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日常生活中，父母會被孩子氣到情緒崩潰。身為父母，也知道應(yīng)該調(diào)整情緒，但在疲憊、焦慮與孩子層出不窮的“挑戰(zhàn)”面前，情緒的防線還是會一觸即潰。

其實(shí)，在親子相處的過程中，所謂的“不生氣”，并不是指強(qiáng)忍怒火或逼迫自己麻木以對，而是說，父母要試著從根本上理解情緒的來源，轉(zhuǎn)變認(rèn)知的視角，慢慢地去理解孩子，也理解自己。

不要在孩子身上實(shí)現(xiàn)你的“期待”

有時候，父母之所以會對孩子發(fā)火，其實(shí)不是因為他們做錯了什么，而是因為他們的所作所為與自己的期待不符。

父母希望孩子又快又好地寫完作業(yè)，但他總是磨磨蹭蹭。

父母希望孩子能自律，合理分配玩電子設(shè)備的時間，但他總是“流連忘返”。

父母希望孩子能控制自己的情緒，但他還是會大哭大鬧。

但事實(shí)上，這類情緒事件的產(chǎn)生，往往只是因為自己的期待與孩子的狀態(tài)，產(chǎn)生了一點(diǎn)點(diǎn)錯位。

心理學(xué)上有個詞，叫作“期待偏差”，父母總覺得孩子應(yīng)該同大人一樣聽得進(jìn)去道理，但事實(shí)上，孩子的大腦結(jié)構(gòu)仍在發(fā)育，他們不一定能聽懂大人在說什么，也做不到像成年人一樣時刻保持清醒和理智。

成長是一個不斷試錯、不斷調(diào)整的過程。只有當(dāng)父母放下“他必須做到如我所想”的執(zhí)念，把孩子當(dāng)作一個正在學(xué)習(xí)、正在成長的生命來看待，很多情緒就會慢慢松動。

就像一位博主說的，要允許孩子無法完成自己的期待，他不是來完成父母劇本的角色，而是帶著自己的節(jié)奏和方向，摸索著成長的獨(dú)立個體。

學(xué)會課題分離

心理學(xué)家表示，親子關(guān)系中大量的負(fù)面情緒，源于界限的模糊。在與孩子交流的過程中，父母常常不自覺地入侵了孩子的課題，并將他們的課題所帶來的焦慮，轉(zhuǎn)為自己的憤怒。比如，孩子選擇穿什么樣的衣服出門，是孩子的課題；而確保孩子有適合這個季節(jié)的衣物可選擇，是父母的課題。

想要避免因此產(chǎn)生的負(fù)面情緒，需要父母停止“越位代勞”。比如當(dāng)父母因為孩子拖延作業(yè)而火冒三丈時，往往是因為父母潛意識里認(rèn)為“他的成績不好等于我的教育失敗”，于是父母強(qiáng)行背負(fù)了本該屬于孩子的課題。父母通過催促、責(zé)罵甚至代筆，試圖緩解“我的焦慮”，而不是讓孩子去面對“他的責(zé)任”。

其實(shí)，比起發(fā)泄憤怒，父母要做的，是要想辦法讓孩子去承擔(dān)自己該承擔(dān)的責(zé)任，明白自己的選擇會產(chǎn)生的后果。例如：“我知道作業(yè)是你的事，如果你選擇不完成，明天可能需要承受一系列的后果?！?/p>

學(xué)會課題分離后，自然不會因為孩子的行為而輕易憤怒。它讓父母找回自己生活的重心，也將成長的主動權(quán)歸還給孩子。

給情緒找一個出口

面對孩子的種種行為，父母總是告訴自己“不應(yīng)該生氣”，但事實(shí)上，往往一邊無法抑制憤怒，一邊又用“我不該生氣”進(jìn)行自我譴責(zé)。這種內(nèi)耗十分消耗心理能量，那些被艱難壓抑的情緒，往往又會在某一個忍無可忍的瞬間，以更具破壞性的方式爆發(fā)。

情緒本身沒有好壞對錯，它只是一個信號。當(dāng)感到生氣的苗頭時，第一步其實(shí)不是立刻撲滅它，也不是把矛頭指向孩子，而是停下來，向內(nèi)覺察。嘗試在心里對自己說：“我現(xiàn)在感到生氣”或者“我現(xiàn)在感到有些無力”，通過給情緒命名，在自己和情緒之間創(chuàng)造一個觀察的空間，給情緒一些沉淀的機(jī)會。

然后，可以嘗試問自己：“我的憤怒在告訴我什么？我希望孩子怎么樣？”或許，你的憤怒源于“我對孩子的未來焦慮，而他漫不經(jīng)心的態(tài)度讓我感到失控”；或許，你的無力感來自于“我付出了很多精力，卻看不到預(yù)期的效果”；又或許，你只是太累了，孩子的行為成了壓垮駱駝的最后一根稻草。

看到自己的情緒來源于何處，可以有效地讓認(rèn)清情緒是情緒，而行為是行為。父母為孩子的行為而生氣，并不意味著孩子的行為在惹父母生氣，而是這些行為觸動到了家長的情緒。

與其帶著情緒傷害孩子，不如先給自己一些時間調(diào)節(jié)。

所以，當(dāng)父母感到自己的情緒即將失控時，不如先打斷一下，離開現(xiàn)場去做點(diǎn)別的。

暫時離開，可以讓自己冷靜下來，再用更溫和的方式重新進(jìn)入對話，而不是深陷于情緒漩渦。當(dāng)父母想通自己要的是什么，再心平氣和地表達(dá)，反而能真正地解決問題。就像一句話說的，柔和，很多時候會比強(qiáng)硬更有力量。

此外，你也要告訴自己：“作為父母，此刻感到焦慮/憤怒是正常的?！薄拔乙呀?jīng)盡力了，感到疲憊和委屈是完全可以被理解的?！背藫肀Ш⒆?，你也要擁抱自己內(nèi)心的小孩，理解自己情緒背后的需求。當(dāng)你的情緒被自己看見、理解和接納，它就會自然消散，不會再宣泄在孩子身上。

接納情緒，是駕馭情緒的第一步。當(dāng)父母停止與自己的情緒為敵，便獲得了處理外部事件的能力。

教育沒有完美，只有覺察與進(jìn)步。父母或許依然會生氣，但只要找到方法，就會讓負(fù)面情緒對親子關(guān)系的影響降到最低。

當(dāng)父母更能掌控自己的情緒，父母就會逐漸成為孩子的定海神針，錨定孩子的情緒與他前行的路，也錨定著父母自身成長的方向。最終，父母收獲的不僅是一個更快樂、更有責(zé)任心的孩子，更是一個平和而強(qiáng)大的自己。

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本文編輯：Sunshine

責(zé)任編輯：林美妮

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