林大爺今年65歲，已經(jīng)退休兩年。最近，他時(shí)常覺(jué)得早上起床時(shí)心跳特別快，有時(shí)候晚上看電視時(shí)心口亂跳，總覺(jué)得心里不踏實(shí)。老伴勸他到底去醫(yī)院查一查，可林大爺總以為自己“活這么大歲數(shù)，這點(diǎn)小毛病哪用得著尋思”。

直到一天深夜，他突然心慌氣短，家人趕緊把他送到急診。值班醫(yī)生檢查后，表情嚴(yán)肅地對(duì)家人說(shuō)：“他的心率，超過(guò)了危險(xiǎn)警戒線?！比胰瞬乓庾R(shí)到，原本被忽視的“心率波動(dòng)”，其實(shí)可能暗藏大風(fēng)險(xiǎn)。

你知道嗎？大多數(shù)人只會(huì)在體檢報(bào)告里瞄一眼自己的心率，卻不清楚背后代表什么意義。其實(shí)心率的變化和心臟健康息息相關(guān)，有時(shí)候比血壓、血糖還要敏感。

一旦超過(guò)某些“隱形”警戒值，有可能預(yù)示著心臟功能正在亮起紅燈。尤其是中老年人，身體的某些變化總喜歡悄悄發(fā)生，等到表面出現(xiàn)“大問(wèn)題”，往往為時(shí)已晚。

心率簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是心臟每分鐘跳動(dòng)多少次。正常成年人靜息時(shí)的心率大多在60-100次/分鐘之間。但這只是一個(gè)大致的范圍，背后其實(shí)“暗藏玄機(jī)”。

警戒值一：靜息心率長(zhǎng)期＞100次/分鐘

醫(yī)學(xué)上把靜息心率大于100次/分鐘稱為“竇性心動(dòng)過(guò)速”。哈佛醫(yī)學(xué)院研究指出，靜息心率每增加10次/分鐘，心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)上升16%。長(zhǎng)期心跳過(guò)快，心臟就像怠速過(guò)高的發(fā)動(dòng)機(jī)，時(shí)間久了，容易耗損心臟肌肉，加劇心肌缺血、心衰等問(wèn)題。

警戒值二：靜息心率低于50次/分鐘

有些人認(rèn)為心跳越慢越長(zhǎng)壽，可如果心率持續(xù)低于50次/分鐘，特別是合并頭暈、乏力，甚至?xí)炟?，可能提示竇性心動(dòng)過(guò)緩，尤其是冠心病、高血壓患者更要警惕。數(shù)據(jù)顯示，40歲以上的健康人群中，靜息心率50以下的檢出率約為3.2%，但真正病理性緩慢需要綜合其他癥狀判斷。

警戒值三：心率變異明顯、時(shí)快時(shí)慢

正常人的心率存在動(dòng)態(tài)變化，比如運(yùn)動(dòng)、緊張、休息時(shí)會(huì)有所不同。但如果在沒(méi)有特定誘因下，心率莫名大幅波動(dòng)，忽快忽慢，極可能是心律失常的表現(xiàn)。這類患者發(fā)生猝死風(fēng)險(xiǎn)比常人高16.8%，心臟跳動(dòng)紊亂最怕突然“短路”。

警戒值四：夜間/清晨心率異常升高

許多急性心梗、心衰都發(fā)生在夜間或清晨，這和交感神經(jīng)興奮、心率異常升高密切相關(guān)。協(xié)和醫(yī)院近年數(shù)據(jù)表明，60歲以上老年人夜間心率每增加10次，急性心梗的風(fēng)險(xiǎn)上升11.1%。如果你發(fā)現(xiàn)自己清晨心跳很快，而且伴隨胸悶、出汗、乏力，要高度警惕！

堅(jiān)持關(guān)注心率變化，其實(shí)就是給心臟拉響“報(bào)警器”。醫(yī)生總結(jié)，持續(xù)的異常心率變化，三個(gè)月內(nèi)，身體有四大信號(hào)要格外盯緊：

首先，會(huì)出現(xiàn)頻繁心慌、胸悶、乏力，甚至稍微運(yùn)動(dòng)一下就心跳加快。數(shù)據(jù)顯示，約37.5%的心臟病高?；颊咴谠缙诰陀蓄愃瓢Y狀，這一點(diǎn)往往最容易被忽略。

會(huì)影響睡眠和記憶力。心率長(zhǎng)期超標(biāo)，夜間交感神經(jīng)難以安靜，失眠風(fēng)險(xiǎn)增加13.2%，記憶力下降概率也會(huì)提升9%以上。精神易疲勞，白天注意力差，都是常見(jiàn)表現(xiàn)。

再來(lái)，部分人可能出現(xiàn)頭暈甚至短暫暈厥。尤其是靜息心率偏低者，早上起床、蹲下起身時(shí)暈得厲害，要提防心臟供血不足的問(wèn)題。

還有就是血壓、血糖等其他心血管指標(biāo)也會(huì)被牽連。心率異常通常和高血壓、糖尿病等慢性病共存。協(xié)和醫(yī)院曾報(bào)告，靜息心率大于85次/分鐘的高血壓患者，卒中發(fā)生率比心率正常者提高22.6%。

養(yǎng)成良好作息，保證規(guī)律睡眠

晚睡、熬夜、過(guò)度焦慮都是心率波動(dòng)的幕后黑手。研究顯示，每天保證7小時(shí)以上高質(zhì)量睡眠者，心率異常發(fā)生率減少18%。

適度有氧運(yùn)動(dòng)，每周150分鐘左右

慢走、游泳、打太極都是不錯(cuò)的選擇。注意運(yùn)動(dòng)方式要“慢到能說(shuō)話但不能唱歌”，避免劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)心率異常劇增。哈佛大學(xué)報(bào)告證明，規(guī)律運(yùn)動(dòng)者心腦血管發(fā)病率比久坐人群低23.6%。

飲食要清淡、低脂

多蔬菜水果，避免過(guò)量高鹽、高糖、高油食物。研究發(fā)現(xiàn)，膳食鹽分每減少2克/天，心率降低概率提升近9%。

學(xué)會(huì)自測(cè)心率，定期體檢

自己平時(shí)早上起床、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)測(cè)心率，如遇異常波動(dòng)，第一時(shí)間就醫(yī)檢查。特別是有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)病人群，更要定時(shí)監(jiān)控，把隱患扼殺在搖籃里。