都說(shuō)睡前玩手機(jī)會(huì)影響睡眠、影響健康，可影響到底有多大？

一、睡前玩手機(jī)會(huì)招來(lái)癌癥？

當(dāng)提到手機(jī)與健康，很多人第一反應(yīng)就是輻射問(wèn)題。確實(shí)，手機(jī)作為電子設(shè)備，會(huì)發(fā)出一定量的電磁輻射。但關(guān)于這種輻射是否致癌，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）給出了明確的分類，將手機(jī)輻射在內(nèi)的射頻電磁波定義為2B類致癌物，即可能對(duì)人類致癌，但證據(jù)有限的物質(zhì)，與瀝青、汽油等同屬一個(gè)等級(jí)。

不過(guò)，新的研究帶來(lái)了更可靠的結(jié)論。

《國(guó)際環(huán)境》上一項(xiàng)涉及5000多項(xiàng)研究的薈萃分析指出，未發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)，包括使用時(shí)間≥10年、頻率等因素與腦癌、頸癌等相關(guān)。在過(guò)去幾十年時(shí)間里，手機(jī)等無(wú)線技術(shù)的使用大幅度增加，但腦癌的發(fā)病率并沒有上升。

但西班牙研究人員發(fā)表在《癌癥》期刊上的一項(xiàng)研究指出，夜間光源可能與甲狀腺癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。該研究對(duì)46萬(wàn)人進(jìn)行了12.8年的隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)接觸光源最多的一組相較于最少的一組，罹患甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)能增加55%，這種相關(guān)性在女性身上更為明顯。

研究人員推測(cè)，這可能與手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光干擾甲狀腺激素分泌有關(guān)。盡管這一結(jié)論仍需進(jìn)一步驗(yàn)證，但它再次提醒我們，睡前玩手機(jī)并非無(wú)害之舉。

二、睡前刷手機(jī)的后果有多嚴(yán)重？

北京安定醫(yī)院精神科主任醫(yī)師劉競(jìng)表示，睡前刷手機(jī)會(huì)讓人越來(lái)越清醒。研究發(fā)現(xiàn)，使用電子屏幕>2小時(shí)會(huì)抑制22%的褪黑素分泌，延遲生物鐘時(shí)間。電子屏幕所散發(fā)出來(lái)的光比太陽(yáng)光還要強(qiáng)，經(jīng)常使用對(duì)細(xì)胞老化也會(huì)起到促進(jìn)作用。

很多人在睡前玩手機(jī)前會(huì)給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，玩半小時(shí)、一小時(shí)就睡覺。但結(jié)果卻很難做到，短視頻、電視劇等會(huì)讓人不知不覺刷到深夜，也會(huì)越刷越清醒。當(dāng)強(qiáng)烈的困倦感過(guò)去之后，整個(gè)人會(huì)異常清醒。

挪威公共衛(wèi)生研究所曾對(duì)4.5萬(wàn)名18~28歲的受試者進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡前玩手機(jī)的時(shí)間每增加1小時(shí)，失眠的可能性會(huì)增加59%、睡眠持續(xù)時(shí)間會(huì)減少24分鐘。這種情況和玩手機(jī)的內(nèi)容沒有關(guān)系，只要是在看手機(jī)屏幕，就會(huì)造成影響。

除了影響睡眠外，長(zhǎng)期睡前玩手機(jī)，還會(huì)觸發(fā)一系列健康問(wèn)題：

1、眼睛受損

長(zhǎng)期近距離看手機(jī)會(huì)讓睫狀肌功能下降，眼睛會(huì)因此而過(guò)度疲勞，且很容易會(huì)有視物模糊等癥狀出現(xiàn)。尤其是一些喜歡躺著玩手機(jī)的人，給身體帶來(lái)的傷害更大。

躺著玩手機(jī)時(shí)眼睛距離屏幕會(huì)更近，由于姿勢(shì)更加舒服，會(huì)持續(xù)玩很長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)給眼睛帶來(lái)極大的負(fù)擔(dān)。且在躺著玩手機(jī)的時(shí)候，拇指一般會(huì)在斜下方拖住手機(jī)，時(shí)間長(zhǎng)了容易導(dǎo)致腱鞘炎發(fā)生。

2、頸椎變形

在頸前傾的狀態(tài)下看手機(jī)，頸椎會(huì)承擔(dān)較大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了容易導(dǎo)致頸椎生理曲度變直，甚至?xí)垂巍?/p>

3、代謝紊亂

夜間玩手機(jī)還會(huì)干擾到瘦素、胃饑餓素的分泌，讓人的食欲大大增加，尤其渴望高熱量的食物。夜間吃夜宵的話，會(huì)讓身體肥胖，顯著增加多種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

4、影響大腦健康

睡前玩手機(jī)會(huì)刺激腎上腺素、多巴胺釋放，讓人的情緒變激動(dòng)，入睡時(shí)間會(huì)顯著延長(zhǎng)，且很難進(jìn)入深度睡眠。時(shí)間長(zhǎng)了之后，會(huì)讓新陳代謝受損，一些代謝物在體內(nèi)堆積，給大腦健康帶來(lái)不好的影響。

三、睡前忍不住玩手機(jī)？建議做好這幾點(diǎn)

其實(shí)，睡前90分鐘不看手機(jī)是最直接有效的方法。在睡前90分鐘內(nèi)，盡量避免使用手機(jī)或其他電子設(shè)備，可以讓身體安穩(wěn)地調(diào)節(jié)內(nèi)部激素，讓褪黑素正常分泌，促進(jìn)睡眠。

但對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，睡前完全不看手機(jī)確實(shí)是很難戒掉這件事，在玩手機(jī)的時(shí)候注意這幾個(gè)細(xì)節(jié)，可很大程度減少傷害。

首先，玩手機(jī)的時(shí)候一定要有充足的光源，手機(jī)屏幕的光和周圍的光不要有太大反差，可減少藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害。其次，還可以調(diào)整手機(jī)屏幕的亮度，將其調(diào)至最低舒適度，以減少對(duì)眼睛的傷害。

另外，睡前玩手機(jī)建議最好坐著，保持眼睛與手機(jī)屏幕平行，不要低頭、仰頭看手機(jī)，可以多變化姿勢(shì)，玩一會(huì)起身伸展下身體。

想要讓現(xiàn)代人戒掉手機(jī)很難，我們能做的就是盡量減少對(duì)身體的傷害，上述的這些細(xì)節(jié)值得每個(gè)人學(xué)習(xí)！快拿小本本記下來(lái)~

參考資料：

[1] 《睡覺時(shí)手機(jī)放枕邊，小心會(huì)致癌？新研究……》.科普中國(guó).2025-03-14

[2] 《睡前玩手機(jī)，是“助眠神器”還是“慢性自殺”？醫(yī)生這段話，請(qǐng)轉(zhuǎn)給愛玩手機(jī)的TA→｜每日健康》.新華每日電訊.2025-03-29

[3] 《睡前刷手機(jī)8分鐘=偷走1小時(shí)睡眠？真相太扎心！》.人民日?qǐng)?bào)健康客戶端.2025-06-19

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