58歲的老王最近總是躲著妻子洗內(nèi)褲。每次上完廁所，褲襠總會(huì)濕一片。起初他以為是沒(méi)抖干凈，后來(lái)發(fā)現(xiàn)小便越來(lái)越無(wú)力，尿流也變細(xì)了，怎么都控制不好方向。

這天妻子發(fā)現(xiàn)陽(yáng)臺(tái)上晾著三條弄臟的內(nèi)褲，忍不住發(fā)火：“你是不是故意的？”老王張了張嘴，最終什么都沒(méi)說(shuō)。

之后做檢查，體檢報(bào)告顯示是前列腺增生。醫(yī)生告訴他，這是中老年男性常見(jiàn)問(wèn)題，就像頭發(fā)會(huì)變白一樣自然。

老王看著診斷書，想起年輕時(shí)暢快淋漓的感覺(jué)。如今連最平常的小事都力不從心，他不得不承認(rèn)：衰老早已悄然而至。

一、男人老沒(méi)老，關(guān)鍵看下半身

人在逐漸衰老時(shí)，不僅僅只有面容會(huì)發(fā)生改變，身體內(nèi)部也會(huì)出現(xiàn)變化。而男性在衰老時(shí)，下半身會(huì)出現(xiàn)明顯的變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)這些變化并進(jìn)行改善，可有效延緩衰老的速度，甚至可以預(yù)防一些疾病發(fā)生。

? 腳掌變大

隨著年齡增加，肌肉和韌帶會(huì)逐漸松弛、變脆弱，這樣一來(lái)很可能會(huì)導(dǎo)致足弓下陷，讓腳的尺碼變大。

? 尿細(xì)無(wú)力

男性前列腺功能會(huì)隨著年齡的增加而逐漸變?nèi)?，很多上了年紀(jì)的男性會(huì)有尿頻、尿急以及尿線細(xì)無(wú)力等癥狀。只要癥狀不影響生活，一般無(wú)需特殊干預(yù)。

? 腿部力量下降

年齡增加后體內(nèi)肌肉的含量會(huì)逐漸減少，而腿部又是肌肉量很大的一個(gè)部位。在上了年紀(jì)之后，會(huì)明顯感覺(jué)自己腿部的力量不如從前，甚至是爬樓梯、跑步都覺(jué)得力不從心。

? 夫妻生活減少

男性性功能在20多歲時(shí)處于巔峰期，之后會(huì)開(kāi)始逐漸下降，夫妻生活的次數(shù)也會(huì)越來(lái)越少。過(guò)了50歲之后，約有半數(shù)的男性會(huì)受到勃起功能障礙的困擾。

二、加速男性衰老的4個(gè)習(xí)慣，別再干了

雖說(shuō)每個(gè)人都抵擋不住時(shí)間流逝帶來(lái)的衰老，但我們可以避免做一些會(huì)促進(jìn)衰老的事情，以下的幾件事勸你最好別再做了。

1、長(zhǎng)期熬夜

熬夜會(huì)讓生物鐘受到干擾，內(nèi)分泌系統(tǒng)也會(huì)因此而變得不穩(wěn)定，從而導(dǎo)致免疫力下降。且長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓皮膚狀態(tài)變差，眼睛周圍會(huì)有明顯的黑眼圈、眼袋，整個(gè)人看起來(lái)無(wú)精打采的，精神狀態(tài)很差。

2、吸煙飲酒

吸煙飲酒都會(huì)給健康帶來(lái)很大的傷害，且長(zhǎng)期吸煙的人更容易皺紋增多、皮膚松弛，看起來(lái)會(huì)比同齡人更加滄桑，同時(shí)會(huì)增加心腦血管疾病、癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。酒精也是明確的一類致癌物，經(jīng)常飲酒會(huì)增加多種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

3、不愛(ài)防曬

防曬是防止光老化的重要措施，長(zhǎng)期不防曬直接暴露于紫外線下，會(huì)讓皮膚老化的速度加快。因紫外線會(huì)損害皮膚內(nèi)的膠原蛋白、彈性纖維，讓皮膚變干燥、粗糙，逐漸失去彈性，皺紋等一系列問(wèn)題會(huì)隨之出現(xiàn)。

4、口味過(guò)重

攝入大量重口味的食物，會(huì)讓胃腸道負(fù)擔(dān)加重，還會(huì)給肝臟帶來(lái)一定負(fù)擔(dān)，可能會(huì)誘發(fā)脂肪肝。且高鹽、高油、高糖的食物還會(huì)損傷皮膚健康，容易引起暗瘡等問(wèn)題出現(xiàn)，讓面部衰老速度加快。

三、身體這處尺寸越小，男人更容易長(zhǎng)壽

現(xiàn)在大家的生活條件普遍都比較好，吃飽穿暖都不在話下。于是大家開(kāi)始將目光轉(zhuǎn)向養(yǎng)生，很多人開(kāi)始服用大量的保健品，其實(shí)這個(gè)行為并不推薦。長(zhǎng)壽的密碼就存在于自己身上，將身體這兩處的尺寸保持健康，獲得長(zhǎng)壽的幾率會(huì)明顯增加。

? 腰圍

有研究曾對(duì)11項(xiàng)涉及600萬(wàn)人的隊(duì)列研究進(jìn)行了薈萃分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)相較于腰圍<88.9cm的男性，腰圍>109cm的男性死亡率會(huì)增加50%，40歲后的預(yù)期壽命會(huì)縮短3年；在女性身上也有同樣的相關(guān)性。相較于腰圍<68.6cm的女性，腰圍>94cm的女性死亡率會(huì)增加80%，這意味著27歲后的預(yù)期壽命縮短了約5年。

而且這種相關(guān)性會(huì)隨著腰圍的增加而增加，腰圍每增加2.54cm，男女性死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加7%、9%。

《中華流行病學(xué)雜志》上發(fā)布的一項(xiàng)研究指出，腰圍超標(biāo)的人發(fā)生腦梗塞的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，腰圍越大的人風(fēng)險(xiǎn)增加也越大，腰圍>85.5cm后風(fēng)險(xiǎn)上升速度會(huì)明顯增加。

男女性的腰圍應(yīng)該保持在<85/80cm，測(cè)量時(shí)要保持站立呼吸平穩(wěn)，用軟尺沿著肚臍上緣、肋骨以下的部位繞一圈。

? 頸圍

亞太心臟病學(xué)會(huì)發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，頸圍是代謝綜合征的一個(gè)重要測(cè)量指標(biāo)。代謝綜合征包括有糖尿病、腹部肥胖、高血脂以及高血壓等，通過(guò)測(cè)量頸圍可初步判斷是否罹患代謝綜合征。

北京同仁醫(yī)院的一項(xiàng)研究指出，2型糖尿病與頸圍、腰圍以及體重指數(shù)呈正比。脖子粗的人更容易發(fā)生糖尿病，且這類人往往伴有高血脂問(wèn)題，更容易患上心臟病。還有研究發(fā)現(xiàn)，脖子粗的人更容易發(fā)生睡眠呼吸暫停綜合征，在睡眠中呼吸反復(fù)暫停，很容易發(fā)生高血壓、心梗，乃至猝死。

男女性頸圍應(yīng)該<38/35cm，測(cè)量時(shí)坐位、站位均可，眼睛保持平視用軟尺測(cè)量喉結(jié)下方到低頭時(shí)能摸到頸椎最為突出的位置。

身體的衰老并不是突然發(fā)生的，我們能做的是從細(xì)節(jié)上去進(jìn)行改變，盡可能延緩衰老到來(lái)的速度。

參考資料：

[1] 《男人老不老，看看下半身！如果沒(méi)有這4個(gè)變化，恭喜您還年輕》.名醫(yī)在線大講堂.2024-05-24

[2] 《加速男人衰老的行為被發(fā)現(xiàn)，吸煙并不在內(nèi)，4種行為需盡早改正》.家庭醫(yī)生在線.2024-12-08

[3] 《壽命長(zhǎng)短一測(cè)便知！4個(gè)長(zhǎng)壽動(dòng)作，達(dá)標(biāo)一個(gè)可能就是“長(zhǎng)壽候選人”》.人民日?qǐng)?bào)健康客戶端.2025-05-24

未經(jīng)作者允許授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載