黑龍江網(wǎng)11月7日訊（記者 韓俏）今日上午，黑龍江省衛(wèi)生健康委員會(huì)召開“時(shí)令節(jié)氣與慢性病防控”主題新聞發(fā)布會(huì)。 發(fā)布會(huì)上，圍繞冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生，黑龍江省中醫(yī)藥科學(xué)院副主任醫(yī)師叢宇作介紹。

黑龍江省中醫(yī)藥科學(xué)院副主任醫(yī)師叢宇

　　叢宇說，“立冬宜藏陽，養(yǎng)生御寒冬”這句古語，精準(zhǔn)概括了中醫(yī)冬季養(yǎng)生順應(yīng)自然界閉藏之勢，斂陰護(hù)陽，為身體積蓄能量的核心思想。具體可以從以下幾個(gè)方面著手：

　　一是起居重“藏”，防寒保暖。冬季起居應(yīng)遵循“早臥晚起，必待日光”的原則。保證充足睡眠，有利于人體陽氣的潛藏和陰精的蓄積。防寒保暖尤為重要，應(yīng)特別注意頭部、頸部、腰部和腳部的保暖。每晚用約40℃的熱水泡腳，能促進(jìn)血液循環(huán)，溫煦全身。

　　二是飲食宜“溫”，辨證進(jìn)補(bǔ)。冬季飲食應(yīng)以滋陰潛陽、熱量較高的膳食為主，多吃溫性食物。羊肉、牛肉、雞肉等是常見的溫補(bǔ)食材。根據(jù)中醫(yī)“腎主冬”的理論，可多吃黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物以補(bǔ)腎氣。進(jìn)補(bǔ)需因人因地而異，體質(zhì)偏熱者不宜過食溫燥之品，應(yīng)注意“秋冬養(yǎng)陰”。

　　三是精神貴“靜”，情緒平和。冬季人的情緒容易受到天氣影響，精神調(diào)養(yǎng)重在“藏神”。應(yīng)盡量保持內(nèi)心平靜、情緒穩(wěn)定，避免煩擾和大的情緒波動(dòng)。多曬太陽是調(diào)養(yǎng)情緒的天然好方法。培養(yǎng)一些安靜的興趣愛好，或與家人朋友多交流，都有助于保持心境愉悅泰然。

　　四是運(yùn)動(dòng)適“度”，不宜大汗。冬季也應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)以活動(dòng)氣血，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，使陽氣過于外泄。適合選擇散步、太極拳、八段錦等較為和緩的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在日出后，避開大風(fēng)、大寒等惡劣天氣。

　　冬季養(yǎng)生圍繞一個(gè)“藏”字，通過起居、飲食、精神和運(yùn)動(dòng)等方面的綜合調(diào)養(yǎng)，精心呵護(hù)體內(nèi)的陽氣與陰精，就能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，抵御寒冬，為身體健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。