有人說(shuō)明明自己前一晚睡得很久，期間也沒(méi)有做過(guò)任何夢(mèng)，可一覺(jué)醒來(lái)頭還是暈的。

而有些人明明做了一晚上夢(mèng)，但睡醒反而精神百倍，看起來(lái)更加健康。

這些其實(shí)不是錯(cuò)覺(jué)，而是有研究依據(jù)的......

很多人把睡眠當(dāng)成充電的工具，如果醒來(lái)沒(méi)夢(mèng)、腦袋空空，就覺(jué)得自己睡得特別好；要是記得一堆亂七八糟的夢(mèng)，反而懷疑是不是沒(méi)休息夠。

實(shí)際情況正好相反，科學(xué)數(shù)據(jù)顯示，夢(mèng)境是大腦在夜里給自己寫(xiě)的五份工作報(bào)告，缺了任何一份，身體的維修進(jìn)度條都會(huì)卡住。

第一份報(bào)告來(lái)自生理車(chē)間，人體睡眠每九十分鐘轉(zhuǎn)一圈，輪到快速眼動(dòng)期時(shí)，大腦的電活動(dòng)比白天還熱鬧，心跳和呼吸也跟著加速。

這段時(shí)間占整夜睡眠的五分之一左右，一個(gè)成年人通常會(huì)經(jīng)歷四到五次。

北京大學(xué)去年跟蹤八千多人，發(fā)現(xiàn)進(jìn)入這個(gè)階段次數(shù)正常的人，心理健康總分高出兩成八。

反過(guò)來(lái)，報(bào)告空白的人往往不是睡得太沉，而是周期被切碎，維修車(chē)間沒(méi)開(kāi)門(mén)。

第二份報(bào)告管記憶倉(cāng)庫(kù)，白天進(jìn)來(lái)的信息堆得像快遞箱，重要文件和廢紙混在一起。

快速眼動(dòng)期負(fù)責(zé)分揀，把當(dāng)天學(xué)到的技能、見(jiàn)到的面孔轉(zhuǎn)成長(zhǎng)久保存的檔案，順手把沒(méi)用的廣告、路人的聊天記錄刪掉。

實(shí)驗(yàn)里讓兩組人背同一段外語(yǔ)單詞，一組睡夠周期，一組只淺睡不進(jìn)維修階段。

第二天測(cè)驗(yàn)，完整睡眠那組正確率高出三成五。

程序員加班后夢(mèng)到代碼亂飛，醒來(lái)只記得兩行關(guān)鍵算法，第二天調(diào)試速度反而更快，就是因?yàn)閭}(cāng)庫(kù)清爽了。

第三份報(bào)告處理情緒垃圾，白天被領(lǐng)導(dǎo)數(shù)落、堵車(chē)遲到，這些事當(dāng)時(shí)咽下去，晚上得找地方吐出來(lái)。

快速眼動(dòng)期把場(chǎng)景重新播放一遍，但把音量調(diào)小、顏色調(diào)淡。研究人員讓志愿者看恐怖短片，一組正常睡覺(jué)，一組用噪音打斷維修階段。

第二天測(cè)焦慮值，正常睡眠那組低了三成四。職場(chǎng)新人連續(xù)夢(mèng)到被追，醒來(lái)一身汗，白天卻發(fā)現(xiàn)火氣少了很多，大腦已經(jīng)替他把多余的腎上腺素?zé)簟?/strong>

第四份報(bào)告是創(chuàng)意實(shí)驗(yàn)室，夢(mèng)里沒(méi)有紅綠燈，貓可以上天、時(shí)間可以倒流，這種無(wú)規(guī)則組合正是新點(diǎn)子的原料。

實(shí)驗(yàn)讓兩組人拼復(fù)雜圖形，前一晚完整維修的那組成圖速度快百分之十八，奇思妙想多百分之二十三。

廣告公司員工睡前十分鐘寫(xiě)下“明天方案怎么出彩”，第二天常有現(xiàn)成答案冒出來(lái)。實(shí)驗(yàn)室里默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)超速運(yùn)轉(zhuǎn)，白天邏輯鎖鏈被拆開(kāi)，零件重新拼出新玩具。

第五份報(bào)告是預(yù)警雷達(dá)，報(bào)告突然空白或全是紅字，就得當(dāng)心。

夢(mèng)境每周少于一次、持續(xù)一個(gè)月，可能提示抑郁早期或腦供血不足；每周驚醒三次以上大汗淋漓，常見(jiàn)于焦慮癥或某些降壓藥副作用。

總重復(fù)同一套考試遲到、牙齒掉光的劇情，通常對(duì)應(yīng)慢性壓力或輕度打鼾。

阿爾茨海默癥患者維修階段平均短三成，夢(mèng)的內(nèi)容也越來(lái)越單調(diào)。雷達(dá)亮黃燈時(shí)，先查作息、藥物、頸動(dòng)脈；亮紅燈就直接預(yù)約睡眠專(zhuān)科。

想讓五份報(bào)告都亮綠燈，三件事管用。第一，固定硬件時(shí)間，十點(diǎn)半前上床，臥室保持十八到二十二度、全黑、噪音低于四十份貝，床墊別太軟，枕頭八到十二厘米高。

第二睡前十分鐘寫(xiě)三句話：今天開(kāi)心的一件、遺憾的一件、明天計(jì)劃的一件，給大腦明確任務(wù)單。

再做四七呼吸引導(dǎo)，吸四秒、憋七秒、呼八秒，連續(xù)四次，把交感神經(jīng)按回休息鍵。

第三每周日早上用手機(jī)記下夢(mèng)里的一個(gè)關(guān)鍵詞，連續(xù)兩周少于三次或噩夢(mèng)超過(guò)五次，就去醫(yī)院做一次多導(dǎo)睡眠圖，四十歲以上每年加查頸動(dòng)脈超聲。

把夢(mèng)境當(dāng)成手機(jī)里的健康應(yīng)用，醒來(lái)第一眼不是刷朋友圈，而是看昨晚的五份報(bào)告。

堅(jiān)持一周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體在悄悄給自己加分。