在很多人的跑步觀念里，認(rèn)為“天天跑”才是自律。

實際上在跑步圈里，天天跑是一種錯誤的做法，也是導(dǎo)致受傷最重要的原因之一。

當(dāng)然也有部分人是因為跑步上癮后實在得不到控制，每天總是定時醒來就要去跑步，不然心里面一天都悶的慌。

但是作為跑步多年的小編，我可以很負(fù)責(zé)的告訴你：想要跑得好又跑得健康，一定要遵循循序漸進的原則，而公認(rèn)的跑步休息節(jié)奏是“跑二休一”。

我一直堅信一點：休息至關(guān)重要！

為什么要去休息一天呢？

因為身體只有休息，肌肉才能得以修復(fù)，才能有效避免連續(xù)跑步帶來的重復(fù)性創(chuàng)傷，這也是為了降低跑步受傷的風(fēng)險。

當(dāng)然，這個休息日你也并不一定完全什么都不干，休息日你也把他定義為一些力量訓(xùn)練日，比如去做做腿部力量的強化，去做做核心力量的加強，都是在幫助調(diào)到身體的各處肌群，達到身體整體的動態(tài)平衡。

這也是提升跑步能力和表現(xiàn)的一種訓(xùn)練方式，只有在跑休相互結(jié)合的配合下，才能有助于提高身體素質(zhì)，避免因為過度帶來的疲勞，反而影響了跑步節(jié)奏。

而且從我個人跑步的經(jīng)驗體會中看來，我覺得適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整能夠讓你在下一次的跑步中感到精力充沛，有了新的精氣神，完全感受不到壓力和疲憊。

也在一定程度上降低了跑步的“厭倦感”，促使你更加自律的期待休息后的跑步。

“跑二休一”的節(jié)奏恰好滿足了健康需求，也激發(fā)了我對于跑步的更加熱愛！

那如何以“跑二休一”的節(jié)奏安排周計劃更好呢？

下面我就以個人的跑步課表舉例，一般我是安排一周4天跑步，主要以注重質(zhì)量為主，以下僅供參考：

周一：5~8公里輕松跑，時間是30~50分鐘之間，在于調(diào)整狀態(tài)；

周二：8~10公里有氧慢跑，時間是50~70分鐘，積累有氧基礎(chǔ)；

周三：休息，就是純粹的休息，什么運動也不做；

周四：8~10公里有氧耐力跑，時間是40~60分鐘，提高心肺能力；

周五：其他訓(xùn)練課，會做力量訓(xùn)練，深蹲、弓箭步、平板支持等等；

周六：10~12公里的有氧慢跑，時間是60~75分鐘，還是積累有氧能力；

周日：休息，偶爾會做交叉運動，比如騎行或者游泳。

總之，通過這樣的“跑二休一”節(jié)奏，讓我的每一次跑步后都感覺不是很疲勞，而且配速和心率基本也都很穩(wěn)定。

所以跑步的頻率不是越多越好，沒有必要天天都去跑，一定要根據(jù)自己的身體情況進行合理的規(guī)劃和調(diào)整，以健康為中心才是每一個大眾跑者所要去追求的。

你一般是“跑幾休幾”呢？

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