在門診中，高潔轉(zhuǎn)入發(fā)現(xiàn)有一部分患者是：平時(shí)身體沒(méi)問(wèn)題，突然某天開(kāi)始失眠？

而且她們說(shuō)明明沒(méi)有胡思亂想，怎么就睡不著了？也沒(méi)有遇到煩心事，卻整夜整夜地清醒？

很多人百思不得其解："我這是怎么了？"

其實(shí)你的失眠，很可能是被自己"作"出來(lái)的！

為什么這么說(shuō)呢？今天高潔轉(zhuǎn)入分享5個(gè)生活中有一些無(wú)意識(shí)的小習(xí)慣，在悄悄地傷害我們的睡眠。

如果你最近也莫名其妙失眠，不妨對(duì)照看看你有沒(méi)有？

習(xí)慣1：睡前刷手機(jī)（擾亂心神）

現(xiàn)在是網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，很多人每天都拿著手機(jī)，白天看，晚上躺在床上也是繼續(xù)刷視頻、看朋友圈，結(jié)果越看越精神

中醫(yī)講“肝開(kāi)竅于目”，長(zhǎng)時(shí)間用眼耗傷肝血，肝不藏魂，自然多夢(mèng)易醒。

而且手機(jī)/平板屏幕的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌50%以上，讓大腦誤以為還在白天。

?改善方法：

睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，開(kāi)啟夜覽模式減少藍(lán)光。

習(xí)慣2：晚上吃宵夜（傷及脾胃）

現(xiàn)在很多人加班到八九點(diǎn)，晚餐變成宵夜，還喜歡重口味。雖然吃飽了，睡眠質(zhì)量卻越來(lái)越差。

中醫(yī)講：胃不和則臥不安。脾胃晚上9點(diǎn)后就應(yīng)該進(jìn)入休養(yǎng)狀態(tài)，強(qiáng)行讓它工作，它就會(huì)鬧脾氣，連累心神不安。

?調(diào)理方法：

晚餐控制在六點(diǎn)前；七分飽，清淡為主
習(xí)慣3：睡前激烈運(yùn)動(dòng)或爭(zhēng)論

運(yùn)動(dòng)和爭(zhēng)吵都會(huì)讓交感神經(jīng)興奮，身體處于“戰(zhàn)斗或逃跑”的應(yīng)激狀態(tài)，此時(shí)想平靜入睡幾乎不可能。

中醫(yī)講"動(dòng)則升陽(yáng)，靜則養(yǎng)陰"。晚上應(yīng)該養(yǎng)陰，劇烈運(yùn)動(dòng)卻是在升陽(yáng)，正好與自然規(guī)律背道而馳。

?調(diào)理方法：

睡前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)，避免睡前與人發(fā)生激烈爭(zhēng)吵。
習(xí)慣4：下午喝茶或咖啡

很多人喜歡下午喝茶的習(xí)慣，覺(jué)得提神又養(yǎng)生。沒(méi)想到這成了失眠的元兇。

而且咖啡因的半衰期長(zhǎng)達(dá) 4-6 小時(shí)，下午 4 點(diǎn)喝的，晚上 10 點(diǎn)還在 “擾神”。

?調(diào)理方法：

改成上午喝茶，下午可以喝玫瑰花茶，或者菊花枸杞茶。
習(xí)慣5：宅家不曬太陽(yáng)

現(xiàn)在的人要不然就是在辦公室工作，要不然就晚上回家睡覺(jué)，很少時(shí)間去曬太陽(yáng)。

中醫(yī)講 “天人相應(yīng)”，白天是陽(yáng)氣宣發(fā)的時(shí)間，曬太陽(yáng)就是 “采陽(yáng)”。長(zhǎng)期不見(jiàn)陽(yáng)光，陽(yáng)氣生發(fā)不足，到了晚上該"陰氣"當(dāng)家時(shí)，陰陽(yáng)失調(diào)，自然難以入睡。

?調(diào)理方法：

每天上午10點(diǎn)前，在陽(yáng)臺(tái)曬15分鐘背

下午適當(dāng)散步，活動(dòng)筋骨

其實(shí)，好睡眠就藏在日常生活的細(xì)節(jié)里。當(dāng)你順應(yīng)身體的節(jié)奏，它自然會(huì)回報(bào)你香甜的夢(mèng)鄉(xiāng)。