長壽，是很多人的追求目標(biāo)。

可為什么有的人年過半百依然精神矍鑠，有的人卻已顯老態(tài)？

其實，長壽并非無跡可尋。

那些具備長壽潛力的人，身上往往藏著這些共同特征。

一、55歲后還有這6種表現(xiàn)，或是“長壽體質(zhì)”

長壽的人身上會有一些特征，如果你身上有這幾個特征的話，恭喜你獲得長壽的概率會明顯增加！

1、心肺功能好

《美國心臟病學(xué)會雜志》上一項針對75萬余名受試者的調(diào)查研究指出，心肺功能好的人平均可以多活6年以上。心肺功能最好的男/女性，相較于最差的平均壽命最多可以延長6/6.7年。

心肺功能好的人，肺臟可以吸入大量的氧氣，心臟也會有充分力量將氧氣通過血管輸送到全身，臟器有足夠的供養(yǎng)后衰老速度自然也會慢一些。想要判斷自己的心肺功能好壞，可在家自行做仰臥空中自行車這個動作。

仰臥后雙手放于體側(cè)手心朝下，之后雙腿放松屈膝抬高模仿蹬自行車，上半身保持不動。一分鐘內(nèi)沒有蹬腿60次（左右腿各一下算1次），則說明心肺功能比較差。

2、手部有勁

2024年《JAMA Network Open》上的一項研究指出，握力是衡量一個人肌肉力量的重要指標(biāo)，肌肉量較少的老年人10年內(nèi)的死亡風(fēng)險會明顯提高。

具體來看，確診肌少癥的老年人10年內(nèi)全因死亡風(fēng)險會增加93%，疑似肌少癥的會增加29%。

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院研究人員發(fā)現(xiàn)，握力低的成年人發(fā)生主要不良心血管事件的風(fēng)險會明顯增加。相較于體重指數(shù)、血壓、腰臀比等指標(biāo)，握力與主要不良心血管事件之間的相關(guān)性更為顯著。

具體來說，握力每下降5kg，主要心血管不良事件發(fā)生風(fēng)險會增加14%、全因死亡風(fēng)險增加12%、心血管死亡風(fēng)險增加16%。

但2020年中國成人健康調(diào)查數(shù)據(jù)，我國20歲以上成年人的平均握力為32.8kg，相較于20年前下降了3.1kg。我國成年人握力下降的年齡年齡較早，城市地區(qū)的下降尤為明顯。對此一定要引起足夠的重視，握力與多種疾病發(fā)生之間存在相關(guān)性。

3、走路步速快

《通訊生物學(xué)》上的一項研究指出，走路快、步速快的人更有機會獲得長壽，且在生物學(xué)年齡上會更年輕。該研究對40多萬名平均年齡56.5歲的受試者進(jìn)行了調(diào)查，通過分析發(fā)現(xiàn)步行速度與白細(xì)胞端粒長度存在因果關(guān)系。

其中，年齡越大的人端粒長度就越短，而走路快的人端粒細(xì)胞長度會更長，自然也更容易獲得長壽。研究還發(fā)現(xiàn)，走路快的人和走路慢的，中間會產(chǎn)生約16歲的年齡差異。

4、血壓保持穩(wěn)定

血壓是生命的“刻度尺”，血壓穩(wěn)定的人壽命更長。長期高血壓會顯著增加心力衰竭、心梗以及猝死的風(fēng)險。且會對全身臟器造成隱形破壞，如誘發(fā)腎小球硬化、慢性腎病，后期還可能發(fā)展成尿毒癥。

5、血管“干凈”

“人與血管同壽”這句話是有科學(xué)依據(jù)的，血管干凈的人斑塊、血栓也少，這類人發(fā)生心梗、腦梗的概率會明顯下降。

6、心態(tài)積極樂觀

《美國國家科學(xué)院院刊》上的研究指出，樂觀的人更有可能獲得長壽，實現(xiàn)85歲以上超長壽命的概率也會明顯增加。研究人員對不同年齡、性別的受試者進(jìn)行了樂觀程度評估，并對受試者進(jìn)行了數(shù)10年的隨訪，調(diào)整了多項因素后發(fā)現(xiàn)樂觀組相較于不樂觀組的壽命長了約10%。

二、養(yǎng)成長壽體質(zhì)，這4件事很關(guān)鍵

想要擁有長壽體質(zhì)，保持良好的生活習(xí)慣非常重要，這幾件事一定要做好。

1、合理膳食

飲食對于健康來說非常重要，日常要注意多用燕麥、糙米、全麥面包等粗糧代替部分主食，可適當(dāng)多吃豆類、堅果類食物。肉類的選擇可以以白肉為主、紅肉為輔，同時要保證每日有充足的果蔬攝入。

2、保證睡眠

《科學(xué)報告》上的研究指出，每日睡眠保持在7小時可以讓人更長壽，睡眠過長、過短都會讓衰老速度加快。

3、積極運動

長期久坐不動很容易導(dǎo)致下肢靜脈血栓生成，增加肺栓塞的發(fā)生風(fēng)險。且不運動會讓身體的代謝能力下降，免疫系統(tǒng)功能也會因此而下降，更容易生病。

建議每周至少進(jìn)行3~5次的運動，每次運動時間不少于30分鐘。

4、戒煙戒酒

煙酒都是明確的一類致癌物，長期吸煙飲酒會顯著增加癌癥的發(fā)生風(fēng)險，且會促進(jìn)認(rèn)知功能衰退。長期吸煙飲酒的人，更容易出現(xiàn)記憶力下降、阿爾茲海默癥等問題。

長壽與否與很多因素相關(guān)，我們需要從生活中的細(xì)節(jié)去一點點做出改變，并長期堅持下去。

參考資料：

[1] Cardiorespiratory Fitness and Mortality Risk Across the Spectra of Age, Race, and Sex. J Am Coll Cardiol. 2022.

[2] L.O. Lee,P. James,E.S. Zevon,E.S. Kim,C. Trudel-Fitzgerald,A. Spiro,F. Grodstein, & L.D. Kubzansky,Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 116 (37) 18357-18362

[3] Benz E,Pinel A, Guillet C, et al. Sarcopenia and Sarcopenic Obesity and Mortality Among Older People. JAMA Netw Open. 2024;7(3):e243604.

[4] 《國人手勁變小了 | 握力與健康息息相關(guān)：握力越大，人越長壽》.保健時報.2024-08-31

[5] 《壽命長短一測便知！4個長壽測試，達(dá)標(biāo)一個可能就是“長壽候選人”》.科普中國.2025-06-03

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