佛大學(xué)“幸福老齡化”縱向研究結(jié)果顯示，心態(tài)樂觀、重視情感交流的老年人，抑郁發(fā)生率低至8.2%，而孤僻、消極心態(tài)人群同齡段抑郁率高達(dá)29.7%。

適度參與社交活動(dòng)、保持興趣愛好，遇事不過分計(jì)較，與人為善，有利于促進(jìn)大腦多巴胺分泌，延緩衰老。

多數(shù)老人都會(huì)問：“到底我有沒有做到這些？”其實(shí)很簡(jiǎn)單。

作息自測(cè)法：回顧過去一周作息，如果每天入睡和起床時(shí)間偏差不超過30分鐘，說明已接近理想作息。

餐盤對(duì)折法。用一個(gè)普通餐盤，一半盛蔬菜，剩下一半分主食和蛋白，既能避免過飽，又保證營(yíng)養(yǎng)均衡。