血糖控制好壞，身體早有信號。若出現(xiàn)以下 6 個特征，說明控糖方案見效，體質在提升！今天，邀請?zhí)悄虿＜?span search-type="3" search-href="newsapp://nc/search?entry=articleKeyword&word=%E6%96%B9%E5%BF%97%E8%BE%89">方志輝主任來和大家分享。

特征 1：血糖 “穩(wěn)如泰山”，關鍵指標全達標

血糖穩(wěn)定有明確醫(yī)學標準：

空腹血糖 4.4~7.0mmol/L，餐后 2 小時血糖≤10mmol/L；

糖化血紅蛋白（GHbA1） ≤7%（部分人群可更低），反映近 8~12 周平均血糖；

全天血糖波動小，無低血糖（心慌、出冷汗）或高血糖（口渴、乏力）癥狀。

小提醒：穩(wěn)定期每周 2 天測全天 7 次血糖（三餐前后 + 睡前），比單次檢測更有參考價值。

特征 2：“三多一少” 全消失，精力跟著提升

“多飲、多尿、多食、體重減輕” 是糖尿病典型癥狀，血糖達標后：

口渴減輕，夜間起夜次數(shù)減少；

食欲正常，體重維持在健康 BMI（18.5~23.9），乏力、嗜睡感消失。

這意味著身體糖代謝功能在恢復，能量供應 “按需分配”。

特征 3：并發(fā)癥 “止步不前”，手腳眼睛更靈活

長期高血糖易損傷神經(jīng)、血管，引發(fā)并發(fā)癥，若出現(xiàn)以下變化，說明并發(fā)癥被控制：

手腳末梢不發(fā)麻、發(fā)涼，走路無 “異物感”；

視力清晰，無視物模糊、飛蚊癥；

足部皮膚溫潤，無干裂、傷口難愈合情況。

關鍵動作：每半年查眼底，每天洗腳后檢查腳趾縫（水溫≤37℃）。

特征 4：吃飯香、消化好，腸胃不 “添亂”

糖尿病易引發(fā)自主神經(jīng)病變，導致腸胃問題，血糖達標后：

三餐規(guī)律有食欲，無餐后腹脹、反酸；

排便通暢，無便秘或腹瀉；

能正常吃低 GI 食物（燕麥、草莓、魚蝦），無需因怕血糖波動 “不敢吃”。

記住 “先吃菜、再吃蛋白、最后吃主食”，助力腸胃消化。

特征 5：運動 “輕松無負擔”，心跳呼吸穩(wěn)得住

血糖失控時稍動即心慌、氣短，達標后運動能力提升：

可輕松完成餐后 15 分鐘散步，甚至每周 5 次、每次 30 分鐘的快走 + 太極拳；

運動中無頭暈、出冷汗，運動后恢復快。

注意：空腹血糖＞14mmol/L 或腳部有潰瘍時，不宜運動。

特征 6：睡眠質量高，情緒更穩(wěn)定

血糖波動易致失眠、焦慮，達標后：

入睡快，能一夜安睡，無夜間血糖驟升驟降驚醒；

情緒平和，無控糖焦慮，記憶力、專注力提升。

睡眠與控糖 “雙向奔赴”，優(yōu)質睡眠助血糖穩(wěn)定，血糖平穩(wěn)又改善睡眠。

控糖是讓身體適應健康代謝節(jié)奏，若集齊 6 個特征，繼續(xù)保持就能遠離并發(fā)癥，擁抱品質生活。