01

有一個熱詞：“腦腐”。

牛津大學(xué)出版社點(diǎn)評，這個詞語，形象地描述了一種信息時代“病癥”。

表現(xiàn)為，一個人被碎片化的信息填充大腦，導(dǎo)致大腦如廢墟一樣，慢慢腐朽，可怕的是，很多人會樂在其中。

據(jù)統(tǒng)計，中國人每天花在數(shù)字媒體上的時間約為 6 小時。美國人每天平均使用時間長達(dá)11 到 13 小時。

人人都知道，手機(jī)是一個學(xué)習(xí)、聯(lián)系親友、洞察世界的工具，怎么拿起來就放不下了呢？

為什么我們的大腦，被手機(jī)鎖定了？

順著各種疑問，深度思考，借用心理學(xué)知識，就有了答案。

02

美國心理學(xué)家，做了一個關(guān)于飲食的實(shí)驗(yàn)。

在超級杯比賽期間，某個自助餐廳，變成了實(shí)驗(yàn)室。當(dāng)然，外人是不知道的。

餐廳附近，是學(xué)校，來就餐的人也以MBA學(xué)院的學(xué)生為主。

學(xué)生們被超級杯吸引，也被餐廳的推銷活動吸引，自然就成為了餐廳的顧客。

學(xué)生們到餐廳，被服務(wù)員引導(dǎo)到不同的區(qū)域。

每個區(qū)域里，食物是很充足的，以雞翅、雞腿等為主。還贈送各種飲料。

一個區(qū)域里，只要大家吃了雞翅等之后，立馬有服務(wù)員來清理殘留的骨頭等，處處保持干干凈凈的樣子。

一個區(qū)域里，殘留的骨頭等，是不會及時清理的，常常是堆積成小山，不太雅觀。

經(jīng)過統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)堆積了很多骨頭的區(qū)域里，平均每人吃了五個雞翅、雞腿；而及時清理的區(qū)域，平均每人吃了八個雞翅、雞腿——比前一個區(qū)域的人，多吃了60%。

按照常理，我們會想：“飽了，就不吃了。我們的胃，會反饋信息。”

按照實(shí)驗(yàn)來看，胃一般情況不會反饋信息，除非是裝不下了。

胃，有三個狀態(tài)。

1.餓了。

2.飽了。

3.一點(diǎn)都裝不下了。

如果沒有精準(zhǔn)地計算自己吃了多少東西，也看不到自己吃剩的東西，也沒有價格的困擾，那么人會吃成“一點(diǎn)都裝不下狀態(tài)”。

反過來看，一個人看到自己吃過的殘余很多，看到面前擺著七八個碟子，都是自己剛剛用過的。這就有了停止吃東西的反應(yīng)。

03

手機(jī)里的信息其實(shí)是一種“精神食物”。

當(dāng)我們打開手機(jī)的時候，其實(shí)就相當(dāng)于“吃東西”，投喂我們的大腦。

每打開一個軟件，APP ，看了一些內(nèi)容。但是我們不知道，自己到底看了多少，手機(jī)會在后臺統(tǒng)計，但不會立馬跳出“統(tǒng)計數(shù)據(jù)”。

你只能看“瀏覽歷史”，或者看手機(jī)內(nèi)存里的“緩沖”占比多少，才忽然意識到“我原來看了那么多內(nèi)容”。

現(xiàn)在的手機(jī)內(nèi)存，越做越大，你就是一年不清理，也不會提示內(nèi)存不足。這就導(dǎo)致很多人，根本不會特意看內(nèi)存情況，也沒有定期清理的習(xí)慣。

而那些APP ，才不愿意給你一個“觀看歷史”提示，恨不得讓你二十四小時都在線，別劃走。

學(xué)者戴維·申克在《數(shù)據(jù)煙霧》中指出：食物匱乏的時代，人們盡可能去尋找食物，而衣食無憂的時代，人們卻因?yàn)槭澄镞^多，引起身體受不了，還需要刻意節(jié)食。

我們的信息發(fā)展，不也是一樣。從寫信時代，到了智能時代，信息爆炸式涌出來，滲透到任何一個生活角落。

可以毫不夸張的地說：“一天之內(nèi)，網(wǎng)絡(luò)里產(chǎn)生的信息，你一個星期都看不完?！?/p>

而打開手機(jī)，看視頻，短信息等，刺激你的大腦產(chǎn)生多巴胺，總是興奮狀態(tài)，也沒有什么“壞的提示、信息量的提示”等。直到精疲力盡，眼皮都撐不開了，才發(fā)現(xiàn)“已經(jīng)看很久了”。

能不能放下手機(jī)，完全靠一個人自律，很多人嘗試過，也確實(shí)是難做到的。

04

學(xué)會信息節(jié)食，手機(jī)才是有用的工具。

《焦慮的一代》中有一句話：“多聽一條信息，你會多為好幾件根本不存在的事發(fā)愁。不幸的是，如今我們每天都要接收成千上萬的信息轟炸?！?br/>

信息量太大了，我們的頭腦都裝不下來，或者某一類信息太多，引發(fā)了某一種焦慮。

聽一群人說，學(xué)歷貶值，你都不知道如何教育孩子，都想讓孩子去打工了。

看了一些村莊空心化的消息，你感慨了幾個小時，夜里想起自己的老家，睡不著了。

而一些國際信息，似乎隔三差五在打仗、暴亂，太可怕了。

實(shí)際上，一大批的信息，和你沒有關(guān)系，也不是你個人可以改變的。

如果任由信息填充你的大腦，那就日子都沒有辦法過了。

放下手機(jī)，就從信息節(jié)食的辦法開始。

1.養(yǎng)成每天清理緩沖內(nèi)容的習(xí)慣。對自己一天看了多少東西，做到心中有數(shù)。

2.看一款軟件里的“瀏覽歷史”，發(fā)現(xiàn)自己有多無聊，內(nèi)容有多亂。提示自己，應(yīng)該回避什么內(nèi)容。

3.設(shè)定自己的需求，再去打開手機(jī)。從而手機(jī)就幫助你，解決問題，或者深化技能等。

4.看手機(jī)之前，設(shè)定一個倒計時的鬧鐘。一小時，半小時都行。鬧鐘會提示你，已經(jīng)浪費(fèi)很長時間了。

把自律、他律結(jié)合起來，放下手機(jī)，就沒有那么難了。

作者：布衣粗食。

配圖來源網(wǎng)絡(luò)。